Consiglio

[rich288]

Salve ragazzi sono iscritto da poko su questo forum, volevo alcuni consigli da esperti e credo che qui lo siate tutti.
Ho iniziato da poko la palestra e un mio amiko che già ci va da 5 mesi mi ha scritto una dieta per eliminare la massa grass che gli è stata fatta da un personal trainer.adesso vi posto la dieta e vi posto anche la mia foto a mare e di kome vorrei avere il mio fisiko e so che c'è molto da lavorare ed è per questo che voglio piu konsigli possibili per ottenere tale risultato, perciò se c'è da aggiustare qualkosa sulla dieta fatemelo notare e anche e devo prendere qualkosa tipo proteine ecc. o bruciagrassi.

COLAZIONE: 250ml latte + 6 fette biscottate o kornflakes + 2 noci
SPUNTINO: 200gr frutta ( ananas) + 40gr grana padano
PRANZO: 75gr legumi che cotti saranno 200gr circa +300gr insalata + 200grt carne bianca
SPUNTINO: 180gr mele + 50gr bresaola + 6 mandorle
CENA:75gr legumi +200gr pesce oppure 300gr insalata + 200gr tonno +2 noci
SPUNTINO:40gr formaggio feta + 6 mandorle

a proposito piu o meno la stessa discussione l'ho inserita anche all'angolo del neofita e mi è stato chiesto di inserirla anche qui ok
Vi ringrazio tutti

[Michael92]

ciao..primo mancano i tuoi dati senza la quale nn si fa nulla..età peso altezza bf?...sec poi questa è la dieta k segui ora? è un pò da rivedere cmq..a colazione ci sono troppe poche proteine tanto x iniziare..nello spuntino di metà mattinata sono assenti...e a pranzo non condisci con nulla? evo? e poi mancano le grammature..così come l hai postata è troppo generica..

[Pedro17]

COLAZIONE: 250ml latte + 6 fette biscottate o kornflakes + 2 noci
SPUNTINO: 200gr frutta ( ananas) + 40gr grana padano
PRANZO: 75gr legumi che cotti saranno 200gr circa +300gr insalata + 200grt carne bianca
SPUNTINO: 180gr mele + 50gr bresaola + 6 mandorle
CENA:75gr legumi +200gr pesce oppure 300gr insalata + 200gr tonno +2 noci
SPUNTINO:40gr formaggio feta + 6 mandorle

mancano i dati in generale cmq poche pro a colazza e pochi grassi ai pasti principali
cmq l'integrazione nn è necessaria ma può risultare comoda in alcuni momenti della giornata

ciao..primo mancano i tuoi dati senza la quale nn si fa nulla..età peso altezza bf?...sec poi questa è la dieta k segui ora? è un pò da rivedere cmq..a colazione ci sono troppe poche proteine tanto x iniziare..nello spuntino di metà mattinata sono assenti...e a pranzo non condisci con nulla? evo? e poi mancano le grammature..così come l hai postata è troppo generica..

mi sa ke ha editato xkè c'è tutto
cmq nel grana ci sono le proteine

[rich288]

mancano i dati in generale cmq poche pro a colazza e pochi grassi ai pasti principali
cmq l'integrazione nn è necessaria ma può risultare comoda in alcuni momenti della giornata



mi sa ke ha editato xkè c'è tutto
cmq nel grana ci sono le proteine

grazie per le risposte, kmq ho 27 anni, peso 85 kg e sono alto 1,75 e la bf nn so kome calcolarla ed è per questo che ho postato una mia foto.
Kmq le proteine mi hanno detto che per il momento posso anche evitarle poi nn so ditemi voi se devo prenderle magari modificate la mia dieta specificando quali prendere e che quantità prendere, poi a pranzo nell'insalata 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva e le grammature le ho specificate
grazie ankora

[Pedro17]

COLAZIONE: 250ml latte + 6 fette biscottate o kornflakes + 2 noci
aggiungi 1 fonte proteica(200ml albumi/30g pro polvere/60g affetato)

SPUNTINO: 200gr frutta ( ananas) + 40gr grana padano
via il parmigiano, metti 1 fonte proteica magra + frutta secca
PRANZO: 75gr legumi che cotti saranno 200gr circa +300gr insalata + 200grt carne bianca
usa 2 cucchiai d'olio, se mangi legumi diminuisci la carne altrimenti al loro posto metti 1 fonte di cho anke pasta/riso/pane(senza esagerare)

SPUNTINO: 180gr mele + 50gr bresaola + 6 mandorle ok

CENA:75gr legumi +200gr pesce oppure 300gr insalata + 200gr tonno +2 noci
troppe pro, fai cm a pranzo senza la fonte di carbo...magari inserisci nella cena i legumi facendo però meno carne/pesce(150g carne/200g pesce magro)

SPUNTINO:40gr formaggio feta + 6 mandorle
nn conosco i valori del feta..potresti metter qui cmq il parmigiano ke prendevi a metà mattina oppure yogurt greco o fiocchi latte

io la vedrei così, nn ho fatto il conto delle calorie anke xkè grammature dei cho nn le ho specificate regolati tu in base al tuo fabbisogno, la quota proteica dovebbe essere sufficiente

[rich288]

io la vedrei così, nn ho fatto il conto delle calorie anke xkè grammature dei cho nn le ho specificate regolati tu in base al tuo fabbisogno, la quota proteica dovebbe essere sufficiente

scusami ankora, ma la fonte proteica come polvere la devo aggiungere alla colazione o devo prendere solo quella? poi allo spuntino quando dici di mettere una fonte proteica magra a cosa ti riferisci? grazie

[hostel]

le proteine in polvere sostiuiscono proteine di origine carnea.dunque non devi isolarle ma prendere assieme ai chos nel tuo caso.
fonte proteica magra son bresaola,cotto senza grasso,albume ecc...

[Pedro17]

scusami ankora, ma la fonte proteica come polvere la devo aggiungere alla colazione o devo prendere solo quella? poi allo spuntino quando dici di mettere una fonte proteica magra a cosa ti riferisci? grazie

le proteine in polvere sostiuiscono proteine di origine carnea.dunque non devi isolarle ma prendere assieme ai chos nel tuo caso.
fonte proteica magra son bresaola,cotto senza grasso,albume ecc...

amen

(pure tonno/pollo/tacchino/crudo sgrassato.........................)