aiuto dieta

[attolmen]

mi presento sono luca e vorrei sottoporvi il mio problema vorrei togliere le fastidiose maniglie dell'amore e la pancetta premetto che vado in palestra 3 volte alla sett. e ho fatto grandi progressi sono alto 1.72 e peso 65-68kg ma il problema è la parte degli addominali bassi e le maniglie che sembrano propio nn mollarmi...........volevo chiedervi dei consigli sull' alimentazione

[Pedro17]

mi presento sono luca e vorrei sottoporvi il mio problema vorrei togliere le fastidiose maniglie dell'amore e la pancetta premetto che vado in palestra 3 volte alla sett. e ho fatto grandi progressi sono alto 1.72 e peso 65-68kg ma il problema è la parte degli addominali bassi e le maniglie che sembrano propio nn mollarmi...........volevo chiedervi dei consigli sull' alimentazione

posta cm mangi ora..diete da zero nn se ne fanno x regolamento

[attolmen]

allora la mia giornata tipo è
colazione:2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 1 bichiere di caffè latte
spuntino delle 10: 1 banana
pranzo: 1 piatto di pasta scondita + 1 piatto di insalata
cena: carne di cavallo o samone affumicato con 2/3 fette di pane + 1 piatto di insalata (nn sempre)
vedete più che altro il mio problema è che mangio alcune volte quello che capita perchè per lavoro mi alzo alle 5 e arrivo a casa per pranzare verso le 2 dite che dovrei tenere sempre pesato ciò che mangio?

[alex87alex]

allora la mia giornata tipo è
colazione:2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 1 bichiere di caffè latte
il latte fallo arrivare ad almeno 4-500ml; se nn riesci a berlo allora mangia albumi o una qualsiasi fonte di proteine. Aumenta un pò i carboidrati (quindi aumenta un pò le fette biscottate)
spuntino delle 10: 1 banana
la banana nn mi piace messa li così... Farei o 1 frutto (tipo pesca, mela, pera) o carbo a basso ig (tipo wasa)+fonte di pro (affettato x esempio)+ una piccola fonte di grassi (frutta secca)
pranzo: 1 piatto di pasta scondita + 1 piatto di insalata
ok x la pasta, ma nn supererei i 70-80g; aggiungi proteine (tipo una fettina di carne+1 cucchiaio d'olio+verdura

Cerca di fare uno spuntino pomeridiano con pro+grassi

cena: carne di cavallo o samone affumicato con 2/3 fette di pane + 1 piatto di insalata (nn sempre)
ok, alterna le fonti di carne e pesce (150g in tutto); togli il pane; aggiungi 1 cucchiaio d'olio+verdura

vedete più che altro il mio problema è che mangio alcune volte quello che capita perchè per lavoro mi alzo alle 5 e arrivo a casa per pranzare verso le 2 dite che dovrei tenere sempre pesato ciò che mangio?

All'inizio si, poi quando ci prendi la mano vai ad occhio

Integra il tutto con un ottimo lavoro in palestra e aggiungi un paio di sedute di cardio.

Quando ti alleni il pasto subito dopo fallo di proteine+fonte di carbo (per esempio riso+pollo). Come quantità farei 30g di pro nobili+circa 50g di carbo netti. Esemplificando circa 70g di riso+150g di pollo

In bocca al lupo

[Pedro17]

All'inizio si, poi quando ci prendi la mano vai ad occhio

Integra il tutto con un ottimo lavoro in palestra e aggiungi un paio di sedute di cardio.

Quando ti alleni il pasto subito dopo fallo di proteine+fonte di carbo (per esempio riso+pollo). Come quantità farei 30g di pro nobili+circa 50g di carbo netti. Esemplificando circa 70g di riso+150g di pollo

In bocca al lupo

quoto in pieno

[attolmen]

grazie per il consiglio come lavoro aerobico faccio sempre 1 ora tutte e tre le volte che ci vado e il mio pt mi ha messo anche le ripetute sul tappeto......come giornata tipo dite che è un pò squilibrata o più o meno potremmo esserci?

[Pedro17]

grazie per il consiglio come lavoro aerobico faccio sempre 1 ora tutte e tre le volte che ci vado e il mio pt mi ha messo anche le ripetute sul tappeto......come giornata tipo dite che è un pò squilibrata o più o meno potremmo esserci?

1 ora dopo i pesi? imho è troppo...farei 20' max post pesi al massimo inserisci 2-3 sedute di cardio a digiuno o lontano dai pasti i gg rest

[anago]

con un'ora ti giochi la massa magra

[alex87alex]

Sfido io a fare 1 ora di cardio dopo aver fatto le gambe... C'è qualcosa di palesemente errato nella programmazione del wo. posta tutto in dettaglio nella sezione allenamento, vedrai che ci saranno errori "madornali"

[Pedro17]

Sfido io a fare 1 ora di cardio dopo aver fatto le gambe... C'è qualcosa di palesemente errato nella programmazione del wo. posta tutto in dettaglio nella sezione allenamento, vedrai che ci saranno errori "madornali"

[attolmen]

lunedì riapre la palestra mi porto a casa la scheda e la posto in allenamento per ora grazie dei consigli

[alex87alex]

lunedì riapre la palestra mi porto a casa la scheda e la posto in allenamento per ora grazie dei consigli

Scommetto che è una scheda già "preparata" e in pronta consegna quando hai messo x la prima volta piede in palestra

A parte scherzi, molte volte gli istruttori nn tengono conto delle individualità e dei fisici differenti... Posta in sezione quando ce l'hai

[Pedro17]

Scommetto che è una scheda già "preparata" e in pronta consegna quando hai messo x la prima volta piede in palestra

A parte scherzi, molte volte gli istruttori nn tengono conto delle individualità e dei fisici differenti... Posta in sezione quando ce l'hai

[attolmen]

eccomi qua ora vi posto la mia scheda:
primo giorno
Tirate alla lat machine 4 serie 15 rip. 15/17.5kg
Croci ai cavi 4 serie 10 rip. 10kg
Spinte con sbarra da coricato 2 serie 15 rip. 12.5 kg
2 serie 10 rip 17.5 kg
Chest Press 2 serie 12 rip. 40 kg
2 serie 8 rip. 50 kg
Pull Over 4 serie 10 rip. 16 kg
Spinte in basso con la fune 3 serie 10 rip 12.5 kg
Alzate ai cavi 4 serie 10rip. 2.5 kg
Tirate al mento 3 serie 10rip. 6.25 kg
Rotary 4 serie 16 rip. 25 kg
poi incomincio con l'aerobico
Wave 10 min
Tapis Roulant 3 serie 2' min 11 km/h
3 serie 5' min 8.5 km/h
Cyclette 15' min.

Secondo Giorno

Pull Over 5 serie 15 rip. 14 kg
Tirate alla Lat Machine 4 serie 10 rip. 17.5/20 kg
Tirate su panca con manubrio 2 serie 15 rip. 12 kg
2 serie 10 rip. 16 kg
Lat Machine avanti 2 serie 12 rip. 12.5 kg
2 serie 8 rip. 17.5 kg
Flessione con manubri 3 serie 12 rip. 16 kg
(su panca da seduto)

Crunch con torsione 4 serie 20 rip.
Addominali bassi con torsione 3 serie 10 rip.
poi l'aerobico
Wave 10' min.
Affondi con Manubri 4 serie 20 rip. 3kg
Leg Curl 3 serie 10 rip. nn ricordo il peso circa 40/45 kg
Leg Extension 3 serie 10 rip. '' '' '' ''
Leg press 2 serie 15 rip. 110kg
2 serie 10 rip. 130kg
Ciclette 10' min.
Tapis Roulant 2x 300 metri 13/14 km/h 7'/5' di rec. a 8.5 km/h
2x 200 metri 13/14 km/h 5'/3' di rec. a 8.5 km/h
2x 100 metri 13/14 km/h 3'/2' di rec. a 8.5 km/h
tutto qua ditemi voi..... se nn capite qualcosa chiedete pure io cmq o copiato quello che cera scritto sulla scheda

[Ezekius]

allora la mia giornata tipo è
colazione:2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 1 bichiere di caffè latte
spuntino delle 10: 1 banana aggingi 30 g di whey
pranzo: 50g riso integrale con un cucchiao d'olio+ 1 piatto di insalata o verdura+ 150g pollo
cena:200g samone affumicato, + 1 piatto di insalata (nn sempre)
vedete più che altro il mio problema è che mangio alcune volte quello che capita perchè per lavoro mi alzo alle 5 e arrivo a casa per pranzare verso le 2 dite che dovrei tenere sempre pesato ciò che mangio?

In neretto.
Preparati i pasti quando hai tempo e portali in giro.
Aggiungi anche il postwo come ti è stato suggerito e cena sul tardi.