Primo tentativo di dieta

**Valerio.Z** · 15-08-2009, 05:07:09

Originariamente Scritto da Gatsu87 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, mi chiamo Daniel, ho 22 anni e sono nuovo del forum. E' da un pò di giorni che gironzolo su internet cercando informazioni varie sul body building e questo è il posto migliore in cui sono capitato, molto ben fatto complimenti!
Premetto che ho fatto palestra per un pò di anni, ossia ci andavo soprattutto i mesi estivi, quando non avevo a karate, ma non ho mai fatto nè una dieta nè approfondito...però ora che ho smesso mi ritrovo con molto più tempo libero e ho deciso di "fare qualcosa di più". Prima obiettivo fare un pò di massa.

Sono alto all'incirca 1,82, peso 69 Kg (pochi lo so) e vorrei arrivare a...diciamo 75Kg, mi sembra un obiettivo realistico. Ecco la dieta che sono riuscito a creare informandomi quà e là in questi giorni, spero possiate aiutarmi negli eventuali errori:

COLAZIONE (ore 9:30)
-4 fette biscottate con marmellata
-4 albumi d'uovo
-1 frutto
-Yogurt magro
-(Se vuoi potresti prendere anche del thè verde.. ottimo per gli anti ossidanti)

SPUNTINO (ore 10:30)
-2 uova (1 rosso 1 bianco)
-80 gr di pane integrale
-1 compressa multivitaminico (per ora sto provando il Supradin)
-100 gr di bresaola

PRANZO (ore 14:00)
-180 gr pasta in bianco
-200g carne
-Insalata a volontà con pomodori + 1 EVO
-2 fette di pane integrale

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (ore 17:00)
-1 mela
-15 gr di frutta secca
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 250ml di latte

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (un'ora prima, 17:00)
-1 caffè
-30 gr di pro
-1 mela
-2 fette di pane integrale

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (19:00)
-30 gr di pro
-70g destrosio (il tutto sciolto in 400ml d'acqua)
-3/4 gallette di riso
-1 frutto

CENA (ore 21:30)
-250g carne
-Verdura a volontà + EVO
-

SPUNTINO PRE-NANNA
-20 g di mandorle
-1 frutto
-Fiocchi di latte ( che sono meno grassi del grana)

Come vi dicevo mi servono alcuni suggerimenti, meglio sapere subito se sbaglio qualcosa. Ah se magari risultano esserci troppi grassi vi dico subito che non è un problema dato che non ingrasso mai, addirittura nelle ultime analisi il mio colesterolo è risutato essere più basso del minimo quindi...
Grazie in anticipo per le risposte.

Più o meno ci siamo ma va ritoccata in base alle tue esigenze.
Hai massa adiposa nonostante il peso non ottimale?
Hai una scheda?
Per adesso lascia perdere la caseina, compra solo pro.
Potresti postare un tua foto?
Fai conto che piu o meno sei come me quindi devi assumere all'incira 3100 Kcal circa.

**NICO90** · 15-08-2009, 08:39:56

Originariamente Scritto da Gatsu87 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, mi chiamo Daniel, ho 22 anni e sono nuovo del forum. E' da un pò di giorni che gironzolo su internet cercando informazioni varie sul body building e questo è il posto migliore in cui sono capitato, molto ben fatto complimenti!
Premetto che ho fatto palestra per un pò di anni, ossia ci andavo soprattutto i mesi estivi, quando non avevo a karate, ma non ho mai fatto nè una dieta nè approfondito...però ora che ho smesso mi ritrovo con molto più tempo libero e ho deciso di "fare qualcosa di più". Prima obiettivo fare un pò di massa.

Sono alto all'incirca 1,82, peso 69 Kg (pochi lo so) e vorrei arrivare a...diciamo 75Kg, mi sembra un obiettivo realistico. Ecco la dieta che sono riuscito a creare informandomi quà e là in questi giorni, spero possiate aiutarmi negli eventuali errori:

COLAZIONE (ore 9:30)
-2 fette di pane bianco con marmellata e burro d'arachidi
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 250ml di latte

SPUNTINO (ore 11:30)
-2 uova
-1 compressa multivitaminico (per ora sto provando il Supradin)
-1 pacchetto crackers integrali

PRANZO (ore 14:00)
-120g pane /100riso bianco
-150g carne/200pesce
-250g verdure
-1 cucchiaio d'olio d'oliva
-1 cucchiaio maionese

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (ore 17:00)
-1 mela
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 250ml di latte
-15g noci

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (un'ora prima, 17:00)
-1 caffè
-1/2 misurino proteine siero del latte sciole in acqua
-1 mela
-qualche pezzo di cioccolato fondente

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (19:00)
-2 misurino protreine siero del latte
-70g destrosio (il tutto sciolto in 400ml d'acqua)

CENA (ore 21:30)
-200g carne/300pesce
-150g verdura
-2 cucchiaio d'olio d'oliva

SPUNTINO PRE-NANNA

-70g parmigiano

Come vi dicevo mi servono alcuni suggerimenti, meglio sapere subito se sbaglio qualcosa. Ah se magari risultano esserci troppi grassi vi dico subito che non è un problema dato che non ingrasso mai, addirittura nelle ultime analisi il mio colesterolo è risutato essere più basso del minimo quindi...
Grazie in anticipo per le risposte.

io la vedrei cosi.La tua comunque mi piace.Una dieta un po diversa dal solito

***Pedro17*** · 15-08-2009, 10:08:36

Originariamente Scritto da Valerio.Z Visualizza Messaggio

Più o meno ci siamo ma va ritoccata in base alle tue esigenze.
Hai massa adiposa nonostante il peso non ottimale?
Hai una scheda?
Per adesso lascia perdere la caseina, compra solo pro.
Potresti postare un tua foto?
Fai conto che piu o meno sei come me quindi devi assumere all'incira 3100 Kcal circa.

le caseine sono pro semplicemente sono a rilascio graduale..ottime pre-nanna mentre le whey sono ad assorbimento rapido

**Gatsu87** · 15-08-2009, 14:01:06

Thx

Grazie a tutti per i suggerimenti!
Per rispondere a Valerio, no, massa adiposa non ne ho; per la scheda ho iniziato ieri a farla, mi alleno 3 volte a settimana però ancora devo sistemare l' impostazione generale...

***Pedro17*** · 15-08-2009, 15:47:32

Originariamente Scritto da Gatsu87 Visualizza Messaggio

Grazie a tutti per i suggerimenti!
Per rispondere a Valerio, no, massa adiposa non ne ho; per la scheda ho iniziato ieri a farla, mi alleno 3 volte a settimana però ancora devo sistemare l' impostazione generale...

ti consiglierei di postare la scheda nella sezione allenamneto se nn l'hai già fatto x sentire i pareri degli esperti del forum, possono aiutatri a ottimizzarla

**Valerio.Z** · 16-08-2009, 00:42:29

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

le caseine sono pro semplicemente sono a rilascio graduale..ottime pre-nanna mentre le whey sono ad assorbimento rapido

Lo so, ma a quel punto è meglio l'olio di lino e l'arginina

***Pedro17*** · 16-08-2009, 20:20:10

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Lo so, ma a quel punto è meglio l'olio di lino e l'arginina

scusa ma ke dici? olio di lino??

**Valerio.Z** · 17-08-2009, 00:25:16

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

scusa ma ke dici? olio di lino??

Allora, come noi sappiamo l'arginina è un aminoacido che si assume prima dell'allenamento e serve ad aumentare i livelli di nitrossido e il pompaggio della nostra massa però non tutti sanno che incrementa e non di poco i livelli di GH quindi di solito è consigliabile assumire 5/8 grammi nel pre nanna per aumentare il rilascio notturo di GH.

Piu o meno vale per olio di semi di lino che contengono grassi associati e traggono benefici alla nostra salute.
Cmq sono un ottimo complemento dell'integratore di caseina o delle pro, ovviamente va preso sempre prima di coricarsi, in quanto i grassi salutari simili a quelli della frutta secca, per intenderci , rallentano la digestione e permettono di evitare la disgregazione notturna delle proteine.

***Pedro17*** · 17-08-2009, 09:15:35

Originariamente Scritto da Valerio.Z Visualizza Messaggio

Allora, come noi sappiamo l'arginina è un aminoacido che si assume prima dell'allenamento e serve ad aumentare i livelli di nitrossido e il pompaggio della nostra massa però non tutti sanno che incrementa e non di poco i livelli di GH quindi di solito è consigliabile assumire 5/8 grammi nel pre nanna per aumentare il rilascio notturo di GH.

Piu o meno vale per olio di semi di lino che contengono grassi associati e traggono benefici alla nostra salute.
Cmq sono un ottimo complemento dell'integratore di caseina o delle pro, ovviamente va preso sempre prima di coricarsi, in quanto i grassi salutari simili a quelli della frutta secca, per intenderci , rallentano la digestione e permettono di evitare la disgregazione notturna delle proteine.

se le proteine sono ad assorbimento graduale perchè ritardarne la digestione con i grassi?...x l'arginina vedi sotto

Originariamente Scritto da Kalos

Non tutti sanno che come è stato provato da studi occorre un ingente quantitativo di arginina per stimolare in maniera tangibile la secrezione di GH (O,5g per kg). Inoltre deve essere somministrata per endovena dato che se assunta per via orale risulta essere meno efficace.

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