aiutatemi ad aiutarmi a mangiare bene :D

[Hankey]

Ciao a tutti, sono Mario e mi sono presentato in questo post
a settembre finalmente comincio il mio primo anno in palestra e già da ora mi sto preparando e sto cercando di capire come mangiare realmente bene (perchè se no che ci vado a fare..) vorrei impostare una dieta adatta al mio obbiettivo di migliorarmi nel complesso, e poter togliere quello strato di grasso difficile dei fianchi, dieta che seguirò con attenzione.
Spero che voi più esperti possiate darmi consigli e darmi una mano ad aggiustarla e renderla migliore e quindi utile

a colazione tra le 8 e le 9:

- 200 ml latte con kellogs special 30-40g (pesca e albicocca)
- succo di frutta 33ml + plumcake 33g

se ho fame e posso faccio uno spuntino intorno le 11:
- 1 pacchetto di crackers o frutto (grappoletto d'uva, pesca o mela)

a pranzo

- 100g pasta: al pomodoro o col tonno o vongole o in bianco
- 150g carne rossa o bianca oppure pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (quasi un cucchiaio) pomodorini e mais.
- 60g grana padano
- Frutta 150g circa

tra le 16 e le 17, merenda:

plumcake 33g e succo di frutta 33ml

a cena ore 20 circa:

-200g carne rossa o bianca o 200g pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (quasi un cucchiaio) pomodorini e mais.
- oppure al posto della carne a volte 80g prosciutto (cotto o crudo) e 100g di mozzarella
-30g pane
-150g frutta (ogni tipo)

graziE

[Pedro17]

a colazione tra le 8 e le 9:

- 200 ml latte con kellogs special 30-40g (pesca e albicocca)
- succo di frutta 33ml + plumcake 33g
poche proteine...aggiungerei whey/albumi/affetati magri..aumenta i cereali e leva il plum cake..il succo puoi tenerlo se ti piace a fine colazza

se ho fame e posso faccio uno spuntino intorno le 11:
- 1 pacchetto di crackers o frutto (grappoletto d'uva, pesca o mela)
meglio 1 bel panino con affetato magro e 1 manciata di frutta secca sempre

a pranzo

- 100g pasta: al pomodoro o col tonno o vongole o in bianco
- 150g carne rossa o bianca oppure pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (quasi un cucchiaio) pomodorini e mais.
- 60g grana padano
- Frutta 150g circa
diminuisci il grana, porta a 1 cucchiaio colmo l'olio, se mangi la pasta con tonno o vongole diminuisce la carne del secondo a 100g

tra le 16 e le 17, merenda:

plumcake 33g e succo di frutta 33ml
vedi mattino

a cena ore 20 circa:

-200g carne rossa o bianca o 200g pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (quasi un cucchiaio) pomodorini e mais.
- oppure al posto della carne a volte 80g prosciutto (cotto o crudo) e 100g di mozzarella
-30g pane
-150g frutta (ogni tipo)
aumenterei un po' il pane..30g sono 1 boccone...condisci con 2 cucchiai di olio

graziE

io la vedrei così...quali sarebbero pre e post allenamento?

[Hankey]

mezzoretta dopo la merenda inizierò l'allenamento per 2 ore circa al giorno

Q: per quanto riguarda le whey mi potresti indicare una marca in particolare? Non le ho mai prese..

[Pedro17]

mezzoretta dopo la merenda inizierò l'allenamento per 2 ore circa al giorno

Q: per quanto riguarda le whey mi potresti indicare una marca in particolare? Non le ho mai prese..

2 ore di palestra tutti i giorni? nn va tanto bene mi sa...cmq con quella merenda devi aspettare più di mezz'ora...allenati almeno a 1 ora dalla merenda se è leggera (frutto x esmpio) oppure fai passare + tempo

x le whey dai 1 occhio al sito collegato al forum..sono tutte ottime marche...ON.isatori,pharmapure

[Brock]

mezzoretta dopo la merenda inizierò l'allenamento per 2 ore circa al giorno

Q: per quanto riguarda le whey mi potresti indicare una marca in particolare? Non le ho mai prese..

Ti consiglio di non andare in pale per più di 3/4 volte a settimana e di ridurre il tempo di allenamento ad 1 ora e mezza, altrimenti il tutto diventa controproducente

[Hankey]

si si si intendevo 2 ore ogni giorno che ci vado se 2 ore però son troppe allora faccio meno

allora ricapitolando:

a colazione tra le 8 e le 9:

- 200 ml latte con kellogs special 60g
- succo di frutta 33ml
- whey

se ho fame e posso, spuntino intorno le 11:

- panino con affettato magro o frutta secca (noci, mandorle o pinoli)

a pranzo

- 100g pasta: al pomodoro o col tonno o vongole o in bianco
- 150g carne rossa o bianca (pollo, coniglio o tacchino) oppure pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (un cucchiaio) pomodorini e mais.
- 40g grana padano
- Frutta 150g circa

[quando mangio pasta con tonno o vongole la carne o il pesce del secondo a 100g]

tra le 16 e le 17, merenda:

panino con affettato magro o frutta secca (noci, mandorle o pinoli)

intorno alle 18 in palestra per 1h e mezza circa

a cena ore 20 circa:

-200g carne rossa o bianca (pollo,coniglio o tacchino) o 200g pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (2 cucchiai) pomodorini e mais.
- oppure al posto della carne a volte 80g prosciutto (cotto o crudo) e 100g di mozzarella
-80g pane
-150g frutta (ogni tipo)

[Pedro17]

si si si intendevo 2 ore ogni giorno che ci vado se 2 ore però son troppe allora faccio meno

allora ricapitolando:

a colazione tra le 8 e le 9:

- 200 ml latte con kellogs special 60g
- succo di frutta 33ml
- whey 1 misurino

se ho fame e posso, spuntino intorno le 11:

- panino con affettato magro o frutta secca (noci, mandorle o pinoli)
affettato E frutta secca..cerca di farlo lo spuntino...cm mai nn riesci?

a pranzo

- 100g pasta: al pomodoro o col tonno o vongole o in bianco
- 150g carne rossa o bianca (pollo, coniglio o tacchino) oppure pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (un cucchiaio) pomodorini e mais.
- 40g grana padano
- Frutta 150g circa

[quando mangio pasta con tonno o vongole la carne o il pesce del secondo a 100g]

ok

tra le 16 e le 17, merenda:

panino con affettato magro o frutta secca (noci, mandorle o pinoli)
vedi mattino...se lo fai 2 ore prima lascia anke la frutta secca altrimenti levala

intorno alle 18 in palestra per 1h e mezza circa

a cena ore 20 circa:

-200g carne rossa o bianca (pollo,coniglio o tacchino) o 200g pesce
- sempre l'insalatina condita con olio extravergine (2 cucchiai) pomodorini e mais.
- oppure al posto della carne a volte 80g prosciutto (cotto o crudo) e 100g di mozzarella
-80g pane
-150g frutta (ogni tipo)

se dopo la palestra fai 100/150g riso-gallette + 150g carne/200g pesce magri +10g olio + se vuoi frutta
se nn vai in palestra 150g carne/200g pesce + 20g olio + 80g pane + verdure e frutto se ti va

inserisci 3-4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi abbassando l'olio del pasto e varia fonte proteiche/glucidiche in modo da nn rendere monotona la dieta

[Hankey]

ok ma come frutta secca vanno bene anche gli arachidi?
Comunque ci riesco solo che a volte a quell'ora non ho per niente fame, che tipo di pane mi indichi per questi spuntini?

[Pedro17]

il pane quello ke ti piace di più...se nn hai fame fai cm ha detto kalos