consigli sulla dieta

[PicZ]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli per una dieta che serva sia per buttare giu un po di chili, sia per assimilare una buona quantità di proteine.

Mi alleno 4 volte a settimana x 1,5h in palestra.
Ora come ora sto usando questa dieta, pero' non ne capisco molto quindi accetto ogni tipo di consiglio:

Colazione:

Latte Granarolo 300ml(x 100ml = Proteine 4g, Carboidrati 5,05g, Grassi 0,10g) + Cereali e Una mela

Tra Colazione e Pranzo:
Bresaola 25g, Yogurt 250g

Pranzo:
Carne (e 2 volte a settimana pesce) 150g, Vitessa 125g (x 100g: Proteine 13,2g; Carb. 2,0g, Grassi 4,6g), Insalata, 1 arancia, 1 kiwi

Pre-Allenamento: (16.30)

Frullato con 500ml di Latte granarolo x la colazione con 1 banana e 1 vasetto di yogurt (sempre magro) + 20g di integratore proteico.

Dopo allenamento: 1 vasetto di Yogurt

Cena:

Carne 150g, Verdura (piselli..quelli da mangia , e carote);Mozzarella,Frutta.

Prima di andare a dormire: Yogurt.

Quello che vorrei sapere, oltre ai suggerimenti su cosa togliere e cosa eventualmente aggiungere è se x perdere peso è un po troppa roba da mangiare considerando sempre pero' l'allenamento in palestra.

[MISTER X]

troppi latticini,poi mancano le quntità di alcuni carbo(come cerelai la mattina).

mancano i tuoi dati.

mancano i grassi.

[Body80]

Ti alleni anche troppo. Dubito siano un'ora e mezza ad alta intensità per 4 gg...

Meglio un'ora 3 giorni a settimana e una seduta di cardio da 40min un giorno che nn ti alleni. Per ora basterebbe.....

[PicZ]

allora sono 1,78 x 79kg
x quando riguarda l'allenamento, faccio esattamente 3 volte a settimana allenamento, e 1 cardio, le 1,5h non sono effettive, diciamo che mi prendo delle pause tra una ripetizione e l'altra .

x la dieta cmq sostituisco la carne con pesce e ogni tanto ci aggiungo x secondo un uovo o 2 al tegamino.

cosa mi consigliate x i grassi? (magari da aggiungere durante i pasti principali).

p.s: di cereali alla colazione credo siano sui 40g.

[Gawain]

Originally posted by PicZ
.

cosa mi consigliate x i grassi? (magari da aggiungere durante i pasti principali).

Prevalentemente omega-3 e monoinsaturi

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
troppi latticini,poi mancano le quntità di alcuni carbo(come cerelai la mattina).

mancano i tuoi dati.

mancano i grassi.

Una volta tanto hai azzeccato la diagnosi

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK


Una volta tanto hai azzeccato la diagnosi

grazie!!!!!!!!!!

[PicZ]

Originally posted by Gawain


Prevalentemente omega-3 e monoinsaturi

scusa l'ignoranza, ma cosa sono?

[Gawain]

Gli omega-3 sono grassi essenziali a lunga catena coinvolti nella regolazione di numerose funzioni della cellula. li trovi nei pesci grassi e in alcuni oli vegetali, come l'olio di semi di lino (l’acido alfa-linolenico è un omega-3 e non può essere sintetizzato dall’uomo)

I grassi monoinsaturi hanno la caratteristica di possedere un solo doppio legame tra gli atomi di carbonio delle catene idrocarburiche. Li trovi essenzialmente negli oli vegetali, ad es. nell'olio d'oliva

[PicZ]

grazie