Consigli dieta e forza

[bubu69]

Appello !

Chi mi sa consigliare un tipo di dieta adatta per chi si allena per la forza ?

Mi interesserebbe un regime alimentare che mi permetta di non perdere prestazioni a livello di forza in palestra e nello stesso tempo costruire un fisico con poco grasso.

Chiedo troppo ?

Grazie

[AndreThai87]

no...non chiedi troppo, comincia ad usare la funzione search! perchè diete da 0 non se ne fanno.

[gianluca91]

Appello !

Chi mi sa consigliare un tipo di dieta adatta per chi si allena per la forza ?

Mi interesserebbe un regime alimentare che mi permetta di non perdere prestazioni a livello di forza in palestra e nello stesso tempo costruire un fisico con poco grasso.

Chiedo troppo ?

Grazie

no no nn chiedi troppo...cme in massa ti consigliouna dieta leggermente ipercalorica...300-400 kcal inpiù rispetto al tuo fabbisogno possono andare bene

[ale88]

Appello !

Chi mi sa consigliare un tipo di dieta adatta per chi si allena per la forza ?

Mi interesserebbe un regime alimentare che mi permetta di non perdere prestazioni a livello di forza in palestra e nello stesso tempo costruire un fisico con poco grasso.

Chiedo troppo ?

Grazie

inizia a postare come mangi...
ah,posta anche i dati (altezza,peso,bf)...

[alex87alex]

Come impostazione direi nn troppi carbo e leggermente ipercalorica Posta qualcosa che la modifichiamo

[bubu69]

Ok ale88

qualche informazione riesco a dartela.

Eta' 39

peso 78 kg

altezza 1,74

non seguo un alimentazione ben definita causa impegni lavorativi comunque di solito faccio cosi':

Colazione : Latte p.s.
1 banana
1 caffe'

pranzo : Riso
tonno , salumi oppure carne di tacchino
formaggio grana o emmental
pomodori,peperoni ecc
pesca o mela

cena : Come il pranzo senza il riso

prima di dormire : Latte p.s con polvere di proteine

[AndreThai87]

sei hp +4 che tipo di fisico hai?? muscoloso o con un pò di ciccia?? magari posta una foto..nella dieta aggiungi le grammature..gracias..

[bubu69]

IL FISICO LO RITENGO MUSCOLOSO E' L'ADDOME CHE FACILMENTE SI INGRASSA E I TASSELLI SONO SOLAMENTE UN SOGNO.

PER LE GRAMMATURE E' UN PROBLEMA, NON VORREI SEMBRARTI SUPERFICIALE MA NON RIESCO A SEGUIRE UNA DIETA CHE MI IMPONE TROPPE REGOLE A LIVELLO DI GRAMMI ,CALCOLI ECC.

MANGIO IN BASE A QUELLO CHE MI SENTO

VORREI SOLO DEFINIRMI SENZA TOGLIERE ALLA PERFORMANCE.

HO PROVATO PER UNA DECINA DI GIORNI A RIDURRE I CARBOIDRATI (solo frutta e verdura ) E QUALCHE RISULTATO GIA' SI NOTAVA MA HO NOTATO UN CALO NELLE ALZATE .

DI QUESTO NON NE SONO CERTO PERCHE CAUSA LAVORO HO DOVUTO MODIFICARE LA DIETA E SOSPENDERE MOMENTANEAMENTE L' ALLENAMENTO

[AndreThai87]

IL FISICO LO RITENGO MUSCOLOSO E' L'ADDOME CHE FACILMENTE SI INGRASSA E I TASSELLI SONO SOLAMENTE UN SOGNO.

PER LE GRAMMATURE E' UN PROBLEMA, NON VORREI SEMBRARTI SUPERFICIALE MA NON RIESCO A SEGUIRE UNA DIETA CHE MI IMPONE TROPPE REGOLE A LIVELLO DI GRAMMI ,CALCOLI ECC.

MANGIO IN BASE A QUELLO CHE MI SENTO

VORREI SOLO DEFINIRMI SENZA TOGLIERE ALLA PERFORMANCE.

HO PROVATO PER UNA DECINA DI GIORNI A RIDURRE I CARBOIDRATI (solo frutta e verdura ) E QUALCHE RISULTATO GIA' SI NOTAVA MA HO NOTATO UN CALO NELLE ALZATE .

DI QUESTO NON NE SONO CERTO PERCHE CAUSA LAVORO HO DOVUTO MODIFICARE LA DIETA E SOSPENDERE MOMENTANEAMENTE L' ALLENAMENTO

puoi seguire varie opzioni ma sappi che non puoi essere superficiale sul conteggio dei macronutrienti della dieta! il mio consiglio è: segui una scheda di forza o di massa li dipende da te, evita i carbo nella seconda metà della giornata a meno che non sia il post wo, e aggiungi 20/30 minuti di cardio alla fine dell'allenamento con i pesi..questo dovrebbe aiutarti ad asciugarti un pò..cerca una dieta in sezione modificala secondo i tuoi gusti e postala, così potremo correggerla e appuntarla un pò! ripeto se posti anche una tua foto ci fai un favorone! o almeno sai a quanto stai di bf??

[alex87alex]

IL FISICO LO RITENGO MUSCOLOSO E' L'ADDOME CHE FACILMENTE SI INGRASSA E I TASSELLI SONO SOLAMENTE UN SOGNO.

PER LE GRAMMATURE E' UN PROBLEMA, NON VORREI SEMBRARTI SUPERFICIALE MA NON RIESCO A SEGUIRE UNA DIETA CHE MI IMPONE TROPPE REGOLE A LIVELLO DI GRAMMI ,CALCOLI ECC.

MANGIO IN BASE A QUELLO CHE MI SENTO

VORREI SOLO DEFINIRMI SENZA TOGLIERE ALLA PERFORMANCE.

HO PROVATO PER UNA DECINA DI GIORNI A RIDURRE I CARBOIDRATI (solo frutta e verdura ) E QUALCHE RISULTATO GIA' SI NOTAVA MA HO NOTATO UN CALO NELLE ALZATE .

DI QUESTO NON NE SONO CERTO PERCHE CAUSA LAVORO HO DOVUTO MODIFICARE LA DIETA E SOSPENDERE MOMENTANEAMENTE L' ALLENAMENTO

Nn ci siamo x niente. Abbassare i carboidrati nn significa toglierli (x giunta provenienti dalla sola frutta )... ovvio che poi in palestra nn combinavi niente. E' tanto se ti andava di andarci Quando i pesi calano di + del 10% c'è parecchio che nn va, dovresti correre ai ripari.

Detto questo farei: 100-150g carbo distribuiti nell'arco della giornata (quando ti alleni mettine di + nel pre e post-wo); pro 2-2,2g x lbm; grassi x arrivare alle calorie desiderate. Prediligi carni magre (a volte metti anche carni grasse, evitale solo nel post-wo); pesce di qualsiasi tipo; grassi provenienti principalemente da olio di oliva, frutta secca e tuorli; carbo prediligi quelli contenenti amido, quindi pasta, riso, wasa, cereali, orzo, farro ecc... stando attento all'ig: alto nel post-wo, medio-basso negli altri pasti. Nei giorni rest i carbo mettili nella prima parte della giornata, quando ti alleni invece anche se li mangi di sera nn succede niente.

Prova a rivedere la dieta con questi accorgimenti

[bubu69]

momentaneamente grazie per i preziosi consigli ci risentiamo appena possibile

[AndreThai87]

di nulla..