Ciao a tutti volevo sapere cosa ne pensate della mia nuova dieta per mettere su massa. thx in anticipo
Peso: 70 kg
Altezza:180 cm
Polso:17 cm
Vita:76 cm
Allenamento: 3 x 1h e mezza a settimana
Colazione:
1/2 l di latte scremato + 70-80 gr di Kellogs Sp K alle Mandorle + 1 banana
Spuntino:
250 gr di yogurt magro muller + 250 ml di albumi
o
Panino con 250 ml di albumi/112 gr di Tonno al naturale (sgocciolato)/ affettato magro 100-150 gr
Pranzo:
100 - 150 gr di pasta (+ 2 cucchiai d'olio + 30 gr di parmigiano) + 110 gr di Tonno al naturale/ 150 gr di Tacchino / 100 gr di Bresaola / 150 gr Petto di Pollo o Tacchino
Spuntino:
come quello al mattino
Cena:
Carpaccio Vitellone 200 gr / Petto di Pollo o Tacchino 200 gr / Macinato magro (2 hamburger) / Frittata (4 albumi, 2 tuorli) / Tonno al naturale 236 gr
+ Insalata (2 cucchiai pieno di olio e aceto) + 100 gr di patate o riso o pane integrale o fagioli
Spuntino pre nanna:
250 gr di yogurt (intero o magro) / 250 ml di latte prz scremato + 30 gr di pinoli/ grana
o
200 gr di Fiocchi di latte (a volte)
Pre W.O: di solito il pranzo perchè mi alleno alle 2 sennò panino integrale con tonno (112 gr) o affettato magro (100 - 150 gr)
Post W.O: panino con 250 ml di albumi / affettati 150 gr / tonno 112 gr
Peso: 70 kg
Altezza:180 cm
Polso:17 cm
Vita:76 cm
Allenamento: 3 x 1h e mezza a settimana
Colazione:
1/2 l di latte scremato + 70-80 gr di Kellogs Sp K alle Mandorle + 1 banana
Spuntino:
250 gr di yogurt magro muller + 250 ml di albumi
o
Panino con 250 ml di albumi/112 gr di Tonno al naturale (sgocciolato)/ affettato magro 100-150 gr
Pranzo:
100 - 150 gr di pasta (+ 2 cucchiai d'olio + 30 gr di parmigiano) + 110 gr di Tonno al naturale/ 150 gr di Tacchino / 100 gr di Bresaola / 150 gr Petto di Pollo o Tacchino
Spuntino:
come quello al mattino
Cena:
Carpaccio Vitellone 200 gr / Petto di Pollo o Tacchino 200 gr / Macinato magro (2 hamburger) / Frittata (4 albumi, 2 tuorli) / Tonno al naturale 236 gr
+ Insalata (2 cucchiai pieno di olio e aceto) + 100 gr di patate o riso o pane integrale o fagioli
Spuntino pre nanna:
250 gr di yogurt (intero o magro) / 250 ml di latte prz scremato + 30 gr di pinoli/ grana
o
200 gr di Fiocchi di latte (a volte)
Pre W.O: di solito il pranzo perchè mi alleno alle 2 sennò panino integrale con tonno (112 gr) o affettato magro (100 - 150 gr)
Post W.O: panino con 250 ml di albumi / affettati 150 gr / tonno 112 gr
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