Alimentazione la palestra

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  • Tennisplayer88
    Bodyweb Member
    • Aug 2009
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    • Toscana
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    Alimentazione la palestra

    Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
    Michele
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Leggi il regolamento di sezione, lo trovi in alto, nei 3d in rilievo, quello che chiedi non é possibile

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Originariamente Scritto da Gianludlc17
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Pedro17
      Bodyweb Senior
      • Jan 2008
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      • Parma
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      #3
      Originariamente Scritto da Tennisplayer88 Visualizza Messaggio
      Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
      Michele
      posta come magni e ti diremo chi 6...no seriamente niente diete da zero da regolamento cm dice manx...posta cm ti alimenti ora o fai 1 bel search sul forum di "dieta massa" e ne troverai a vagonate...ti consiglio inoltre di postare il tuo allenamento in sezione apposita in modo che gli espertoni ti possano dare qulache critta sulla scheda da seguire
      buona fortuna

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
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        #4
        Originariamente Scritto da Tennisplayer88 Visualizza Messaggio
        Ciao ragazzi sono nuovo..mi sono iscritto 10 minuti fa..ho 21 anni e peso 67 kg..un po poco anke perkè sono alto 1.83cm. e gioco a tennis. il mio allenatore mi ha ordinato di mettere su massa visto la mia gracilità....visto che sono un tipo costante nelle cose credo di potercela fare e siccome in questi giorni devo cominciare mi potete delineare una scaletta di alimentazione da seguire per la palestra ?vi ringrazio..ciao
        Michele
        Diete da 0 come tu sai non se ne possono fare. La prima regola per prendere peso è quella di fare una dieta ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno energetico. Sicuramente nel tuo caso la base sono i carboidrati complessi (pane, pasta, riso, mais, patate) e i carboidrati semplici (frutta). Poi dovresti assumere un'adeguata quantità di proteine da carne, pesce, uova, latte ecc. Ultimi, ma non per questo meno importanti i grassi. Da prediligere quelli monoinsaturi (olio extravergine d'oliva e frutta secca) e polinsaturi (salmone, sgombro e pesci grassi)
        Max_power, The Sicilian Rock

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