Alimentazione la palestra

[Tennisplayer88]

Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
Michele

[Manx]

Leggi il regolamento di sezione, lo trovi in alto, nei 3d in rilievo, quello che chiedi non é possibile

[Pedro17]

Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
Michele

posta come magni e ti diremo chi 6...no seriamente niente diete da zero da regolamento cm dice manx...posta cm ti alimenti ora o fai 1 bel search sul forum di "dieta massa" e ne troverai a vagonate...ti consiglio inoltre di postare il tuo allenamento in sezione apposita in modo che gli espertoni ti possano dare qulache critta sulla scheda da seguire
buona fortuna

[max_power]

Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
Michele

Diete da 0 come tu sai non se ne possono fare. La prima regola per prendere peso è quella di fare una dieta ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno energetico. Sicuramente nel tuo caso la base sono i carboidrati complessi (pane, pasta, riso, mais, patate) e i carboidrati semplici (frutta). Poi dovresti assumere un'adeguata quantità di proteine da carne, pesce, uova, latte ecc. Ultimi, ma non per questo meno importanti i grassi. Da prediligere quelli monoinsaturi (olio extravergine d'oliva e frutta secca) e polinsaturi (salmone, sgombro e pesci grassi)