consigli sulla dieta GRAZIE!!!

[asim B]

ciao ragazzi scusate se ho sbagliato qualcosa ma volevo qualche consiglio sulla mia dieta fatta da ma stesso.
mattina=2 fette di pane con nutella 30gr proteine con latte avena.
matà mattina= 1 panino e bicchire di succo.
pranzo= riso,pollo,insalata,mozzarella,olio di oliva,banana e creatina.
metà pomeriggio=4 bianchi d'uovo e uno intero,2 cucchiai di crema di arachidi,300ml di latte con 3 cucchiai di NESQUIK IN POLVERE e 1 banana.
pre workout=2 cucchiai miele e marmellata,creatina e BCAA
post workout= 40gr proteine con latte 300ml+BCAA.
cana= pesce/carne,patate pasta olio oliva e qualche verdura.
prenanna=1 mela e mandorle.
età=23 peso 72 alt 1e75 frequento palestra da 1 anno e mezzo.abbiettivo massa.
accetto tutte le critiche e consigli sulla dieta se va bene o devo modificare qualcosa grazie in anticipo ciao.

[Pedro17]

ciao ragazzi scusate se ho sbagliato qualcosa ma volevo qualche consiglio sulla mia dieta fatta da ma stesso.

mattina=2 fette di pane con nutella 30gr proteine con latte avena.
via pane e nutella..lasciali ai "campioni del mondo"

matà mattina= 1 panino e bicchire di succo.
panino quanto? vuoto? cmq devi aggiungere 1 fonte proteica(tipo affetato magro) e una fonte di grassi(frutta secca/maionese ad esmpio)

pranzo= riso,pollo,insalata,mozzarella,olio di oliva,banana e creatina.
gli alimenti son ok ma quanto? la mozzarella inseriscila una volta tanto come secondo alternandola a carne/pesce e diminuendo l'olio

metà pomeriggio=4 bianchi d'uovo e uno intero,2 cucchiai di crema di arachidi,300ml di latte con 3 cucchiai di NESQUIK IN POLVERE e 1 banana.
nn mi piace x nulla..farei cm al mattino

pre workout=2 cucchiai miele e marmellata,creatina e BCAA
nn mi intendo di integrazione ma miele e marmellata insieme ai ramificatio ke vanno presi a stomaco vuoto nn li vedo bene

post workout= 40gr proteine con latte 300ml+BCAA.
40g sono anke tante cmq leva i bcaa se prendi le pro

cana= pesce/carne,patate pasta olio oliva e qualche verdura.
vedi pranzo

prenanna=1 mela e mandorle.
via tutto..inserisci una fonte di pro a lento rillascio tipo yogurt greco/fiocchi latte/parmigiano

età=23 peso 72 alt 1e75 frequento palestra da 1 anno e mezzo.abbiettivo massa.
accetto tutte le critiche e consigli sulla dieta se va bene o devo modificare qualcosa grazie in anticipo ciao.

mancano tutte le grammature aggiustala con le quantità intanto ti ho dato qualche indicazione
posta anke gli orari così è + facile regolarsi

[asim B]

perchè nn devo prendere le BCAA con le proteine e la creatina si?

[Pedro17]

perchè nn devo prendere le BCAA con le proteine e la creatina si?

di creatina nn me ne intendo scusa dato ke nn la uso...x il suo utilizzo vai in sezione integrazione...x i bcaa perkè se mangi è inutile prendere 1 anticatabolico

[asim B]

come faccio ad impostare le mie foto così vi fate un iea magari mi date qualche consiglio?

[Pedro17]

come faccio ad impostare le mie foto così vi fate un iea magari mi date qualche consiglio?

schiaccia si "vai avanzato" e allegale oppure usa qst sito x inserimento e copi a qui il link

[hostel]

perchè nn devo prendere le BCAA con le proteine e la creatina si?

non siamo in sezione apposita,ma la creatina la puoi prendere con carbo post-wo, non pre-wo. e come ha detto pedro i bcaa s prendono a stomaco vuoto con niente che può interferire le loro funzioni.
se vai in sez "guide e manuali", vedi che spiega tutto, anzi ti posto i link va

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

per la dieta segui ciò che ha consigliato pedro.