Innanzitutto, un saluto sincero a tutti i componenti di questo interessantissimo forum!
E' il mio primo post, quindi mi presento....
Vado per i 36 anni, felicemente coniugato e con prole (seeeee, vabbuò dacci un taglio!);
Nel settembre '08 le mie misure erano le seguenti: altezza 1,86, peso 110 Kg, circonferenza vita 114 cm, sono di corporatura robusta (ho le ossa pesanti...);
Durante un periodo di lavoro in Spagna, ho conosciuto un collega che mi ha indirizzato verso la dieta a zona - ben "reclamizzata" (e direi giustamente) in questo forum. Da quel momento mi è letteralmente cambiata la vita: dopo essermi "divorato" un paio di libri sul tema, ho iniziato ad applicare alla lettera quanto prescritto da Sears: dopo aver calcolato la % di massa grassa ed "incrociato" i dati con le relative tabelle, da ottobre 08 fino ad aprile 09 ho condotto una dieta a zona ferrea, vale a dire pesando con il bilancino gli alimenti, mangiando rigorosamente almeno 5 volte al dì e rispettando un proporzionato apporto di carboidrati/proteine/grassi ad ogni pasto/spuntino. Il tutto abbinato ad una sporadica ed - aimè - non costante attività fisica. Ad aprile '09 le misure erano di 100 kg di peso per 104 cm di circonferenza vita... una bella zavorra buttata giù!
Con la bella stagione, da almeno un messe e mezzo a questa parte, riesco ad allenarmi in palestra con una certa regolarità: almeno 3 volte alla settimana, spesso abbinando una mezz'ora di piscina post wo.
In linea di massima il mio wo consiste in:
- 30 minuti abbastanza "tirati" di ciclette;
- una sessione al simulatore/vogatore (1000 m. distanza percorsa)
- macchine relative alla parte superiore del corpo: braccia - pettorali - dorsali (non riporto i nomi dei macchinari per evitare figuracce...). Faccio ciascuna serie "ad esaurimento", cioè fino a quando 'gna faccio cchiù....
- sessione addominali
Il tutto per circa un'ora e 10 min.
Da quando mi alleno con costanza sono stabile sui 98,5 kg, anche se non ho notato sensibili miglioramenti per quanto riguarda il girovita(stabilizzatosi intorno ai 103 cm)
tanto premesso, volevo chiedervi:
1- come posso ottimizzare il mio allenamento?
2- quale integratore pre wo mi consigliate?
3- quali calcoli specifici posso fare per calcolare con maggiore esattezza possibile la mia % di massa grassa/magra ed il mio effettivo fabbisogno calorico giornaliero?
4- qualsiasi altra "dritta" - anche riguardo il regime alimentare - è sempre graditissima.
Scusate la lunghezza, era solo per presentarmi.... nei prossimi post sarò più breve, promesso!!
un salutone a tutti
E' il mio primo post, quindi mi presento....
Vado per i 36 anni, felicemente coniugato e con prole (seeeee, vabbuò dacci un taglio!);
Nel settembre '08 le mie misure erano le seguenti: altezza 1,86, peso 110 Kg, circonferenza vita 114 cm, sono di corporatura robusta (ho le ossa pesanti...);
Durante un periodo di lavoro in Spagna, ho conosciuto un collega che mi ha indirizzato verso la dieta a zona - ben "reclamizzata" (e direi giustamente) in questo forum. Da quel momento mi è letteralmente cambiata la vita: dopo essermi "divorato" un paio di libri sul tema, ho iniziato ad applicare alla lettera quanto prescritto da Sears: dopo aver calcolato la % di massa grassa ed "incrociato" i dati con le relative tabelle, da ottobre 08 fino ad aprile 09 ho condotto una dieta a zona ferrea, vale a dire pesando con il bilancino gli alimenti, mangiando rigorosamente almeno 5 volte al dì e rispettando un proporzionato apporto di carboidrati/proteine/grassi ad ogni pasto/spuntino. Il tutto abbinato ad una sporadica ed - aimè - non costante attività fisica. Ad aprile '09 le misure erano di 100 kg di peso per 104 cm di circonferenza vita... una bella zavorra buttata giù!
Con la bella stagione, da almeno un messe e mezzo a questa parte, riesco ad allenarmi in palestra con una certa regolarità: almeno 3 volte alla settimana, spesso abbinando una mezz'ora di piscina post wo.
In linea di massima il mio wo consiste in:
- 30 minuti abbastanza "tirati" di ciclette;
- una sessione al simulatore/vogatore (1000 m. distanza percorsa)
- macchine relative alla parte superiore del corpo: braccia - pettorali - dorsali (non riporto i nomi dei macchinari per evitare figuracce...). Faccio ciascuna serie "ad esaurimento", cioè fino a quando 'gna faccio cchiù....
- sessione addominali
Il tutto per circa un'ora e 10 min.
Da quando mi alleno con costanza sono stabile sui 98,5 kg, anche se non ho notato sensibili miglioramenti per quanto riguarda il girovita(stabilizzatosi intorno ai 103 cm)
tanto premesso, volevo chiedervi:
1- come posso ottimizzare il mio allenamento?
2- quale integratore pre wo mi consigliate?
3- quali calcoli specifici posso fare per calcolare con maggiore esattezza possibile la mia % di massa grassa/magra ed il mio effettivo fabbisogno calorico giornaliero?
4- qualsiasi altra "dritta" - anche riguardo il regime alimentare - è sempre graditissima.
Scusate la lunghezza, era solo per presentarmi.... nei prossimi post sarò più breve, promesso!!
un salutone a tutti
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