Spuntino pre-allenamento

[BIG BOSS]

Ciao a tutti, cosa mi consigliate di mangiare prima di andare in palestra tenendo conto che voglio mettere massa muscolare?

[Manx]

anche niente, non è mica obbligatorio cmq sposto in sezione dieta.

[BIG BOSS]

certo ma il corpo ha bisogno di benzina....

[nebrik]

Ciao a tutti, cosa mi consigliate di mangiare prima di andare in palestra tenendo conto che voglio mettere massa muscolare?

LINEA TEORICA: consumare una piccola quota di carbo, proteine e grassi 1h e 30' pre-wo.

LINEA PRATICA: sperimentazione individuale riguardo tempistiche (anche se non consumerei MAI niente prima dei 50-60 minuti pre-wo) e composizione del pasto.

[Manx]

certo ma il corpo ha bisogno di benzina....

beh? mai fatto il pre wo e ho sempre dato il 110%. E considera che tra il wo e l'ultimo pasto (colazione) passano oltre le 3,5 ore (colazione verso le 5-5.30 e wo prima delle 9). C'è gente che si allena perfino a digiuno.

[Polo.Pump]

Ha perfettamente ragione Manx ...io mi alleno completamente a digiuno... mi trovo meglio...e rendo al massimo

[BIG BOSS]

dopo l allenamento e' utile mangiare carbo?

[nebrik]

dopo l allenamento e' utile mangiare carbo?

Certo: sono importantissimi per velocizzare e ottimizzare i processi di recupero e per ripristinare le riserve energetiche muscolari utilizzate durante l'allenamento.

[BIG BOSS]

vi mostro la mia dieta ditemi cosa ne pensate:
colazioneroteine del latte in polvere + latte scremato+ 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
spuntino 1 : 5 bianchi d uovo
spuntino 2 : fiocchi di latte
pranzo : carne rossa o bianca+verdure+riso in bianco+frutta
spuntino3:5 bianchi d uovo
spuntino 4: 80g bresaola
cena:carne e verdura + pane integrale
spuntino prenanna: yogurt greco

[Manx]

vi mostro la mia dieta ditemi cosa ne pensate:
colazioneroteine del latte in polvere + latte scremato+ 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
spuntino 1 : 5 bianchi d uovo
spuntino 2 : fiocchi di latte
pranzo : carne rossa o bianca+verdure+riso in bianco+frutta
spuntino3:5 bianchi d uovo
spuntino 4: 80g bresaola
cena:carne e verdura + pane integrale
spuntino prenanna: yogurt greco

mancano molte grammature e i tuoi dati...

[BIG BOSS]

nebrik vorrei un consiglio soprattutto da te....

[BIG BOSS]

sono 80 kg per 1.80 cm, carne sempre 200g, riso 100g

[alex87alex]

Grassi nn ne mangi?

[BIG BOSS]

Alex no di solito no cosa mi consigli?

[alex87alex]

Il post n°4 di nebrik ti dice quelle che devi sapere.. Il pre-wo è soggettivo: x esempio io mi trovo bene con carbo+pro, ma tanti altri con pro+grassi... Dovresti provare e valutare.

X la dieta: l'impostazione generale nn è malaccio, inserirei solo un pò di grassi distribuiti nella giornata, toglierei uno spuntino (in modo da abbassare un pò le pro) e distribuirei meglio i carbo. X esempio nn li metterei a cena... Ce li lascerei solo se quel pasto coincide con il post-wo. Cmq sia nel post metti carbo ad alto ig+pro a digestione veloce/media, tipo riso+pollo