Secondo Obiettivo 6-7 kili in 5 mesi

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Ebbene sì ragazzi, è ora di programmare il secondo obiettivo.
Dopo il primo di 12 kili in 6 mesi passando da 99 a 87 kili ora arriva il più tosto.
Togliere gli ultimi kili di massa grassa per poi cominciare massa!
Ricapitolo per il momento i miei dati:

Età 29 anni, maschio
Peso: 87 kili
Altezza: 1.88
BF: 13.9

Ho seguito una dieta ed allenamenti in palestra rigidi fino a luglio e mi son preso agosto per rigenerare completamente lo spirito e il corpo mangiando un po' tutto cercando però di non buttar via tutto quello che ho imparato in questi mesi.

Vorrei arrivare a 81-82 kili , cioè ad HP -7. Sicuramente penserete che è forse troppo però vorrei cercare di togliere subito quel grasso in eccesso su fianchi, pancia e qualcosina sul petto perchè fodamentalmente è lì che risiede il maggiore grasso. Poi se vedo che anche con la dieta non riesco a toglierla valuterò se è il caso di alternare massa a definizione.

Nei prossimi giorni posterò la dieta, foto e allenamento che intendo seguire sperando di ottimizzarlo col vostro aiuto.

A presto!

[luna80]

ottimo, sempre motivatissimo

allora aspettiamo gli aggiornamenti.

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Grazie mille Luna! Sicuramente sono motivatissimo anche perchè tocca un po' abbellirla sta vetrina per far entrare i clienti (o meglio le clienti :P) eheheh. Ma fondamentalmente lo faccio per me non per altri ; )
Cominciamo con l'integrazione:


Mattina Animal cut+caffeina (2 cp)+ carnitina (2cp)
Pranzo Carnitina 2cp +animal cat+caffeina (2cp) (giorni rest)
Pranzo Carnitina 2cp (giorni WO)
Pre-WO Carnitina (2CP)+Animal Cat+caffeina (2 CP)
Post-WO 30gr Whey
Pre Nanna ZMA (3 CP)

Dieta:

Colazione:
Tazza The Verde
3 Fette biscottate integrali+ confettura light
1 Yogurt magro

Spuntino 1:
Scatoletta normale (80 gr mi sembra)) Tonno EVO+1 galletta/ mela+galletta/ yogurt+galletta

Pranzo:
Tonno scatola grande+3gallette+insalata/200gr carne+3 gallette+insalata/pesce 200 gr+3 gallette+insalata

SPUNTINO 2: Come spuntino uno, ovviamente variando

CENA:
salmone 150gr+insalata+1 galletta / pesce 200gr+insalata+1galletta/carne 200gr+insalata+1galletta

Pre-Nanna solo se affamato:
60gr crudo+20 grammi arachidi

I condimenti sono 1 C di EVO su insalata, pesce e carne, limone a gusto, aceto di mele sempre a gusto.


Per le foto aspetto che mi passi la scottatura da sole :P

[alenter]

sei 188/89 e 87 kg? bene bene..come me ,quasi quasi prendo spunto da te

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sei 188/89 e 87 kg? bene bene..come me ,quasi quasi prendo spunto da te

Esatto sono 1.88 mi ero dimenticato di metterlo sul primo post.
aggiorno subito. Per il prendere spunto aspetterei almeno che dicano qualcosa, forse la dieta non è bilanciatissima

[luna80]

Colazione:
Tazza The Verde
3 Fette biscottate integrali+ confettura light
1 Yogurt magro
aggiungi una fonte proteica magra (80g bresaola/festa tacchino, 6 albumi, 30g whey...)

Spuntino 1:
Scatoletta normale (80 gr mi sembra)) Tonno EVO+1 galletta/ mela+galletta/ yogurt+galletta
50g tonno al naturale (bresaola/fesa tacchino/ogni tanto prosciutto sgrassato)+mela+15g frutta secca

Pranzo:
Tonno scatola grande+3gallette+insalata/200gr carne+3 gallette+insalata/pesce 200 gr+3 gallette+insalata
100g pane integrale (o equivalente in gallette se proprio vuoi)+150g carne/200g pesce magri+verdura+1C evo

SPUNTINO 2: Come spuntino uno, ovviamente variando
come la mattina

CENA:
salmone 150gr+insalata+1 galletta / pesce 200gr+insalata+1galletta/carne 200gr+insalata+1galletta
non vedo il senso di una galletta...la toglierei...cmq se ti appaga, mangiala pure

Pre-Nanna solo se affamato:
60gr crudo+20 grammi arachidi
vedrei meglio uno yougurt greco total fage 0%

ecco la vedrei meglio con le modifiche che vedi qui sopra in neretto

[alenter]

Ciao Luna ad occhio e croce su quante calorie siamo? Come ho detto su vorrei prendere spunto...e mi scuso dell'intromissione ,se do noia vo via .Grazie

[luna80]

fai circa 1700-1800 kcal

[alenter]

gentilissima

[n0m4k]

Nessun problema alenter, se può essere d'aiuto per me puoi chiedere anche se una volta preso spunto è meglio che costruisca un tuo topic in modo da non confondere troppo! : )

Luna, grazie per le prime dritte!! Quello che non ho specificato è che dovrei avere delle intolleranze per frutta secca e latticini e con la dieta postata da me avevo ridotto proprio al minimo il loro utilizzo per questo alcune cose sembrano strane

Dimenticavo, per sicurezza le Whey ho preso quelle della soia anche se so che come qualità sono inferiori alle whey
Preferisco limitare l'uso di latte e derivati in quanto la metabolica che ho seguido rigidamente per 3 mesi non ha dato praticamente nessun risultato mentre , con un approcio come sopra ho perso 2 kili in due mesi senza nemmeno troppa palestra

Dimenticavo, a livello di integratori, posso aggiungere qualcosa altro per massimizzare il loro effetto positivo?

[n0m4k]

Scusate l'assenza!!! Causa motivi di lavoro, o meglio, assenza di lavoro grrrrr sono fermo con tutto dieta e palestra!!! Appena rientrerò nelle normali abitudini lavorative (fortunatamente tra poche settimane). Comincerò di nuovo tutto. La cos apositiva è che non sono ingrassato nemmeno un kilo, anzi, sono a 86 kg ...speriamo si sistemi tutto il prima possibile in modo da poter ripartire alla grande

[luna80]

eila, mi raccomando almeno la dieta...non darti alla pazza gioia eh

[n0m4k]

Niente pazza gioia per me hehehe, ormai mi sono abituato ad un regime alimentare pulito, quindi a parte un piatto di pasta ogni tanto non esagero

[luna80]

Niente pazza gioia per me hehehe, ormai mi sono abituato ad un regime alimentare pulito, quindi a parte un piatto di pasta ogni tanto non esagero

ottimo, bravissimo!

[n0m4k]

Stavo pensando....se appena possibile, facessi un PSMF per un mese dite che mi farebbe più "male" che bene o è un approcio possibile? Così nell'attesa me la studio per bene