perdere qualche kilo di adipe

[fabi]

Ciao, oltre alla dieta ed allenamento cosa posso fare per perdere qualche kilo di adipe specie sui fianchi e addome? la nuova crema Iodex Uomo Fosfatidilcolina??? mi date qualche consiglio...
sono alto 1.80 e ora sono un po incicciottito peso 80 kg, gioco a calcio che tra poco riparto... accettasi consigli a grandi linee
grazie

[luna80]

quoto kalos, indicaci anche la tua età.

[fabi]

24 anni
beh come mangiare cerco di prediligere proteine e un pò di olio di lino e ex oliva, lo sbaglio probabilmente lo faccio nel non badare le grammature, premetto che non metto litri d'olio e quintali di cibo , anche per evitare la voglia eccessiva di dolce è causata da errori di bilanciamento dei cho?
aiuto per favore

[luna80]

postaci una giornata tipo, le info che ci dai non sono sufficienti per darti dei consigli

[fabi]

colazione gr proteine polvere
pranzo piccola porzione di cho pasta o riso + carne o pesce all'incirca 200 gr + olio e ora una fetta di cocomero
merenda 20 gr proteine in polvere
cena = pranzo
spuntino o 1 scatoletta tonno da 80 o 100 al naturale

solo che a volte mi prende fame eccessiva di cho la sera prima di andare a letto e non so come sviarla

[luna80]

la mattina quanti g di pro? con cosa le prendi le pro? non mangi altro? quantifica la piccola porzione di pasta/riso. olio quanto ne usi? e il tonno lo prendi come prenanna?

cmq incredibile...volete i consigli ma date le informazioni con il contagocce, fate scappar la voglia di aiutarvi

[gianluca91]

io cercherei almeno di togliere il cocomero dai 2 pasti, aggiungerei una fonte di cho a IG basso(magari quel cocomero) e di grassi la mattina e a merenda...aggiungi 20-30 gr di frutta secca nel pre-nanna...cerca di ridurre i cho almeno a cena...se stai cercando di fare una low carb nn superare i 100-120 gr di cho al giorno