aiuto dieta

[Pedro17]

eccomi qua ora vi posto la mia scheda:
primo giorno
Tirate alla lat machine 4 serie 15 rip. 15/17.5kg
Croci ai cavi 4 serie 10 rip. 10kg
Spinte con sbarra da coricato 2 serie 15 rip. 12.5 kg
2 serie 10 rip 17.5 kg
Chest Press 2 serie 12 rip. 40 kg
2 serie 8 rip. 50 kg
Pull Over 4 serie 10 rip. 16 kg
Spinte in basso con la fune 3 serie 10 rip 12.5 kg
Alzate ai cavi 4 serie 10rip. 2.5 kg
Tirate al mento 3 serie 10rip. 6.25 kg
Rotary 4 serie 16 rip. 25 kg
poi incomincio con l'aerobico
Wave 10 min
Tapis Roulant 3 serie 2' min 11 km/h
3 serie 5' min 8.5 km/h
Cyclette 15' min.

Secondo Giorno

Pull Over 5 serie 15 rip. 14 kg
Tirate alla Lat Machine 4 serie 10 rip. 17.5/20 kg
Tirate su panca con manubrio 2 serie 15 rip. 12 kg
2 serie 10 rip. 16 kg
Lat Machine avanti 2 serie 12 rip. 12.5 kg
2 serie 8 rip. 17.5 kg
Flessione con manubri 3 serie 12 rip. 16 kg
(su panca da seduto)

Crunch con torsione 4 serie 20 rip.
Addominali bassi con torsione 3 serie 10 rip.
poi l'aerobico
Wave 10' min.
Affondi con Manubri 4 serie 20 rip. 3kg
Leg Curl 3 serie 10 rip. nn ricordo il peso circa 40/45 kg
Leg Extension 3 serie 10 rip. '' '' '' ''
Leg press 2 serie 15 rip. 110kg
2 serie 10 rip. 130kg
Ciclette 10' min.
Tapis Roulant 2x 300 metri 13/14 km/h 7'/5' di rec. a 8.5 km/h
2x 200 metri 13/14 km/h 5'/3' di rec. a 8.5 km/h
2x 100 metri 13/14 km/h 3'/2' di rec. a 8.5 km/h
tutto qua ditemi voi..... se nn capite qualcosa chiedete pure io cmq o copiato quello che cera scritto sulla scheda

la scheda postala in sezione apposita nn qui ("allenamento"

In neretto.
Preparati i pasti quando hai tempo e portali in giro.
Aggiungi anche il postwo come ti è stato suggerito e cena sul tardi.

o fai coincidere post wo e cena facendo 1 pato limitato in grassi

[attolmen]

utilizzando questo tipo di dieta mi consigliate di prendere anche delle proteine o lascio stare perchè sentendo quello che ha detto un mio amico se nn le prendo potrei avere l'effetto contrario cioè la riduzione della massa invece che l'aumento..........

[Pedro17]

utilizzando questo tipo di dieta mi consigliate di prendere anche delle proteine o lascio stare perchè sentendo quello che ha detto un mio amico se nn le prendo potrei avere l'effetto contrario cioè la riduzione della massa invece che l'aumento..........

ma x piacere le polveri sono solo un sostitutivo del cibo solido

[attolmen]

io chiedevo e basta visto che voi ne sapete MOLTO MOLTO MOLTO più di me.......sai si sente parlare sempre di proteine del siero di latte ecc. e volevo solo sapere come compotarmi per nn fare c*****e io fino ad esso sono sempre rimasto nature e nn ho mai preso niente.......ah un ultima cosa per l'albume delle uova alla mattina da mangiare crude così o miscelandole con qualcosa?e la dose? solo in giorni di allenamento giusto?grazie ancora

[luna80]

gli albumi son da mangiare cotti, nella colazione ci devono essere sempre (è consigliata sempre una fonte proteica magra), non solo nei giorni di allenamento.

[attolmen]

ah ok ma quanti? io su un certo giornale avevo letto che quello degli albumi era un falso mito che dell'uovo si poteva mangiare sia l'albume che il tuorlo bho aspetto delucidazioni in merito.....grazie

[ale88]

ah ok ma quanti? io su un certo giornale avevo letto che quello degli albumi era un falso mito che dell'uovo si poteva mangiare sia l'albume che il tuorlo bho aspetto delucidazioni in merito.....grazie

certo che si può mangiare anche il tuorlo,mica è veleno...

[luna80]

certo che si può mangiare anche il tuorlo,mica è veleno...

si, ma non in rapporto 1:1 con gli albumi, io inoltre non li consiglio a colazione...preferisco una colazione senza grassi (quindi senza tuorli)

per le quantità, se la dieta è quella corretta da alex, io metterei 8 albumi.

[ale88]

si, ma non in rapporto 1:1 con gli albumi, io inoltre non li consiglio a colazione...preferisco una colazione senza grassi (quindi senza tuorli)

per le quantità, se la dieta è quella corretta da alex, io metterei 8 albumi.

ah certo che no in rapporto 1:1.
io invece mi trovo bene cn una piccola fonte di fat a colazza...
soggettività

[attolmen]

scusa l'ignoranza e i tuorli come li utilizzi? li utilizzi per fare dei beveroni o li butti

[luna80]

io li butto

[attolmen]

a ok grazie qualcosa da sostituire gli albumi.......poi giuro nn vi rompo più

[luna80]

a ok grazie qualcosa da sostituire gli albumi.......poi giuro nn vi rompo più

affettato magro (bresaola, fesa tacchino,...) oppure proteine in polvere (whey)

[attolmen]

ok grazie mi avete dato una grande mano

[attolmen]

cosa ne dite di un piano alimentare così:
colazione
6fette biscottate int. + marmellata s/zuccchero
300ml latte
spuntino
70g di bresaola + 1 o 2 gallette al riso
pranzo
70-80g di pasta(poche volte la mangio)
150g pollo o carne di cavallo macinata
1 piatto di insalata
1 o 2 scaglie di parmigiano
1 vasetto di yogurt o 1 banana
cena
70g riso
150g pesce o carne
1 piatto di insalata

so di già che mi manca lo spuntino del pomeriggio prima della palestra cosigli?
più o meno come livello di proteine dovrei essere sui 100 110g ma cosiderando che sono 68kg dovrei arrivare a 136-140 giusto?