aiuto definizione

[Shark89]

ciao a tutti ho 20 anni e pratico nuoto oramai da piu di un anno...volevo sapere se l'alimentazione che seguo va bene per la definizione..
allora
a colazione prima dell'allenamento mangio poco pane con tanto prosciutto

a pranzo circa 80 g di pasta carne verdure e frutta

a merenda una barretta bilanciata

a cena carne verdura e frutta

vorrei delle vostre opinioni...visto che ne saprete certamente piu di me..grazie in anticipo..

[Shark89]

di pane a colazione diciamo mezza fetta con 100 g di prosciutto

pranzo 90 g di pasta con 150/200 di carne verdure a volonta

la barretta 8 g proteine 8 g carbo 3 g grassi

cena sempre 150/200 carne verdura a volonta

olio non lo uso quasi mai solo un po nelle verdure

sono alto 1 e78 e peso 70 kg

[max_power]

di pane a colazione diciamo mezza fetta con 100 g di prosciutto

pranzo 90 g di pasta con 150/200 di carne verdure a volonta

la barretta 8 g proteine 8 g carbo 3 g grassi

cena sempre 150/200 carne verdura a volonta

olio non lo uso quasi mai solo un po nelle verdure

sono alto 1 e78 e peso 70 kg

La verdura condiscila con dell'olio sia a pranzo che a cena, sennò la dieta diventa troppo carente in grassi.

[Shark89]

ok lo farò...comunque approssimativamente va bene come alimentazione per la definizione?da quando faccio nuoto ho sempre fatto questa...volevo sapere se devo correggere qualcosa...

[gianluca91]

ok lo farò...comunque approssimativamente va bene come alimentazione per la definizione?da quando faccio nuoto ho sempre fatto questa...volevo sapere se devo correggere qualcosa...

1 cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo e 2 a cena come ha detto max...poi io metterei cmq un pasto pre-nanna: 60-70 gr di grana o 30 gr di frutta secca con 50 gr circa di affettato magro vanno benissimo

[Shark89]

cioè mi consigli pure un pasto prima di dormire?cmq bene o male come alimentazione x definizione vado bene?

[max_power]

cioè mi consigli pure un pasto prima di dormire?cmq bene o male come alimentazione x definizione vado bene?

E' un po' particolare come dieta. E' una low-carb fatta con alimenti ad alto IG ed è un po' carente in grassi. Se ti trovi bene così, seguila e vedi un po' come va.

[Shark89]

direi che fino ad ora cosi mi sono trovato abbastanza bene...ma mi saresti di grande aiuto se me la modificassi un po...sempre se ti va e hai tempo è...grazie comunque

[Pedro17]

direi che fino ad ora cosi mi sono trovato abbastanza bene...ma mi saresti di grande aiuto se me la modificassi un po...sempre se ti va e hai tempo è...grazie comunque

io sotiruirei la barretta a merenda con un frutto + fonte proteica(tipo affetato magro) + frutta secca..a colazione aumenteri un po' il pane, mezza fetta mi pare davvero poco....ma potrei chiedere a che bf stai? 178x70 kg nn dovresti avere molto grasso...

[Shark89]

prima di tutto ti ringrazio per i consigli...li seguirò...sinceramente la bf non la so non l'ho mai calcolata...cmq non ho molto grasso..anzi..come posso calcolare cmq la bf?

[Pedro17]

prima di tutto ti ringrazio per i consigli...li seguirò...sinceramente la bf non la so non l'ho mai calcolata...cmq non ho molto grasso..anzi..come posso calcolare cmq la bf?

esame di bioimpedenziometria/plicometria..ma cm mai vuoi definire ulteriormente?

[Shark89]

semplicemente perche preferisco un fisico normale ma ben definito, a uno troppo esagerato...tu che ne pensi?

[max_power]

di pane a colazione diciamo mezza fetta con 100 g di prosciutto

Va bene.

pranzo 90 g di pasta con 150/200 di carne verdure a volonta

Sostituisci la pasta con 80 g di pane di segale. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

la barretta 8 g proteine 8 g carbo 3 g grassi

Va bene. Alternativamente puoi mettere un frutto + una fonte proteica magra.

cena sempre 150/200 carne verdura a volonta

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

olio non lo uso quasi mai solo un po nelle verdure

sono alto 1 e78 e peso 70 kg

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[Shark89]

grazie mille..davvero grazie un ultimo favore poi non rompo piu..quante volte devo fare palestra e quante piscina..grazie in anticipo..

[Pedro17]

semplicemente perche preferisco un fisico normale ma ben definito, a uno troppo esagerato...tu che ne pensi?

nulla che puoi fare quello ke vuoi ed è giusto così...chiedevo soltanto ti tuoi obbiettivi..nn credo ke con 4-5 kg in + saresti esagerato