Consiglio per la dieta (massa)

[Tottigo91]

Ciao a tutti volevo sapere cosa ne pensate della mia nuova dieta per mettere su massa. thx in anticipo

Peso: 70 kg
Altezza:180 cm
Polso:17 cm
Vita:76 cm
Allenamento: 3 x 1h e mezza a settimana

Colazione:
1/2 l di latte scremato + 70-80 gr di Kellogs Sp K alle Mandorle + 1 banana

Spuntino:
250 gr di yogurt magro muller + 250 ml di albumi

o

Panino con 250 ml di albumi/112 gr di Tonno al naturale (sgocciolato)/ affettato magro 100-150 gr

Pranzo:
100 - 150 gr di pasta (+ 2 cucchiai d'olio + 30 gr di parmigiano) + 110 gr di Tonno al naturale/ 150 gr di Tacchino / 100 gr di Bresaola / 150 gr Petto di Pollo o Tacchino

Spuntino:
come quello al mattino

Cena:
Carpaccio Vitellone 200 gr / Petto di Pollo o Tacchino 200 gr / Macinato magro (2 hamburger) / Frittata (4 albumi, 2 tuorli) / Tonno al naturale 236 gr
+ Insalata (2 cucchiai pieno di olio e aceto) + 100 gr di patate o riso o pane integrale o fagioli

Spuntino pre nanna:
250 gr di yogurt (intero o magro) / 250 ml di latte prz scremato + 30 gr di pinoli/ grana

o

200 gr di Fiocchi di latte (a volte)


Pre W.O: di solito il pranzo perchè mi alleno alle 2 sennò panino integrale con tonno (112 gr) o affettato magro (100 - 150 gr)

Post W.O: panino con 250 ml di albumi / affettati 150 gr / tonno 112 gr

[Pedro17]

Ciao a tutti volevo sapere cosa ne pensate della mia nuova dieta per mettere su massa. thx in anticipo

Peso: 70 kg
Altezza:180 cm
Polso:17 cm
Vita:76 cm
Allenamento: 3 x 1h e mezza a settimana

Colazione:
1/2 l di latte scremato + 70-80 gr di Kellogs Sp K alle Mandorle + 1 banana
può andare

Spuntino:
250 gr di yogurt magro muller + 2 albumi + Frutta
farei o fruta o yogurt cm fonte di cho..o anke del pane così te lo imbottisci con la "frittatina"(farei almeno 200ml albumi)

Pranzo:
120 gr di pasta (+ un cucchiaio d'olio) + 110 gr di Tonno al naturale/ 150 gr di Tacchino / 100 gr di Bresaola / 250 gr Petto di Pollo o Tacchino
petto di pollo sempre 150g il resto ok...porta pure a 20g olio(2 cucchiai ca.)

Spuntino:
come quello al mattino vedi mattino

Cena:
Carpaccio Vitellone 250 gr / Petto di Pollo o Tacchino 250 gr / Macinato magro (2 hamburger) / Frittata (4 albumi, 2 tuorli) / Tonno al naturale 220 gr
+ Insalata (cucchiaio pieno di olio e aceto) + 50 gr di Fagioli Borlotti + Ciabattina Integrale + Fiocchi di latte 200 gr (nei giorni di allenamento)

toglierei i fiocchi, fai 200g carne/pesce e usa 2 cucchiai di olio

Spuntino pre nanna:
250 gr di yogurt (intero o magro) / 250 ml di latte prz scremato + 30 gr di pinoli
vedrei meglio i fiocchi ke usi a volte nella cena o dello yogurt ma greco magro...se proprio nn ce la fai va bene cmq


Pre W.O: di solito il pranzo perchè mi alleno alle 2

Post W.O: 250 gr di Yogurt 2 albumi + 70-80 gr di Kellogs alle mandorle + una banana + succo d'ananas
un po' troppo incasinato, sceglierei 1 font di cho ad alto ig (riso/gallette/patate/pane bianco) + 1 fonte di pro magra(albumi/bresa/tonno)

io la vedrei così

[max_power]

Vanno bene le correzioni di Pedro a cui aggiungere la verdura a pranzo.

[Tottigo91]

un po' troppo incasinato, sceglierei 1 font di cho ad alto ig (riso/gallette/patate/pane bianco) + 1 fonte di pro magra(albumi/bresa/tonno)

ok per la fonte di cho ma non andrebbero prese pro magre ma anche veloci nel post wo? tipo del latte,yogurt o albume?

[Tottigo91]

una fonte naturale valida (magari anche gustosa) per integrare grassi?

[Tottigo91]

che secondo me ne magno pochi...

[ale88]

una fonte naturale valida (magari anche gustosa) per integrare grassi?

vari tipi di oli,frutta secca,tuorli,carne/pesce "grasso"...

[max_power]

ok per la fonte di cho ma non andrebbero prese pro magre ma anche veloci nel post wo? tipo del latte,yogurt o albume?

Le proteine del siero di latte sono proteine veloci, ma il latte ne contiene solo il 17 % contro l'83 % di caseine che però sono proteine lente.

[Tottigo91]

Le proteine del siero di latte sono proteine veloci, ma il latte ne contiene solo il 17 % contro l'83 % di caseine che però sono proteine lente.

quindi paninazzo con albume... ma frullare yogurt e albume? magari accompagnato dai cereali come fonte di cho. che ne dici?

[Pedro17]

quindi paninazzo con albume... ma frullare yogurt e albume? magari accompagnato dai cereali come fonte di cho. che ne dici?

potrebbe anke starci ma nn aspettarti poi così tante pro da latte o yogurt, contengono 3-4g di pro x 100 g e quindi sono cibi abvbastanza equilibrati nel rapporto cho/pro

[Tottigo91]

ma lo yogurt con l'albume insieme danno un ottimo apporto proteico. lo frullo con lo yogurt per renderlo mangiabile

i valori approssimativamente sarebbero questi

250 gr di yogurt magro muller : pro 14 cho 25 fat 0,25
200 ml di albume : pro 22 cho <1 grassi <1

tot : pro 38 gr cho 25 gr fat 0,25 gr

[Pedro17]

ma lo yogurt con l'albume insieme danno un ottimo apporto proteico. lo frullo con lo yogurt per renderlo mangiabile

i valori approssimativamente sarebbero questi

250 gr di yogurt magro muller : pro 14 cho 25 fat 0,25
200 ml di albume : pro 22 cho <1 grassi <1

tot : pro 38 gr cho 25 gr fat 0,25 gr

bene allora..cmq gli albumi meglio sempre cuocerli...sopratutto quelli nn pastorizzati ma dalle uova!

[Tottigo91]

ho il brikketto da 500 ml

[Pedro17]

ho il brikketto da 500 ml

beh se sono pastorizzati rischio salmonellosi nn dovrebbe esserci però rimane sempre l'avidina, se puoi cuocili