Qualche chiarimento sull'alimentazione

**NCLman90** · 24-08-2009, 14:43:51

Innanzitutto grazie dei consigli, erano un po' quelli che mi aspettavo, quindi ora devo giustificare le mie scelte.

@spot86: esatto, quindi va bene sotto quel punto di vista.

@pedro17: per la colazione le proteine sono circa 20gr, il 17% dei 116 totali. Dici che sono poche, quindi... quante ne dovrei assumere?
I carboidrati ho scelto volutamente di limitarli la sera perchè non vorrei "sporcarmi" ulteriormente.
Contate anche che la prima fase, dopo le due settimane dedicate alla ripresa, quindi programma full body leggero, sarà di forza, non massa.
Anche se credo che le due cose sia strettamente correlate... se si diventa più forti crescono anche i muscoli no?

Un'ultimo chiarimento, la palestra dove vado riaprirà a settembre, il 7. Quindi per adesso sono fermo, come posso adattare la mia alimentazione visto il periodo di inattività?

***Pedro17*** · 24-08-2009, 16:57:25

Originariamente Scritto da NCLman90 Visualizza Messaggio

Innanzitutto grazie dei consigli, erano un po' quelli che mi aspettavo, quindi ora devo giustificare le mie scelte.

@spot86: esatto, quindi va bene sotto quel punto di vista.

@pedro17: per la colazione le proteine sono circa 20gr, il 17% dei 116 totali. Dici che sono poche, quindi... quante ne dovrei assumere?
I carboidrati ho scelto volutamente di limitarli la sera perchè non vorrei "sporcarmi" ulteriormente.
Contate anche che la prima fase, dopo le due settimane dedicate alla ripresa, quindi programma full body leggero, sarà di forza, non massa.
Anche se credo che le due cose sia strettamente correlate... se si diventa più forti crescono anche i muscoli no?

Un'ultimo chiarimento, la palestra dove vado riaprirà a settembre, il 7. Quindi per adesso sono fermo, come posso adattare la mia alimentazione visto il periodo di inattività?

post wo che sia mattina sera o notte inoltratat una buona dose di cho ci vuole ino0ltre puoi star certo che queli in panza nn finiscono

x il periodo di inattività io mi comporterei come se fossero giorni rest..oviamente in tranqullità, 1 po' di vacanza

**NCLman90** · 24-08-2009, 17:11:53

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

post wo che sia mattina sera o notte inoltratat una buona dose di cho ci vuole ino0ltre puoi star certo che queli in panza nn finiscono

x il periodo di inattività io mi comporterei come se fossero giorni rest..oviamente in tranqullità, 1 po' di vacanza

Considera anche che c'è la frutta accanto ai 50g di pane...
quindi sarebbe meglio concentrarli nel post wo e toglierli altrove, sinceramente non mi andrebbe di alzare l'intake calorico; altrimenti dovrei differenziare i giorni rest da quelli workout:
Per esempio così:

Giorni WO:

COLAZIONE:
350ml latte parz. scremato
80g all bran/ 60g special k classic/ 7 fette biscottate
1 cucchiaino di miele

SPUNTINO:
50g pane integrale
50g bresaola/petto di pollo-tacchino al forno/1 scatoletta tonno al naturale

PRANZO: (circa 2 ore prima del wo)
80g pasta con 1 cucchiaino di grana sopra
150g carne bianca/rossa o 200g di pesce
15g di olio
1 frutto(qualche volta 2)

CENA: (circa 1 ora dopo il wo)
100g pane
170g carne o 220g di pesce
15g olio
1 frutto(qualche volta 2)

Dai miei calcolo vegono circa:
Cho: 264g (50%)
Pro: 116g (20%)
Fat: 68g (30%)

2100-2150Kcal

Giorni rest:

COLAZIONE:
350ml latte parz. scremato
80g all bran/ 60g special k classic/ 7 fette biscottate
1 cucchiaino di miele

SPUNTINO:
50g pane integrale
50g bresaola/petto di pollo-tacchino al forno/1 scatoletta tonno al naturale

PRANZO: (circa 2 ore prima del wo)
80g pasta con 1 cucchiaino di grana sopra
150g carne bianca/rossa o 200g di pesce
15g di olio
1 frutto(qualche volta 2)

CENA: (circa 1 ora dopo il wo)
50g pane
170g carne o 220g di pesce
15g olio
1 frutto(qualche volta 2)

Dai miei calcolo vegono circa:
Cho: 232g (46,4%)
Pro: 112g (22,4%)
Fat: 68g (30,6%)

Dovrebbero essere poco meno di 2000 kcal

Vi posso chiedere un grosso favore mi controllate anche approssimativamente i calcoli non vorrei aver fatto errori grossolani.

***Pedro17*** · 24-08-2009, 17:14:59

frei 120g pane + 10g olio i gg wo e 50g pane +20g olio i rest
io tutti i grassi che hai messo nn ce li vedo puoi segnarmi da dove vengono?

**NCLman90** · 24-08-2009, 17:36:24

30g dall'olio
30g da carne/pesce; qui ho fatto una media
6g circa la mattina
più piccolezze da altre fonti(spunti ecc...) che mi danno i rimanenti 2g

Penso che i 12g di carbo dei 20g di pane li introduco con la frutta. Non la vedo come un cibo tutto sommato trascurabile come la verdura. Considerando quanto pesa un frutto...

***Pedro17*** · 24-08-2009, 22:25:52

Originariamente Scritto da NCLman90 Visualizza Messaggio

30g dall'olio
30g da carne/pesce; qui ho fatto una media
6g circa la mattina
più piccolezze da altre fonti(spunti ecc...) che mi danno i rimanenti 2g

Penso che i 12g di carbo dei 20g di pane li introduco con la frutta. Non la vedo come un cibo tutto sommato trascurabile come la verdura. Considerando quanto pesa un frutto...

beh la carne e il pesce dipende che fonti usi...x la questione frutta ovvio che quei cho vanno contati..la tua soluzione va bene

**NCLman90** · 27-08-2009, 14:36:32

A proposito di carne e pesce, per la sera io avrei calcolato un introito di 35 gr di pro circa, quindi se consumo alimenti come la bresaola dovrei mangiarne 100-120gr giusto?
Un'altra cosa nello spuntino se uso una fetta di pane di segale pema direi che va bene essendo 62,5gr.
Mentre il pane integrale già tagliato che si trova in confezione, come il panbauletto mulino bianco o il misura, nutrizionalmente parlando è una porcata? Non so a me è sembrato a livello delle fette biscottate, contiene solo un po' di grassi vegetali, però non vorrei aver tralasciato altri ingredienti schifettosi

***Pedro17*** · 27-08-2009, 17:09:19

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A proposito di carne e pesce, per la sera io avrei calcolato un introito di 35 gr di pro circa, quindi se consumo alimenti come la bresaola dovrei mangiarne 100-120gr giusto?
Un'altra cosa nello spuntino se uso una fetta di pane di segale pema direi che va bene essendo 62,5gr.
Mentre il pane integrale già tagliato che si trova in confezione, come il panbauletto mulino bianco o il misura, nutrizionalmente parlando è una porcata? Non so a me è sembrato a livello delle fette biscottate, contiene solo un po' di grassi vegetali, però non vorrei aver tralasciato altri ingredienti schifettosi

x la bresa ok
x il pane preferirei sempre quello fresce se riesci..cm segale il pema va benissimo mentre x l'integrale quello confezionato è spesso pieno di conservanti e trattato con alcool

**NCLman90** · 27-08-2009, 17:39:30

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x la bresa ok
x il pane preferirei sempre quello fresce se riesci..cm segale il pema va benissimo mentre x l'integrale quello confezionato è spesso pieno di conservanti e trattato con alcool

**NCLman90** · 11-09-2009, 13:53:24

ragazzi sorge un problema per lo spuntino, causa cure dentali non posso ingerire cibi solidi fuori dai pasti o meglio fuori casa, e quindi non posso fare quello spuntino.
Vorrei evitare gli integratori per ora, cosa posso assumere per sostituire quello spuntino?

500ml di latte parzialmente scremato/ scremato oppure?