Dieta periodo di riposo e sovrallenamento

[LEGIONARIVS]

Ciao ragazzi

mi spettano almeno 15 giorni di riposo tra sovrallenamento e botta alla caviglia e siccome vorrei recuperare e rigenerare(sovrallenamento) e non ingrassare (infortunio) ho stilato una dieta

altezza
187
peso 83kg
bf penso al 12%


precolazione
2 omega 3
glutamina
colazione

50gr cereali
40gr whey
1 kiwi
1 mela
multivitaminico

no spuntino (mi alzo tardi)

pranzo
130 gr riso
20gr olio
verdura
150gr pollo

vitamina C

spuntino
50 gr pane integrale
50 gr tonno


cena

150gr vitello
20gr olio
verdura
50 gr pane di segale
mix antiossidanti

prenanna
200gr fiocchi di latte


che ne pensate?

[LEGIONARIVS]

grazie!

[Pedro17]

la vit C la metterei pre-colazza

[LEGIONARIVS]

regaz scusate se sono pesante
per motivi di praticità ho modificato la dieta togliendo le whey e abbassando un po' le pro come consiglia DORIAN e inserendo yogurt e latte che mi piacciono

Colazza
400gr di latte scremato(totalmente scremato) o 250gr yogurt scremato
1kiwi
1 pera
70 gr di quaker oats

pranzo
130 gr di riso
10 gr olio
150gr di vitello magro
verdura

spuntino
50gr di pane integrale
50 gr di tacchino
20 gr mandorle

cena
50gr di pane o 90 gr di pane di segale integrale(neanke 150 kcal x 100 gr)
150gr di pollo o scamone di vitello
20 gr olio
verdura

prenanna
300gr latte scremato

[spot86]

IMHO:

periodo di riposo = NO dieta.

mangia in modo sano senza però stare a contare ogni cosa.

[max_power]

Ciao ragazzi

mi spettano almeno 15 giorni di riposo tra sovrallenamento e botta alla caviglia e siccome vorrei recuperare e rigenerare(sovrallenamento) e non ingrassare (infortunio) ho stilato una dieta

altezza
187
peso 83kg
bf penso al 12%


precolazione
2 omega 3
glutamina
colazione

50gr cereali
40gr whey
1 kiwi
1 mela
multivitaminico

no spuntino (mi alzo tardi)

pranzo
130 gr riso
20gr olio
verdura
150gr pollo

vitamina C

spuntino
50 gr pane integrale
50 gr tonno


cena

150gr vitello
20gr olio
verdura
50 gr pane di segale
mix antiossidanti

prenanna
200gr fiocchi di latte


che ne pensate?

A me la dieta piace sinceramente. Non stare lì a sbatterti troppo sulle quantità e rilassati. Recupererai anche prima.

[LEGIONARIVS]

perfetto rallora diciano ke la terrò come base!
ps oggi ho prenotato alla steakhouse oiù buona di Lecce per giovedì ke è il mio compleanno, FIORENTINA DA 1 KG CON TONNELLATE DI PATATE ASPETTAMI