Consiglio su dieta per abbassare notevolmente la mia bf!

[lucyan87]

Genetica amico...genetica...
Niente che con costanza e impegno nella dieta e nell'allenamento non possano risolvere, tranquillo.

genetica del c....

vabbe gia sn soddisfatt odei 25 kg persi!ora però voglio fare il salto di qualità

5 volte a settimana palestra tra cui lun,merco e ven pesi+cardio(30 min) e mart e giov solo cardio(60 min) e troppo?

[lucyan87]

io fare 3-4 sedute pesi+cardio e stop....
se ogni tanto vuoi farti del cardio mattutino i rest day faresti un errore ma non esagerare.

ok come pesi meglio fare 3x15 con pesi medi o caricare di piu e fare 3x10/3x12? va bene fare 2 esercizi x fascia muscolare?

[lucyan87]

Posta l'intera scheda se ne hai una altrimenti pescane qualcuna in "allenamento".
Io vedrei bene delle full visto che sei alle prime armi.

full ke significa?

[smix82]

Fai cerca nel sito ci sono migliaia di schede.Scegline una cosi gli diamo un'aggiustatina.Concordo con Kalos con una full body.

[lucyan87]

Raga allora la skeda ke gia faccio e questa:

SPALLE:lento con manubri 3x13 8kg alzate fronatali alternate 3x15 5 kg

PETTORALI:distensioni su panca piana 3x15 30 kg croci su panca piana 3x15 9 kg

GAMBE:leg extension 3x20 20 kg leg curl 3x20 20 kg

BICIPITI:curl con bilanciere 3x13 18 kg

TRICIPITI:concentrato dietro al collo 3x14 7 kg

ADDOMINALI:crunch 4x20 rotazioni busto 5 min obliqui con manubri alternati 5 min.

poi alla fine flessioni!ke ne dite?qst e qll ke riesco a fare a casa x adesso cn una panca 2 manubri e 1 bilanciere!

[sociopatico]

non mi piace per niente..sopratutto se devi perdere peso...parlo degli es...iniziare con le spalle un full body poi...manca la schiena...che è stra importante allenarla...rischi di ingobbirti e di spoporzionarti...gli agonisti e gli antagonisti vanno allenati con la stessa intensita...a quanto vedo mancano squat e stacchi...lo squat è un grosso multiarticolare...per bruciare vacci giu di quello anche con serie pesanti e sei apposto...ma chi ti ha fatto la scheda?

[lucyan87]

non mi piace per niente..sopratutto se devi perdere peso...parlo degli es...iniziare con le spalle un full body poi...manca la schiena...che è stra importante allenarla...rischi di ingobbirti e di spoporzionarti...gli agonisti e gli antagonisti vanno allenati con la stessa intensita...a quanto vedo mancano squat e stacchi...lo squat è un grosso multiarticolare...per bruciare vacci giu di quello anche con serie pesanti e sei apposto...ma chi ti ha fatto la scheda?

e qll ke riesco a fare a casa!tu come la imposteresti?

[lucyan87]

Vai in allenamento e fattela aggiustare.

kalos postata!ma la full body fa fatta anke 5 volte a settimana?xke uno ke fa il personal trainer mi ha detto di fare 1 es x fascia muscolare tutti i giorni abbinato con cardio