dieta definizione ciclistica

[pieronaldesi]

ciao a tutti.
volevo un aiuto da voi su come rifinire la mia dieta.
sono alto 180 cm, pero 69 kg e corro in mtb.
sono due settimane che ho ripreso gli allenamenti e seguo una dieta abbastanza rigorosa, vorrei arrivare a settembre [il 13!!] a pesare 67 kg.
mi potreste dare un vostro parere??

se può servire in media in una settimana mi alleno dalle 12 alle 15 ore e consumo sulle 7000 kcal abbondanti

la dieta al giorno d'oggi è così [compresa l'integrazione...]
colazione:
30g di cornflakes [una manciata...] in the + caffè.
3 perle di omega 3 [epa 0.33 g dha 0.22 per perla]
0,8 g di l-acetil carnitina

pranzo: fonte di carboidrati complessi [pasta, riso...] 100g con olio 2 cuc.
verdura in quantità..
3 perle di omega 3 [epa 0.33 g dha 0.22 per perla]
0,8 g di l-acetil carnitina

pre wo: 2 fette biscottate o gallette di riso con marmellata
4g bcaa

durante
sali + maltodestrine in borraccia
nelle uscite + lunghe una cocacola [non light]

post wo:
4g bcaa
10g glutammina
5 gallette di riso circa 30g carbo

cena:
fonte proteica pollo, tonno.... 100g
due fette di pane
verdura in quantità

che ne dite.. io la sto appunto seguendo da quasi due settimane e sono calato di poco.. circa 500 grammi

ah la mia percentuale di massa grassa è sui 10-11 %

[Michael92]

scusa ma xk la fonte proteica è presente solo a cena?? no basta..cmq sia devi postare nella sez dimagrimento se vuoi perdere peso..forse li ti aiuteranno di piu..

[pieronaldesi]

hai ragione.. non ci ho pensato...
qualcuno dall'olimpo dei web master potrebbe spostarmi nell'altra sezione??
giusto per non creare un'altro 3d uguale...
grazie mille...

[Michael92]

di nulla

[max_power]

ciao a tutti.
volevo un aiuto da voi su come rifinire la mia dieta.
sono alto 180 cm, pero 69 kg e corro in mtb.
sono due settimane che ho ripreso gli allenamenti e seguo una dieta abbastanza rigorosa, vorrei arrivare a settembre [il 13!!] a pesare 67 kg.
mi potreste dare un vostro parere??

se può servire in media in una settimana mi alleno dalle 12 alle 15 ore e consumo sulle 7000 kcal abbondanti

la dieta al giorno d'oggi è così [compresa l'integrazione...]
colazione:
30g di cornflakes [una manciata...] in the + caffè.
3 perle di omega 3 [epa 0.33 g dha 0.22 per perla]
0,8 g di l-acetil carnitina

Sostituisci il the con del latte almeno.

pranzo: fonte di carboidrati complessi [pasta, riso...] 100g con olio 2 cuc.
verdura in quantità..
3 perle di omega 3 [epa 0.33 g dha 0.22 per perla]
0,8 g di l-acetil carnitina

Va bene.

pre wo: 2 fette biscottate o gallette di riso con marmellata
4g bcaa

Meglio un frutto secondo me.

durante
sali + maltodestrine in borraccia
nelle uscite + lunghe una cocacola [non light]

Non capisco il perchè della coca-cola. Spero che la sgasi prima di berla.

post wo:
4g bcaa
10g glutammina
5 gallette di riso circa 30g carbo

Va bene.

cena:
fonte proteica pollo, tonno.... 100g
due fette di pane
verdura in quantità

Togli il pane. Aggiungi un cucchiaio d'olio.

che ne dite.. io la sto appunto seguendo da quasi due settimane e sono calato di poco.. circa 500 grammi

ah la mia percentuale di massa grassa è sui 10-11 %

In grassetto le correzioni.

[pieronaldesi]

la frutta pre allenamento mi da fastidio... la cocacola è usatissima anche in ambito professionistico [la usano tutti al giro d'italia] l'unica cosa è che un po impasta la bocca...
comunque grazie mille
pensavo di aggiungere la mattina un panino con o prosciutto cotto o bresaola..

[max_power]

la frutta pre allenamento mi da fastidio... la cocacola è usatissima anche in ambito professionistico [la usano tutti al giro d'italia] l'unica cosa è che un po impasta la bocca...
comunque grazie mille
pensavo di aggiungere la mattina un panino con o prosciutto cotto o bresaola..

1. Vada per le fette biscottate.

2. Il fatto che la coca cola sia utilizzata in ambito professionistico non vuol dire che sia una buona alternativa.

3. Puoi farlo, ma se è già presente una fonte proteica (latte) sarebbe inutile. Piuttosto magari puoi mettere un po' di carne a pranzo.

[pieronaldesi]

per la coca-cola mi sto informando...
stavo cercando di fare un calcolo in g dei vari carboidrati proteine e grassi...
per una dieta del genere al giorno quanti ne dovrei totalizzare?? non ne ho proprio idea..

[Michael92]

nella mia palestra c'è un ex campione europeo di bb e spesso beve bottiglie di coca cola intere..

[max_power]

beve bottiglie di coca cola intere..

Inclusa anche la bottiglia di plastica ?

[Michael92]

se ha anche fame si no cmq skerzi a parte è vero...xò non so quale sia l utilità sinceramente..appena torno in sala glielo kiedo

[Pedro17]

se ha anche fame si no cmq skerzi a parte è vero...xò non so quale sia l utilità sinceramente..appena torno in sala glielo kiedo

l'utilità nn c'è è 1 concentrato di zuccheri semplici, anidride carbonica e caffeina(poca) in acqua....se la beve cm fonte di carbo tecnicamente ci potrebbe stare...ma sarebbero tutti zuccheri semplici da saccarosio

[max_power]

l'utilità nn c'è è 1 concentrato di zuccheri semplici, anidride carbonica e caffeina(poca) in acqua....se la beve cm fonte di carbo tecnicamente ci potrebbe stare...ma sarebbero tutti zuccheri semplici da saccarosio