Crederci o non crederci? Sono quasi stufo..

[max_power]

guarda ke forse hai letto male in giro su internet..sono i cho k andrebbero assunti circa 3,3g xkg corporeo ..un bb di pro ne deve assumere 2,2 o 3 al max x kg corporeo..ha ragione pedro è inutile k ingerisci quantità così grandi..ingrasserai solo...

Così commetti il suo stesso errore: fissare una quantità che sia valida per tutti. Chi ha detto che i carboidrati debbano essere 3,3 g per kg di peso corporeo ? Chi ti ha detto quella quantità, il Padreterno ? Questo per dirti amico che in una dieta vige la soggettività.

[Michael92]

certo max ma quello k intendevo dirgli è k su un articolo su internet avevo letto sta cosa riguardo i 3g di cho x kg corporeo e siccome lui aveva parlato di pro con lo stesso quantitativo allora gli ho detto k forse aveva inteso male la cosa...

[Pedro17]

certo max ma quello k intendevo dirgli è k su un articolo su internet avevo letto sta cosa riguardo i 3g di cho x kg corporeo e siccome lui aveva parlato di pro con lo stesso quantitativo allora gli ho detto k forse aveva inteso male la cosa...

se fosse vero cmq la maggior parte delle diete massa proposte sul forum sarebbe da buttare..io stesso con il mio peso dovrei assumere 207g di cho..se ci mettiamo i "canonici" 2,5 g di pro x kg massime arriviamo a 380g tra pro e cho che sarebbero 1500 calorie..x crescere servirebbe 1 quantità abbastanza sproporzionata di grassi(sui 80-90g) rispetto cm dicevo alle canoniche diete high carb

[max_power]

certo max ma quello k intendevo dirgli è k su un articolo su internet avevo letto sta cosa riguardo i 3g di cho x kg corporeo e siccome lui aveva parlato di pro con lo stesso quantitativo allora gli ho detto k forse aveva inteso male la cosa...

Capito

[Valerio.Z]

Mah, io mi baso su testimonianze, personal trainer e su qualche consiglietto preso da Muscle e Fitness.
Posso farvi un domanda ? quando non mi alleno posso ridurre le Kcal della mia dieta, cioè mangiare di meno ? Posso unire il pasto delle 15.30 con quello del pre e post work ?

08.00 Colazione
4 uova intere grandi (1 intero 80 Kcal + 3 albumi 18 Kcal l'uno)
3-4 fette biscottate con marmellata ( 40 Kcal x2)
1 banana (144 Kcal)
Caffè + dietor (5 Kcal)
10.30 Spuntino mattutino
2 fette di pane integrale
100 gr di bresaola (151 Kcal)
Yogurt magro bianco (50 Kcal)
13.00 Pranzo
140 gr di pasta (515.2 Kcal)
200 gr di carne magra (214 Kcal)
Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio
15.30 Spuntino pre pomeridiano
2 scatolette piccole di tonno (51.5 Kcal l'uno)
3 fette di pane integrale
1 pesca (50 kcal)
Caffè + dietor (5 Kcal)
17.00-17.30 Pre work
20-30 gr di pro con l'aggiunta di creatina
2 fette di pane integrale
caffè (5 Kcal)
19.00 Post work
20-40 gr di pro con l'aggiunta di creatina
4 gallette di riso (28 Kcal l'una)
21.00 Cena
225 gr di petto di pollo o bistecca (240.75 Kcal)
Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio
4 gallette di riso (28 Kcal l'una)
23.00-23.30 Spuntino pre nanna
120g di fiocchi di latte (142.8 Kcal )
30 gr di mandorle ( 172.5 Kcal )
30 gr di pro caseine

[max_power]

Mah, io mi baso su testimonianze, personal trainer e su qualche consiglietto preso da Muscle e Fitness.
Posso farvi un domanda ? quando non mi alleno posso ridurre le Kcal della mia dieta, cioè mangiare di meno ? Posso unire il pasto delle 15.30 con quello del pre e post work ?

08.00 Colazione
4 uova intere grandi (1 intero 80 Kcal + 3 albumi 18 Kcal l'uno)
3-4 fette biscottate con marmellata ( 40 Kcal x2)
1 banana (144 Kcal)
Caffè + dietor (5 Kcal)
10.30 Spuntino mattutino
2 fette di pane integrale
100 gr di bresaola (151 Kcal)
Yogurt magro bianco (50 Kcal)
13.00 Pranzo
140 gr di pasta (515.2 Kcal)
200 gr di carne magra (214 Kcal)
Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio
15.30 Spuntino pre pomeridiano
2 scatolette piccole di tonno (51.5 Kcal l'uno)
3 fette di pane integrale
1 pesca (50 kcal)
Caffè + dietor (5 Kcal)
17.00-17.30 Pre work
20-30 gr di pro con l'aggiunta di creatina
2 fette di pane integrale
caffè (5 Kcal)
19.00 Post work
20-40 gr di pro con l'aggiunta di creatina
4 gallette di riso (28 Kcal l'una)
21.00 Cena
225 gr di petto di pollo o bistecca (240.75 Kcal)
Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio
4 gallette di riso (28 Kcal l'una)
23.00-23.30 Spuntino pre nanna
120g di fiocchi di latte (142.8 Kcal )
30 gr di mandorle ( 172.5 Kcal )

30 gr di pro caseine

Unire i pasti è poco conveniente a mio giudizio perchè rischieresti di appesantirti troppo. Piuttosto per ridurre le calorie non fare il pre e il post-wo, ma fa semplicemente lo spuntino pomeridiano magari non alle 15:30, ma alle 16:30.

[Pedro17]

Unire i pasti è poco conveniente a mio giudizio perchè rischieresti di appesantirti troppo. Piuttosto per ridurre le calorie non fare il pre e il post-wo, ma fa semplicemente lo spuntino pomeridiano magari non alle 15:30, ma alle 16:30.

concordo anche perchè vedo che mangi a distanza di meno di 2 ore tra 1 pasto e l'altro e data l'abbondanza di alcuni pasti nn mi pare il massimo...inoltre io ci vedo sempre troppe proteine ma sei sicuro di averne così bisogno? post wo i carbo sono pochissimi..4 gallette saranno 30g...

[Michael92]

non capisco l utilita delle mandorle nel prenanna sinceramente se ci sono gia i fiocchi

[Pedro17]

non capisco l utilita delle mandorle nel prenanna sinceramente se ci sono gia i fiocchi

e....nn vedo l'utilità di mezza scatola di fiocchi con già le caseine...

[max_power]

e....nn vedo l'utilità di mezza scatola di fiocchi con già le caseine...