Consiglio dieta senza integratori

[Roberto80]

quindi giusto per capire .... come devo regolarmi nel prenanna .... qualcuno mi corregge la dieta ? cosa ne pensate dello yogurt greco ?

Ecco l'ultimo aggiornamento :

COLAZIONE
tazza di caffè latte scremato
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all bran+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)

togli il frutto...metti 50 gr di grana

SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca

ok


PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè

ok

SPUNTINO
come al mattino + frutta

ok

PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)

aggiungi 80 gr di affettato magro

POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)

anke 2


CENA
se mi sono allenato (60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta)
se non mi alleno (minestra di legumi/minestra di verdura)
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

ok


PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...

fruttasecca anke 20-30 gr...



voi di dove siete ragazzi ? io Vicenza

[Michael92]

lo yogurt greco nel prenanna è xfetto direi vai sul sicuro

[Michael92]

x il resto la dieta non è male l unica cosa k devi fare è farti un conteggio dei macro e rapportarli ai tuoi dati..x es conteggia le pro giornaliere e guarda di non sforare troppo rispetto il tuo peso...

[Pedro17]

il forum è organizzato da dio... complimenti

concordo

quindi giusto per capire .... come devo regolarmi nel prenanna .... qualcuno mi corregge la dieta ? cosa ne pensate dello yogurt greco ?

Ecco l'ultimo aggiornamento :

[SIZE=1]COLAZIONE
tazza di caffè latte scremato
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all bran+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)

togli il frutto...metti 50 gr di grana

ma che grana? a colazione? togli e lascia il frutto, gli all bran li terrei solo se hai problemi a andare al bagno...usa cereali normali altrimenti

SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca

ok


PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè

ok

SPUNTINO
come al mattino + frutta

come al mattino anche senza frutta

PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)

aggiungi 80 gr di affettato magro
io l'affettato lo toglierei sopratutto se qst pasto e a ridossso del wo, inoltre pro nel pomeriggio le hai già assunte..qst serve solo a nn farti arrivare col buco allo stomaco al wo (se ti viene altrimenti puoi levarlo del tutto)

POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)

anke 2


CENA
se mi sono allenato (60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta)
se non mi alleno (minestra di legumi/minestra di verdura)
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

se ti alleni pasta/riso sempre 80g e max 10g olio e sarebbe meglio niente verdure


PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...

la frutta secaa puoi anche levarla..fiocchi e greco contengono già caseine



voi di dove siete ragazzi ? io Vicenza

io la vedrei meglio così..scritte in rosso

[Pedro17]

x il resto la dieta non è male l unica cosa k devi fare è farti un conteggio dei macro e rapportarli ai tuoi dati..x es conteggia le pro giornaliere e guarda di non sforare troppo rispetto il tuo peso...

esatto, nn ho fatto i conti anche perchè nn ricordo i tuoi dati precisamente ma con le pro stai sui 2.5-3g massimo x kg

[Michael92]

concordo sul togliere il grana a colazione..

[Roberto80]

il frutto non lo tolgo ovviamente ... però come posso assumere un pò di pro al mattino ? nel caso non mi alleni per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano dovrà essere prevalentamente proteico giusto? e allora perchè

"ok

SPUNTINO
come al mattino + frutta "

Per quanto riguarda il frutto al mattino non è meglio una mela , pesca etc... piuttosto che una banana ? sarei più propenso ad inserirla nello spuntino post wo

[gianluca91]

il frutto non lo tolgo ovviamente ... però come posso assumere un pò di pro al mattino ? nel caso non mi alleni per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano dovrà essere prevalentamente proteico giusto? e allora perchè

"ok

SPUNTINO
come al mattino + frutta "

Per quanto riguarda il frutto al mattino non è meglio una mela , pesca etc... piuttosto che una banana ? sarei più propenso ad inserirla nello spuntino post wo

la banana solo nel post-wo ke ha un IG medio-alto...x gli spuntini va bene la mela..io infatti ti avevo messo anke un pò di affetato nel pasto pre-wo..

[Pedro17]

il frutto non lo tolgo ovviamente ... però come posso assumere un pò di pro al mattino ? nel caso non mi alleni per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano dovrà essere prevalentamente proteico giusto? e allora perchè

"ok

SPUNTINO
come al mattino + frutta "

Per quanto riguarda il frutto al mattino non è meglio una mela , pesca etc... piuttosto che una banana ? sarei più propenso ad inserirla nello spuntino post wo

al mattino vai di albumi/whey/affettati, il grana è proteico ma anche grasso
lo spuntino deve essere bilanciato..quindi come quello del mattino e io leverei la frutta o la alternerei al pane (nn l'ho messa io lì)
sia al mattino che al pomeriggio se alterni come fonte di cho frutta al pane preferisci basso ig quindi mele,pesche ad esmpio

la banana solo nel post-wo ke ha un IG medio-alto...x gli spuntini va bene la mela..io infatti ti avevo messo anke un pò di affetato nel pasto pre-wo..

io quell'affettato a un'ora dal wo lo eviterei anche perchè ha già fato uno spuntino proteico nel pomeriggio e quel pre-wo serve solo x nn farlo arrivare con 1 buco allo staomaco al wo(nel caso succedesse)

[Michael92]

io a colazione la mangio trq la banana..nel post wo metto gallette +pro

[gianluca91]

al mattino vai di albumi/whey/affettati, il grana è proteico ma anche grasso
lo spuntino deve essere bilanciato..quindi come quello del mattino e io leverei la frutta o la alternerei al pane (nn l'ho messa io lì)
sia al mattino che al pomeriggio se alterni come fonte di cho frutta al pane preferisci basso ig quindi mele,pesche ad esmpio



io quell'affettato a un'ora dal wo lo eviterei anche perchè ha già fato uno spuntino proteico nel pomeriggio e quel pre-wo serve solo x nn farlo arrivare con 1 buco allo staomaco al wo(nel caso succedesse)

[Pedro17]

io a colazione la mangio trq la banana..nel post wo metto gallette +pro

generazioni di BB hanno tirato avanti con la banana pre wo quindi meno pippe se vi piace magnatela

[Roberto80]

quindi ricapitolando :

Al mattino oltre a:

tazza di caffè latte scremato
fette biscottate con marmellata hero + 100gr cereali +cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
aggiungo magari albume?

Per quanto riguarda il pasto post wo : devo asumere carbo ad alto i.e (quindi gallette ad esempio? )
e una fonte proteica a rapida assimilazione (cosa ne dite dello yogurt magro? )

Nel pre w.o se l'allenamento non è tanto distanziato dallo spuntino evito pro a mangio un frutto

everything is right?

[Roberto80]

E quindi :

COLAZIONE
tazza di caffè latte scremato
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr cereali +cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
+ albume





SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca




PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè



SPUNTINO
Spuntino pro ( Bresaola, cotto etc...) frutta soltanto se mi devo allenare


PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)



POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
gallette+yogurt

CENA
se mi sono allenato (60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta)
se non mi alleno (minestra di legumi/minestra di verdura)
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine



PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante




everything is right?

[Pedro17]

quindi ricapitolando :

Al mattino oltre a:

tazza di caffè latte scremato
fette biscottate con marmellata hero + 100gr cereali +cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
aggiungo magari albume?

200 ml albume sono ok

Per quanto riguarda il pasto post wo : devo asumere carbo ad alto i.e (quindi gallette ad esempio? )
e una fonte proteica a rapida assimilazione (cosa ne dite dello yogurt magro? )
no yogurt..meglio pollo/bresa/tacchino/manzo magro/albumi/whey


Nel pre w.o se l'allenamento non è tanto distanziato dallo spuntino evito pro a mangio un frutto ok

everything is right?