Massa pulita, qualche consiglio?

[susperia82]

mmm..es 4gr/kg cho 53%
2,2gr/kg pro 31%
1.2gr/kg fat 16%

che ne dite?

[max_power]

spiegazione please?

Perchè i grassi sono il macronutriente più calorico, con 9 kcal per grammo, quindi, almeno in potenza, il loro "potere ingrassante" è maggiore.

[Pedro17]

Perchè i grassi sono il macronutriente più calorico, con 9 kcal per grammo, quindi, almeno in potenza, il loro "potere ingrassante" è maggiore.

no asp...la spiegazione ke chiedevo era sul fatto di limitare i grassi a quelli monoinsaturi (cm scirtto nel post) nn i grassi in generale

[max_power]

no asp...la spiegazione ke chiedevo era sul fatto di limitare i grassi a quelli monoinsaturi (cm scirtto nel post) nn i grassi in generale

Sicuramente perchè i grassi saturi sono "meno salubri" in proporzione alla quantità rispetto ai grassi saturi.

[Pedro17]

Sicuramente perchè i grassi saturi sono "meno salubri" in proporzione alla quantità rispetto ai grassi saturi.

forsequi intendevi insaturi

cmq mi pare ke in 1 buona dieta 1 data % di sautri sia sempre consigliata o sbaglio, sul fatto ke siano meno salubri inoltre spesso si è discusso di cm i grassi ad esmpio della carne rossa o delel uova nn sia "pericolosi" cm si vuole far passare cmq credo intendesse quello ke hai detto, solo volevo accertarmi ke nn ci fosse 1 motivazione + particolare che non conoscevo

[ziosteve]

Ciao ragazzi, ho cercato di calcolare il mio fabbisogno calorico per creare la dieta e dopo una serie di calcoli (me sembrava di essere diventato ragioniere), ne è uscito 2100 cal!

A occhio vi sembra che abbia commesso qualche castroneria!?

Dati:
altezza: 174
peso: 59
anni: 16

Ora se volessi costruire una dieta per mettere massa pulita dovrei aggiungere 200/300 cal, quindi 2400 cal al giorno dovrebbe andare bene... giusto!?

P.s. mi sembrano una marea!!!

[goldenboy978]

1. Controllare l'introito di carboidrati e la tempistica di assunzione di carboidrati (per esempio limitarli a cena).

2. Fare una dieta leggermente ipercalorica rispetto al fabbisogno.

3. Utilizzare prevalentemente carboidrati a medio-basso IG.

4. Aggiungere 1-2 sessioni di aerobica da 20-30 minuti ciascuna.

max dammi un cosiglio, io ho sempre fatto aerobica dopo i pesi e mi sono sempre trovato bene. adesso pero' ho iniziato ad integrare e prendo del vitargo subito dopo i pesi.come concilio le due cose? posso prenderlo anche dopo i 20 minuti di cardio o non ha lo stesso risultato?

[ziosteve]

Allora ho provato a fare la dieta che ne dite?

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat


totale calorie: 2300 cal

1pz= 175 cal
1/2pz= 87,5 cal

colazione:
ore 6.30
42gr Fette biscottate - 1 1/2 pz. fonte di carbo
250ml di latte - 1/2 pz fonte proteica
30gr mandorle secche

spuntino:
ore 10.40
40gr pane - 1/2 pz carbo medio ig
30gr arrosto di tacchino - 1/2 pz proteine
15gr mandorle secche - 1/2 pz grassi

pranzo:
ore 14.30
50gr riso - pz. carbo medio ig
90gr tonno/150gr carne/200gr pesce - 1 pz proteine
20gr olio evo - 1 pz grassi
Insalata

spuntino:
ore 17.00
40gr pane - 1/2 pz carbo
30gr arrosto di tacchino - 1/2 pz proteine
15gr mandorle secche - 1/2 pz grassi

cena
ore 20.00
30gr pane - carbo basso ig
90gr tonno/150gr carne/200gr pesce - 1 pz proteine
20gr olio evo - 1 pz grassi
Insalata

prenanna
ore 22.30
250gr yogurt/300ml latte - 1 pz pro lento rilascio
15gr frutta secca - 1/2 pz grassi

[goldenboy978]

No, prendi tutto dopo i pesi. Al massimo se il wo è inteso bcaa tra pesi e cardio.

ma se prendo il vitargo e poi inizio il cardio sfruttero' quello come energia e non i grassi, giusto?

[susperia82]

io prenderei il vitargo dopo il cardio..

[Pedro17]

ma se prendo il vitargo e poi inizio il cardio sfruttero' quello come energia e non i grassi, giusto?

io prenderei il vitargo dopo il cardio..

tutto post pesi cm ha detto kalos al massimo post pesi e prima del cardio vai di ramificati

[goldenboy978]

tutto post pesi cm ha detto kalos al massimo post pesi e prima del cardio vai di ramificati

si questo l'ho capito, ma sempro post pesi e poi faccio aerobica non ho un vantaggio di utilizzare i grassi...a questo punto i 25 min. di corsetta me li posso fare in qualsiasi momento della giornata o se proprio ne ho voglia la mattina a stomaco vuoto

[Pedro17]

si questo l'ho capito, ma sempro post pesi e poi faccio aerobica non ho un vantaggio di utilizzare i grassi...a questo punto i 25 min. di corsetta me li posso fare in qualsiasi momento della giornata o se proprio ne ho voglia la mattina a stomaco vuoto

cm no? post pesi le riserve di glico saranno quasi a secco, e tu durante l'aerobica userai i grassi...finito il cardio la lipolisi prosegue ancora x 10/15 min, se vuoi potresti docciarti e poi vai di vitargo...scusa è ma cossì sfrutti i grassi

[Pedro17]

è soggettivo ma mediamente saranno appena "intaccate".

mi corrego + ke soggettivo dipende dal tipo di allenamento svolto