E' già da tempo che seguo il forum e un mese fa ho iniziato una dieta che viene accompagnata da attività fisica.
In questo mese mi sono rassodato molto in particolare la pancia e le gambe le zone dove si concentra il grasso sono fianchi , coscie , sedere.
Ho 18 anni , sono alto 1.80 peso 80 kg ( un mese fa 84kg) la mia dieta è la seguente :
Colazione (7:30 - 8:00) :
yogurt + 1 fetta biscottata +1 biscotto integrale
Spuntino (10:30) :
1 galletta di riso soffiato
Pranzo (12:30) :
trota o sgobro al vapore con contorno di verdure al vapore , frutta
oppure
petto di pollo contorno di pomodori , frutta
oppure
Carpaccio con insalata , frutta
spuntino (16:30) :
2 gallette riso soffiato
Ore 18:00 riscaldamento corsa per 4-5 km ( 2 volte per settimana corsa 4km addominali e flessioni)
Cena (19:30)
Galletta riso soffiato , philadelfia o yocca con pomodori o mozzarella , frutta
oppure
Galletta di riso , hamburger di pollo insalata , insalata , frutta.
oppure
Galletta di riso , salmone affumicato o tonno al naturale ,insalata , frutta.
Che ne pensate?
Il mio scopo è abbassare il piu possibile la massa grassa per poi (tempo permettendo) cambiare dieta e fare massa in palestra.
Un saluto Alessio!
In questo mese mi sono rassodato molto in particolare la pancia e le gambe le zone dove si concentra il grasso sono fianchi , coscie , sedere.
Ho 18 anni , sono alto 1.80 peso 80 kg ( un mese fa 84kg) la mia dieta è la seguente :
Colazione (7:30 - 8:00) :
yogurt + 1 fetta biscottata +1 biscotto integrale
Spuntino (10:30) :
1 galletta di riso soffiato
Pranzo (12:30) :
trota o sgobro al vapore con contorno di verdure al vapore , frutta
oppure
petto di pollo contorno di pomodori , frutta
oppure
Carpaccio con insalata , frutta
spuntino (16:30) :
2 gallette riso soffiato
Ore 18:00 riscaldamento corsa per 4-5 km ( 2 volte per settimana corsa 4km addominali e flessioni)
Cena (19:30)
Galletta riso soffiato , philadelfia o yocca con pomodori o mozzarella , frutta
oppure
Galletta di riso , hamburger di pollo insalata , insalata , frutta.
oppure
Galletta di riso , salmone affumicato o tonno al naturale ,insalata , frutta.
Che ne pensate?
Il mio scopo è abbassare il piu possibile la massa grassa per poi (tempo permettendo) cambiare dieta e fare massa in palestra.
Un saluto Alessio!
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