definizione chiamata a gran voce

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  • anago
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    definizione chiamata a gran voce

    come da titolo avete chiamato a gran voce il fatto di definirmi... ebbene apro questo topic x far in modo di farvi vedere la mia dieta e sperando che molti di voi mi vogliano aiutare compreso legionario con cui ci siamo beccati parecchio che dite posto un abbozzo di dieta ?
  • alex87alex
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    #2
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    Posta anche i dati personali e anzianità di allenamento
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • anago
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      #3
      allora 176 cm 84 kg anzianità 7 mesi circa

      colazione

      latte 300 ml
      caffè una tazzina

      metà mattino

      panino 50 g con 35 g bresaola

      pranzo

      90 g di pasta pesata da cotta
      200 g di carne
      verdura circa 200 g

      spuntino

      un frutto

      cena

      200 g di carne

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      • alex87alex
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        #4
        Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
        allora 176 cm 84 kg anzianità 7 mesi circa

        colazione

        latte 300 ml
        caffè una tazzina
        alza le pro e metti una fonte di carbo. Per esempio latte+whey+cereali

        metà mattino

        panino 50 g con 35 g bresaola
        ok però alza le pro e aggiungi una piccola fonte di grassi

        pranzo

        90 g di pasta pesata da cotta
        200 g di carne
        verdura circa 200 g
        la pasta la peserei da cruda, circa 60-70g; la carne farei 150g e aggiungi 1-2 cucchiai d'olio

        spuntino

        un frutto
        in questo pasto toglierei i carboidrati e farei solo proteine+grassi (tipo affettato + frutta secca)

        cena

        200 g di carne
        farei 150g di carne+1-2 cucchiai d'olio+verdura
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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        • anago
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          #5
          grazie tante ma senti siccome vorrei evitare l'integrazione la mattina al posti dei whey non posso metterci qualcos'altro?

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          • alex87alex
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            #6
            Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
            grazie tante ma senti siccome vorrei evitare l'integrazione la mattina al posti dei whey non posso metterci qualcos'altro?
            o alzi il latte (almeno 400ml) oppure mangi albumi oppure prendi dell'affettato. Se a te piace la colazione salata potresti optare x bresaola+gallette; altrimenti rimanendo sul dolce albumi con aggiunta di tic oppure latte
            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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            • anago
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              #7
              meglio il latte xkè io la mattina dovrei alzarmi presto x andare a scuola...

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              • Pedro17
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                • Parma
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                #8
                Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
                meglio il latte xkè io la mattina dovrei alzarmi presto x andare a scuola...
                anche io e vado di gallette e pollastro..cmq vai pure con il latte se mezzo litrozzo nn ti da problemi

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                • anago
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                  #9
                  eh di solito ne prendo una tazza e ci butto dentro un caffè

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                  • Pedro17
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
                    eh di solito ne prendo una tazza e ci butto dentro un caffè
                    devi berne almeno 400/500 ml x avere 1 buona quota di pro se nn vuoi aggiungere albumi/whey o altro

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                    • anago
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                      #11
                      ok

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
                        eh di solito ne prendo una tazza e ci butto dentro un caffè
                        Se non riesci a bere tutto quel latte devi per forza associare un'altra fonte proteica, magari da albumi.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • anago
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                          #13
                          nono io sono ghiotto di latte

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                          • Pedro17
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                            Originariamente Scritto da anago Visualizza Messaggio
                            nono io sono ghiotto di latte
                            e allora bevi..

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                            • anago
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                              bevrò con piacere

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