massa bella pulita pulita

[susperia82]

ciao ragazzi ho 27 anni 182,82 kg bf 14-15..vorrei fare massa bella pulita e pensavo a qualcosa di simile:



colazione
special k 100 gr
latte scremato 500 ml
nesquick 15gr


spuntino
pane integrale 80 gr
petto pollo 100 gr
mandorle 30gr


pranzo
riso integrale 60 gr
petto pollo 75 gr
evo 30 ml(3 cucchiai)
verdure 100 gr
grana 15gr


pre wo
mela
bcca

post wo
30 gr whey
60 gr vitargo


cena
manzo magro 150gr
rucola 100gr
evo 30ml


pre nanna
caseine 30 gr




nei giorni off abbasserei i kellogs a 60gr,il latte a 350ml,niente pane negli spuntini e niente vitargo


macro giorni on

2800 kcal
307 gr cho
186 gr pro
100 gr fat


macro giorni off
2235 kcal
172 cho
172 pro
100 fat

ecco ragazzi che ne dite??spero di non aver scritto troppe stupidaggini!!!!!!!!

grazie a tutti quelli che dedicheranno un po del loro tempo alla mia inettitudine..
__________________

[brosgym]

Ho fatto ad occhio i calcoli mi trovo molte meno pro....

Comunque ne metterei un pò più a colazione, tipo meno latte ed un pò di albumi.

Oltre a variare le fonti proteiche specie il pesce.

Per il resto ci può stare, anche se leKcal totali potresti portarle anche a 3000, ma questo si può fare più avanti vedendo come va.

[Michael92]

nei giorni on potresti aumentare i cho a pranzo ..riso ne hai messo solo 60g

[susperia82]

Ho fatto ad occhio i calcoli mi trovo molte meno pro....

Comunque ne metterei un pò più a colazione, tipo meno latte ed un pò di albumi.

Oltre a variare le fonti proteiche specie il pesce.

Per il resto ci può stare, anche se leKcal totali potresti portarle anche a 3000, ma questo si può fare più avanti vedendo come va.

guarda i calcoli li ho fatti con zero dieta..
il latte a colazione l ho messo apposta per alzare le kcal
ogni tanto come spuntino tonno 125gr e 30 ml evo
in caso,come alzeresti le kcal??cosa aumenteresti?
della distribuzione macro che ne pensi??

[susperia82]

nei giorni on potresti aumentare i cho a pranzo ..riso ne hai messo solo 60g

raddoppio il riso?cosi arriverei a 3100kcal...ma 355 gr cho non sono troppi??????

[Pedro17]

raddoppio il riso?cosi arriverei a 3100kcal...ma 355 gr cho non sono troppi??????

se raggiungi l'introtio calorico ke ti 6 prefissato nn vedo perkè raddopppaire il riso..lascialo cm è...

[hostel]

Ho fatto ad occhio i calcoli mi trovo molte meno pro....

Comunque ne metterei un pò più a colazione, tipo meno latte ed un pò di albumi.

Oltre a variare le fonti proteiche specie il pesce.

Per il resto ci può stare, anche se leKcal totali potresti portarle anche a 3000, ma questo si può fare più avanti vedendo come va.

quoto
poche pro sia a colazione che a pranzo.conta che pesi 82kg,e stai abbassando i chos..ma come mai tutti quei fat,tipo: 80g di mandorle?

[susperia82]

scusate non sono 80 ma 30..errore mio edito subito..

[susperia82]

secondo voi 30gr pro al mattino non sono abbastanza?se no cambio il nesquick con le whey..
potrei portare a 100 gr il pollo a pranzo

[boxer]

io proverei ad aumentare le proteine,pesi 82 kg!!!!
a colazione via il latte e inserisci l'albume...250gr.
la carne aumentala a 250/300 sia a pranzo che a cena
il prenana....30whey+30 maltodestrine + 200 fiocchi di latte
e aumenta anche i carbo nei giorni d'allenamento....100riso a pranzo e 300gr.patate a cena......
bevi moltissimo....4/5litri di acqua e buona fortuna........

[ale88]

io proverei ad aumentare le proteine,pesi 82 kg!!!!
a colazione via il latte e inserisci l'albume...250gr.
la carne aumentala a 250/300 sia a pranzo che a cena
il prenana....30whey+30 maltodestrine + 200 fiocchi di latte
e aumenta anche i carbo nei giorni d'allenamento....100riso a pranzo e 300gr.patate a cena......
bevi moltissimo....4/5litri di acqua e buona fortuna........

mi sembrano eccessive le quantità di carne a pranzo e cena...
poi il prenanna:fiocchi+whey+maltodestrine

[Pedro17]

io proverei ad aumentare le proteine,pesi 82 kg!!!!
a colazione via il latte e inserisci l'albume...250gr.
la carne aumentala a 250/300 sia a pranzo che a cena
il prenana....30whey+30 maltodestrine + 200 fiocchi di latte
e aumenta anche i carbo nei giorni d'allenamento....100riso a pranzo e 300gr.patate a cena......
bevi moltissimo....4/5litri di acqua e buona fortuna........

ma certo i carbo prenanna poi sono una cosa utilissima...sai ke attività intensa ke si svolge a letto (se nn in particolari situazioni)
le proteine se sta in massa 2.3 x kg possono tranquillamente bastere...magari è vero le porterei sui 185g anke i gg rest ma tu vuoi fargliele aumentare di 100g...

Ne avessi azzeccata una.
Solo sul pranzo sono d'accordo.

mi sembrano eccessive le quantità di carne a pranzo e cena...
poi il prenanna:fiocchi+whey+maltodestrine

quoto

[boxer]

40/45 gr,. di pro.a pasto sono ECCESSIVE per voi????
ma come vi alimentate!!!!
vabbe' ora vado a farmi uno spuntino con 250 di pollo e 20 noci......buona continuazione.......a x kalos che dispensa GIUDIZI per tutti.......continua cosi'.....

[Pedro17]

40/45 gr,. di pro.a pasto sono ECCESSIVE per voi????
ma come vi alimentate!!!!
vabbe' ora vado a farmi uno spuntino con 250 di pollo e 20 noci......buona continuazione.......a x kalos che dispensa GIUDIZI per tutti.......continua cosi'.....

la questione nn è della quantità di pro a pasto ma di quella totale giornaliera, 3-4g di pro x kg a parte in determinati contesti sono inutile e sprecate

1- A colazione il latte va bene, se non gli va di levarlo può benissimo tenerlo.
2- 60-70g di pro a pasto? Sarebbero inutilmente alte. dipenderebbe dal numero di pasti
3- pre-nanna whey+malto+fiocchi? in base a cosa le malto?

Amico non do giudizi a nessuno ma ti renderai conto da te che quello che hai detto è senza senso.
PS:Non si devono contare le pro del pasto ma quelle della gionata.

quello ke dicevo sopra

le malto se nn hai in programma 1 notte di "particolare tipo" cm accennato prima nn credo servano

[boxer]

il ragazzo in questione ha fatto una richiesta ben precisa:
mettere su massa e nello stesso tempo NON mettere su anche del grasso!!!!
e percio' le proteine devono essere alte.......e per non andare in catobilismo notturno,bisogna fare un pasto notturno,attivando anche il metebolismo BASALE durante la notte!!!!
a volte le parole che dite sono giuste e le condivido.
ma il B.B. è tutt'altra cosa che PAROLE AL VENTO!!!!!
provare per credere!!!!!