Dieta per massa...per favore date un occhiata!

[termosimone86]

Ciao a tutti. Chiedo aiuto per la dieta che comincerò a seguire da Settembre. obiettivo MASSA

Dati: 1.83cm, Peso 79Kg, Bf penso sul 13-14%

GIORNO WO

COLAZIONE

- 1 Tazza latte + caffè

- 50gr Avena

- 1 Bicchiere succo arancia

- 250ml Albumi

- 3gr Creatina

- 3 gr Glutammina

SPUNTINO

- 80gr Affettato magro

- 2 Fette pane con burro arachidi

PRANZO

- 150g Riso + 1 Cucchiaio di Grana

- 150 gr Carne /Pesce

/ Legumi

- 1 Cucchiaio olio

SPUNTINO

- 80gr Affettato magro

- 3 Gallette riso

PRE WO

- 1 Cucchiaino di Miele

- 3gr Glutammina

- 3gr Creatina

- 15gr Brioschi

POST WO

- 3 gr Creatina

- 3 gr Glutammina

CENA

- 40gr Whey

/ Insalata a volontà

- 50gr Orzo oppure 80gr Patate

- 1 Cucchiaio olio

PRE NANNA

- 3gr Glutammina


GIORNO NO WO

COLAZIONE

Uguale a quella del giorno Wo

SPUNTINO

Uguale a quello del giorno Wo

PRANZO

- 5 Gallette riso

- 150 gr Carne /Pesce

/ Legumi

- 1 Cucchiaio olio

SPUNTINO

- 30gr Whey

- 3gr Creatina

- 3gr Glutammina

- 3 Gallette riso

CENA

- 150gr Carne/Pesce

/ Insalata

- 1 Cucchiaio olio

PRE NANNA

- 3gr Glutammina

Vorrei inserire dell'olio di pesce per gli Omega-3 nella dieta ma non so quando e in quale quantità

Grazie per l'aiuto

[Pedro17]

sinceramente la dieta nei gg wo rest la terrei uguale se nn dal pre wo in poi, toglierei il miele pre wo ad esmpio e tra post e cena qnt passa? a cena meglio fonti solide delle whey a mio parere

[termosimone86]

sinceramente la dieta nei gg wo rest la terrei uguale se nn dal pre wo in poi, toglierei il miele pre wo ad esmpio e tra post e cena qnt passa? a cena meglio fonti solide delle whey a mio parere

Ok allora tolgo il miele.

Ho tolto il riso nei giorni rest perchè ho visto che tendo ad appannarmi molto facilmente.

Tra post wo e cena passa praticamente solo una mezz'oretta.
Hai ragione sarebbe meglio del cibo solido ma con le Whey come post wo mi sono sempre trovato davvero bene.

Per l'olio di pesce sai dirmi qualcosa?

grazie

[Pedro17]

Ok allora tolgo il miele.

Ho tolto il riso nei giorni rest perchè ho visto che tendo ad appannarmi molto facilmente.

Tra post wo e cena passa praticamente solo una mezz'oretta.
Hai ragione sarebbe meglio del cibo solido ma con le Whey come post wo mi sono sempre trovato davvero bene.

Per l'olio di pesce sai dirmi qualcosa?

grazie

guarda dipende dal tipo di compresse, segui le istruzioni sulla confezione ke compri e sei a posto
x il riso i gg rest magari diminuisci a 100g ma un po' di cho a pranzo ci vogliono e nn ti appannano sicuro
cmq a cena i gg wo preferisci carbo a alto ig (riso/gallette/patate)
x le whey cm preferisci era ke essendo la cena il cibo lo vedevo + saziante...sai post wo io me magnerei 1 vitello

[termosimone86]

guarda dipende dal tipo di compresse, segui le istruzioni sulla confezione ke compri e sei a posto
x il riso i gg rest magari diminuisci a 100g ma un po' di cho a pranzo ci vogliono e nn ti appannano sicuro
cmq a cena i gg wo preferisci carbo a alto ig (riso/gallette/patate)
x le whey cm preferisci era ke essendo la cena il cibo lo vedevo + saziante...sai post wo io me magnerei 1 vitello

ok, grazie mille

[Pedro17]

ok, grazie mille

[termosimone86]

Post wo mettilo comunque il tampone bicarbonato/brioschi alla crea+gluta.
I giorni rest fai 3g crea cola e nel pomeriggio, la gluta la mattina-pomeriggio-pre bed.
Il cucchiaino di miele lo hai letto da master? Comunque se ti va lascialo pure.

Ok perfetto!...per quanto riguarda il miele si! l'ho letto nel post di Master ed ero curioso di provare