sono grasso perche ho sempre avuto, negli ultimi 10 anni, abitudini alimentari pessime (2 pasti al giorno senza colazione, gelati, merendine, bibite gassate etc..)
allora, premetto che per me è difficilissimo, per il lavoro che faccio, controllare le grammature, devo necessariamente pesare ad occio (vivo e lavoro in un hotel, non mi posso far da mangiare da solo)... e che all'occorrenza devo sostituire gli ingredienti ma cerco di rispettare almeno l'apporto calorico, quando non mi riesce di controllare i macro... ad esempio se non c'è tonno uso uova, se non c'è wasa uso pane integrale, se non c'è insalata sarà un minestrone di verdure e così via
eta 30
altezza 1,72
bf 23%
peso 80kg
ho calcolato un metabolismo basale di circa 1800kcal e un fabbisogno di circa 2500kcal giornaliere per mantenere costante il peso, logico che sto cercando di dimagrire ulteriormente (a febbraio pesavo 93kg) quindi, senza fretta, alterno 2-3 giorni in cui consumo circa 2100kcal e giorni in cui ne consumo 2500kcal
va tutto bene, nel senso che lentamente continuo a perdere peso, ma in ottica da bber mi sto alimentando correttamente? conviene tagliare di piu le calorie o meglio andare lenti ma non rischiare di abbassare il metabolismo? (a tale proposito, faccio 2 sedute di pesi e due di cardio la settimana, ed un lavoro che mi tiene abbastanza in movimento)
colazione:
200ml latte PS (100kcal)
50gr muesli con frutta secca (180kcal)
merenda:
frutta assortita, in mancanza succo di frutta, per circa 200kcal
pranzo:
80gr pasta condimenti leggeri (250kcal)
150gr carne vitello/maiale (500kcal)
insalata assortita con evo
merenda:
fetta di wasa (35kcal)
tonno al naturale con evo 80gr (100kcal)
cena:
30gr pane (100kcal)
150gr carne bianca/pesce (250kcal)
insalata assortita con evo
1 frutto leggero, pesca o mela (30kcal)
pre-nanna:
50gr arachidi (300kcal)
il totale è intorno alle 2100kcal, nei giorni in cui vado in pareggio aggiungo una banana nel pre-wo, latte e whey nel post, uno sgarro a caso qua e la (gelato, succo di frutta, altro) e sono a 2500kcal
non ho ancora studiato un'integrazione, non so se è il caso visto che in ipocalorica non dovrei metteri su massa (anche se un piccolo miglioramento c'è, sarà l'effetto principiante
), prendo solo ALC a cicli brevi e BCAA nel pre-post wo (che mi han consigliato per proteggere i pochi muscoli che ho)
suggerimenti e critiche sono graditi...
allora, premetto che per me è difficilissimo, per il lavoro che faccio, controllare le grammature, devo necessariamente pesare ad occio (vivo e lavoro in un hotel, non mi posso far da mangiare da solo)... e che all'occorrenza devo sostituire gli ingredienti ma cerco di rispettare almeno l'apporto calorico, quando non mi riesce di controllare i macro... ad esempio se non c'è tonno uso uova, se non c'è wasa uso pane integrale, se non c'è insalata sarà un minestrone di verdure e così via
eta 30
altezza 1,72
bf 23%
peso 80kg
ho calcolato un metabolismo basale di circa 1800kcal e un fabbisogno di circa 2500kcal giornaliere per mantenere costante il peso, logico che sto cercando di dimagrire ulteriormente (a febbraio pesavo 93kg) quindi, senza fretta, alterno 2-3 giorni in cui consumo circa 2100kcal e giorni in cui ne consumo 2500kcal
va tutto bene, nel senso che lentamente continuo a perdere peso, ma in ottica da bber mi sto alimentando correttamente? conviene tagliare di piu le calorie o meglio andare lenti ma non rischiare di abbassare il metabolismo? (a tale proposito, faccio 2 sedute di pesi e due di cardio la settimana, ed un lavoro che mi tiene abbastanza in movimento)
colazione:
200ml latte PS (100kcal)
50gr muesli con frutta secca (180kcal)
merenda:
frutta assortita, in mancanza succo di frutta, per circa 200kcal
pranzo:
80gr pasta condimenti leggeri (250kcal)
150gr carne vitello/maiale (500kcal)
insalata assortita con evo
merenda:
fetta di wasa (35kcal)
tonno al naturale con evo 80gr (100kcal)
cena:
30gr pane (100kcal)
150gr carne bianca/pesce (250kcal)
insalata assortita con evo
1 frutto leggero, pesca o mela (30kcal)
pre-nanna:
50gr arachidi (300kcal)
il totale è intorno alle 2100kcal, nei giorni in cui vado in pareggio aggiungo una banana nel pre-wo, latte e whey nel post, uno sgarro a caso qua e la (gelato, succo di frutta, altro) e sono a 2500kcal
non ho ancora studiato un'integrazione, non so se è il caso visto che in ipocalorica non dovrei metteri su massa (anche se un piccolo miglioramento c'è, sarà l'effetto principiante
), prendo solo ALC a cicli brevi e BCAA nel pre-post wo (che mi han consigliato per proteggere i pochi muscoli che ho)suggerimenti e critiche sono graditi...
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