Ciao a tutti, da settembre ritorno in palestra e sarei interessato a mettere massa il più pulita possibile. Ho sentito di vari metodi e mi piacerebbe sentire la vostra. Premetto che non sono molto esperto, comunque ho sentito parlare di periodi in cui si mette massa alternati da periodi di cut. Se magari linkate anche qualche altra discussione vi sarei molto grato!
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ciao, in linea generale per tenere la bf sotto controllo:
1 apporto calorico non superiore di 300-400 rispetto al tuo fabbisogno
2 carboidrati a basso ig,tranne post wo, se prendi peso facilmente,escludili a cena
3 15-20 min di cardio dopo la sessione anaerobica.
spero di essere stato utile. -
1. Controllare l'introito di carboidrati e la tempistica di assunzione di carboidrati (per esempio limitarli a cena).Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
2. Fare una dieta leggermente ipercalorica rispetto al fabbisogno.
3. Utilizzare prevalentemente carboidrati a medio-basso IG.
4. Aggiungere 1-2 sessioni di aerobica da 20-30 minuti ciascuna.Max_power, The Sicilian RockCommenta
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grazie a tutti!Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
le sessioni di aerobica prima, dopo o magari in giorni differenti dell'allenamento?Commenta
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assolutamente dopo...o ancora meglio in giorni dove nn fai pesi...
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Ok, quindi riassumendo:
1. Dieta: Leggermente ipercalorica (+200/+300 rispetto al fabbisogno) edit
2. Prediligere CHO a basso/medio ig (riso, spaghetti, piselli, fagioli ecc...)
3. Evitare CHO a cena
4. Sessione aerobica post allenamento (20 minuti max)
Inoltre ho visto che in alcune diete i giorni on ed off vengono differenziati, potreste spiegarmi?Last edited by ziosteve; 12-08-2009, 18:03:07.Commenta
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io li manterrei sempre uguali variando solo x quello ke concerne pre e post woOriginariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
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ovvero i pasti pre e post allenamento ke nei gg rest nn ci sono o sono sostituiti da spuntini/pranzi/ceneOriginariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggioovvero
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Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
Io limiterei anche i grassi a quelli monoinsaturi come mandorle, noci, olio d'oliva...Commenta
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e come dovrebbe essere uno spuntino pre e post allenamento? potresti inserire le percentuali di cho, pro e grassi??Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioovvero i pasti pre e post allenamento ke nei gg rest nn ci sono o sono sostituiti da spuntini/pranzi/ceneCommenta
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x il pre nn è 1 questione di percentuali..è 1 questione ke "dipende dal contesto" ad esmpio se fai 1 spuntino 1 ora prima di allenarti ovvio ke nn puoi mangiarti 100g pane + 60g affettato + 20g noci ma sarà meglio optare x 1 frutto a basso ig..se il tempo si allunga puoi inseirei 1 fonte proteica ecc....Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
x il post wo invece la regola è semplice e anke quin nn è 1 questione di percentuali: niente grassi o limitatissimi e cho ad alto ig + pro magre
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