Spuntino pre-allenamento

[Silver85]

Prima del wo (circa 1 ora prima) mangia una buona barretta proteica

[Pedro17]

Prima del wo (circa 1 ora prima) mangia una buona barretta proteica

nn ha nessuna controindicazione ma nn può andare sempre bene...la cosa è soggettiva

[WolfITA]

Io preferisco non mangiar nulla...vado in gym alle 18:00 e l'ultimo pasto è il pranzo alle 12:00/12:30.

Ci pensano gli integratori a fornire l'energia pre-wo.

[Silver85]

Certo, ci sn alternative e dipende anche se sei in massa o definizione però io mi sn sempre trovato bene e in generale lo consiglio

[marzanoa]

di solito 90 m prima mangio sempre qualcosa tipo mela e 30 g whey e mi trovo benissimo....

[Pedro17]

L'unica cosa da fare e fare delle prove:
- non mangi nulla pre-allenamento
- mangi una mela 60 min pre-wo
- mangi una fonte glucidica a medio i.g.+fonte proteica 90-120 min pre wo...
Di alternative ce ne sono, prova e vedi con quale opzioni rendi meglio.

[BIG BOSS]

Grazie Alex seguiro' il tuo consiglio

[BIG BOSS]

Grazie alex seguiro' il tuo consiglio

[nebrik]

vi mostro la mia dieta ditemi cosa ne pensate:
colazione: 20g proteine del latte in polvere + 250g latte scremato+ 6/7 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
spuntino 1 : 4 bianchi d uovo+2 pesche/1 mela/50g pane integrale
spuntino 2 : 100g fiocchi di latte+2 pesche/1 mela/50g pane integrale
pranzo : 150g carne rossa o bianca+verdure+120g riso in bianco+20g olio extra vergine d'oliva
spuntino3:4 bianchi d uovo+2 pesche/1 mela/50g pane integrale
spuntino 4: 40g bresaola+2 pesche/1 mela/50g pane integrale
cena: 150g carne + verdura + 20g olio extra vergine d'oliva+50g pane integrale
spuntino prenanna: yogurt greco....puoi anche evitarlo

Post-wo: 120g riso+150g pollo....facendo coincidere questo pasto con il pranzo o la cena a seconda di quando ti alleni.