ragazzi ho bisogno di voi per ripartire al meglio

[french91]

allora ho 18 anni e in questo momento peso 61 kg. sono alto 1,70m

ho fatto massa fino a maggio/giugno arrivando a 66 kg poi ho deciso di ripulirmi un po facendo un po di dieta esono rifinito ad una 60 di kg.

da inizio agosto ho mollato per farmi un mesetto libero con l alimentazione per iniziare massa di nuovo a settembre

allora la mia alimentazione dagli inizi di agosto è questa:

colazione brioche ripiena o schiaccina ripiena o bombolone + 500ml di latte con nesquick

allenamento

pranzo post w.o 120/150 gr di pasta + 100 gr circa di prosciutto crudo sgrassato + 10gr di olio + pesca

merenda: a scelta tra gelato o 500ml di latte piu nesquick

cena 200 gr di carne + 200gr di verdura +10gr olio e una pesca

dopo cena esco con gli amici e mangio il gelato...

con qst alimentazione diciamo libera...(forse troppo) da 60 kg sn andato a 61...quindi non sn nemmeno ingrassato poi cosi tnt anke se mi vedo un po piu appannato...

cosa mi consigliate di fare???

aspetto vostri consigli

grazie a tutti

[Pedro17]

ti consigli di cercare 1 buona dieta massa, eliminare le schifezze e darci sotto con la ghisa...opinione personale, imho sei calato troppo di peso con la def se 91 è il tuo anno di nacita la tua massa muscolare nn aveva abbastanza anzianità x "rimanerti addosso" quindi hai rischiato di perderne molta se nn è successo sei stato fortunato tutto questo imho

[Michael92]

allora ho 18 anni e in questo momento peso 61 kg. sono alto 1,70m

ho fatto massa fino a maggio/giugno arrivando a 66 kg poi ho deciso di ripulirmi un po facendo un po di dieta esono rifinito ad una 60 di kg.

da inizio agosto ho mollato per farmi un mesetto libero con l alimentazione per iniziare massa di nuovo a settembre

allora la mia alimentazione dagli inizi di agosto è questa:

colazione brioche ripiena o schiaccina ripiena o bombolone + 500ml di latte con nesquick
via brioches metti cereali o fette biscottate al loro posto
allenamento

pranzo post w.o 120/150 gr di pasta + 100 gr circa di prosciutto crudo sgrassato + 10gr di olio + pesca
il crudo come ben sai lo puoi alternare con altre fonti proteiche magre..dopo il wo non esagerare coi in grassi limita quindi l olio..

merenda: a scelta tra gelato o 500ml di latte piu nesquick
gelato? via tutto mettici fonte proteica +cho+manciata di frutta secca magari
cena 200 gr di carne + 200gr di verdura +10gr olio e una pesca
porta l olio a 2 cucchiai
dopo cena esco con gli amici e mangio il gelato...

con qst alimentazione diciamo libera...(forse troppo) da 60 kg sn andato a 61...quindi non sn nemmeno ingrassato poi cosi tnt anke se mi vedo un po piu appannato...

cosa mi consigliate di fare???

aspetto vostri consigli

grazie a tutti

io la vedo così...

[Pedro17]

io la vedo così...

credo ke avesse già 1 dieta e ke questa fosse solo quella dello "scarico estivo" nn penso volesse correggere quella "roba"

[gianluca91]

credo ke avesse già 1 dieta e ke questa fosse solo quella dello "scarico estivo" nn penso volesse correggere quella "roba"

ahah...quasi quasi ci ero cascato pure io...

[Michael92]

sorry!

[Pedro17]

ahah...quasi quasi ci ero cascato pure io...

il bombolone mattutino però di sicuro dava 1 bella scarica insulinica

[Pedro17]

oddio..
con quei grassi forse non tanto...

grassi? ma se è solo fritto in 1filo d'olio e ripieno di crema pasticcera?!... + ke all'insulina la "bota" là da allo stomaco allora

[alex87alex]

Del genere: "come s*******re un anno di allenamenti e sudore"

A parte scherzi mangia pulito e dacci dentro in palestra... Come linee guida ce ne sono parecchie nel forum, basta spulciare qua e la

In bocca al lupo

[french91]

si diciamo che questa è una dieta di scarico...per allentare un po la tensione...cmq secondo voi che devo fare???posso continuare cosi fino a settembre e poi fare massa seria???secondo voi come potrei impostarla la dieta e con quante calorie???

grazie a tutti anticipatamente

[Pedro17]

si diciamo che questa è una dieta di scarico...per allentare un po la tensione...cmq secondo voi che devo fare???posso continuare cosi fino a settembre e poi fare massa seria???secondo voi come potrei impostarla la dieta e con quante calorie???

grazie a tutti anticipatamente

se mi chiedi se puoi andare avanti così fino a settembre beh ovvio che la risposta è no....se vuoi fare le cose un po' + seriamente ma rilasssato perkè sei in vacanza cerca di eliminare le schifezze dalla colazione e andarci giù piano di gelati...anche uno a sera se proprio nn riesci a farne a meno ma evita di fare tutti gli spuntini con pane nutella e magnum

a settembre vendendo i tuoi dati direi massa assolutamnete, di esempi di diete ce ne sono a decine sul forum..le caloire vanno in base al tuo fabbisogno

[french91]

ok allora colazione e spuntinocome potrei farlo???
e la sera non prendo carbo a cena e dopo cena gelato...
poi a settembre inizio seriamente...

grazie davvero

[Pedro17]

ok allora colazione e spuntinocome potrei farlo???
e la sera non prendo carbo a cena e dopo cena gelato...
poi a settembre inizio seriamente...

grazie davvero

calzione se ti piace il latte puoi fare latte+fonte di pro+cereali/fette con marmellata..spuntino c'è sempre il classico panino