Buongiorno a tutti, dopo qualche attenta lettura di alcune discussioni presenti mi sono iscritto nel forum per chiedere dei consigli riguardo la mia alimentazione.
Sono alto 1.80 m, peso 69 kg. Nonostante sia hp-11 (spero sia giusto scritto così) ho una costituzione scheletrica molto esile, come conferma la circonferenza del mio polso di soli 16 cm, e il mio peso ideale dovrebbe essere sui 68 kg.
Ho un accumulo di grasso nella zona addominale e un po’ anche nei fianchi che vorrei eliminare; ho calcolato la massa grassa tramite dei siti internet ed è di circa 17-18%.
Da un paio di mesi sto facendo pesi (30 min. circa) seguiti da una corsa di 40 min in fascia lipolitica (questa solo da 2 settimane, perché prima non avevo il cardiofrequenzimetro) 3 volte alla settimana. A livello muscolare i primi risultati si notano, a livello di diminuzione della massa grassa molto meno.. dato che non sto seguendo diete particolari penso sia appunto giusto seguire un regime alimentare più controllato.
Solitamente mangio così:
COLAZIONE: caffè + latte (30 ml) + 3 fette biscottate con marmellata
META’ MATTINA : frutto
PRANZO: 150 g di pasta condita con un cucchiaino d’olio + frutto
META’ POMERIGGIO: un pacchetto di crackers o frutto o yogurt
CENA: carne (solitamente 2 bistecche fine, circa 200 g) + verdura con olio
Se non ho capito male si devono evitare i carboidrati a cena e distribuire le proteine durante i pasti..giusto? Chiedo consigli appunto per eliminare progressivamente la massa grassa.
Per quanto riguarda i tempi non ho alcuna fretta. Preferirei seguire una dieta leggera sostenibile nel lungo periodo anziché seguire una dieta molto rigida.
Spero di esser stato chiaro e completo nelle informazioni, se manca qualcosa provvederò ad aggiungerlo! Grazie a tutti in anticipo!
Sono alto 1.80 m, peso 69 kg. Nonostante sia hp-11 (spero sia giusto scritto così) ho una costituzione scheletrica molto esile, come conferma la circonferenza del mio polso di soli 16 cm, e il mio peso ideale dovrebbe essere sui 68 kg.
Ho un accumulo di grasso nella zona addominale e un po’ anche nei fianchi che vorrei eliminare; ho calcolato la massa grassa tramite dei siti internet ed è di circa 17-18%.
Da un paio di mesi sto facendo pesi (30 min. circa) seguiti da una corsa di 40 min in fascia lipolitica (questa solo da 2 settimane, perché prima non avevo il cardiofrequenzimetro) 3 volte alla settimana. A livello muscolare i primi risultati si notano, a livello di diminuzione della massa grassa molto meno.. dato che non sto seguendo diete particolari penso sia appunto giusto seguire un regime alimentare più controllato.
Solitamente mangio così:
COLAZIONE: caffè + latte (30 ml) + 3 fette biscottate con marmellata
META’ MATTINA : frutto
PRANZO: 150 g di pasta condita con un cucchiaino d’olio + frutto
META’ POMERIGGIO: un pacchetto di crackers o frutto o yogurt
CENA: carne (solitamente 2 bistecche fine, circa 200 g) + verdura con olio
Se non ho capito male si devono evitare i carboidrati a cena e distribuire le proteine durante i pasti..giusto? Chiedo consigli appunto per eliminare progressivamente la massa grassa.
Per quanto riguarda i tempi non ho alcuna fretta. Preferirei seguire una dieta leggera sostenibile nel lungo periodo anziché seguire una dieta molto rigida.
Spero di esser stato chiaro e completo nelle informazioni, se manca qualcosa provvederò ad aggiungerlo! Grazie a tutti in anticipo!
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