aiutooo

[Pedro17]

se uqella è la base direi ke è ottima sotto coi pesi e con la dieta amico, se 6 riuscito a nn rovinarti con pane e nutella alora nn ti ferma nessuno.tm:

[ROCCO988]

mi consigli quindi di iniziare subito con quella dieta giusto? per la massa pensi sia indicata, o devo aumentare le kilocalorie?

[Pedro17]

mi consigli quindi di iniziare subito con quella dieta giusto? per la massa pensi sia indicata, o devo aumentare le kilocalorie?

prova a riscriverla con le modfiche ke hai apportato dando 1 occhio ai suggerimenti ke ti sono stati dati, se comincia ad allenarti comincia pure con la dieta imho

[max_power]

mi consigli quindi di iniziare subito con quella dieta giusto? per la massa pensi sia indicata, o devo aumentare le kilocalorie?

Ti conviene apportare gradualmente le modifiche.

[ROCCO988]

ho provato gli albumi...direi proprio che non fanno per me...come posso sostituirli?

[Pedro17]

ho provato gli albumi...direi proprio che non fanno per me...come posso sostituirli?

pro in polvere/affettati magri

[max_power]

ho provato gli albumi...direi proprio che non fanno per me...come posso sostituirli?

Con delle proteine in polvere oppure della carne. Una buona alternativa è anche il latte di soya.

[ROCCO988]

proteine in polvere di tipo Whey? o qualche altra famiglia di proteine?

[Pedro17]

proteine in polvere di tipo Whey? o qualche altra famiglia di proteine?

whey

[ROCCO988]

Ragazzi ho ripreso...dopo aver ridefinito l'allenamento, ho rimesso mano alla dieta...eccola

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata + 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)


SPUNTINO:
ore 9.30
rosetta con 100 gr di bresaola


PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO bianca o pesce


SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola



WORKOUT ORE 20.30-21.30


CENA GIORNI WORKOUT
Ore 22.00
100gr pane oppure riso in bianco + 200gr carne bianca oppure pesce + banana


CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.

che ne dite?

apporto calorico & nutrienti sufficiente?

vorrei iniziare ad integrare con creatina monoidrata...dove potrei inserirla?

grazie a tutti


P.S. sono alto 1.82 peso 74-76 kg, metabolismo veloce, longilineo...

[max_power]

Ragazzi ho ripreso...dopo aver ridefinito l'allenamento, ho rimesso mano alla dieta...eccola

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata + 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)

Non sarebbe male aggiungere un altro po' di proteine, magari da albumi. (100 ml)

SPUNTINO:
ore 9.30
rosetta con 100 gr di bresaola

Va bene.

PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO bianca o pesce

Se metti già due scatolette di tonno sulla pasta, non mangiare altra carne. Piuttosto mangia della verdura condita con dell'olio extravergine.


SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola

Va bene.

WORKOUT ORE 20.30-21.30


CENA GIORNI WORKOUT
Ore 22.00
100gr pane oppure riso in bianco + 200gr carne bianca oppure pesce + banana

Abbassa la carne a 150 g.

CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana

Idem come sopra. L'insalata condiscila con dell'olio.


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.

Secondo me il pre-nanna è troppo a ridosso della cena, rischi di non digerirlo bene e di non riposare. Quindi o lo togli o lo sposti almeno per le 23:30.

che ne dite?

apporto calorico & nutrienti sufficiente?

vorrei iniziare ad integrare con creatina monoidrata...dove potrei inserirla?

grazie a tutti


P.S. sono alto 1.82 peso 74-76 kg, metabolismo veloce, longilineo...

.

[ROCCO988]

Ok Max perfetto...ho però un problema con gli albumi...come posso integrare le proteine a colazione?

per l'apporto calorico ci sono?

grazie

[IncredibileBulk]

peso esatto 73.6 kg, da piccolo molto longilineo, ora sono abbastanza alto (183) ma cmq "pieno" non una canna di bambù diciamo...in ogni caso longilineo...

con questa dieta che ho postato quante kilocalorie raggiungo?

non so bene come calcolarle...

è una dieta indicata per fare massa?



questo sono io...al massimo del risultato dopo 3 mesi abbastanza intensi, ma senza una dieta specifica...

http://img220.imageshack.us/img220/8138/io2y.jpg qua la foto è grande

Io mi chiedo come hai fatto con una dieta immonda come quella che hai seguito fino ad ora a mantenere un addome così asciutto?
L'avessi seguita io ora c'avrei na panza che me toccherebbe i piedi

[hostel]

Ok Max perfetto...ho però un problema con gli albumi...come posso integrare le proteine a colazione?

per l'apporto calorico ci sono?

grazie

100 ml di albumi son 10g di proteine nobili.


fatti un piccolo calcolo, se vuoi acquistare delle whey.

[ROCCO988]

Io mi chiedo come hai fatto con una dieta immonda come quella che hai seguito fino ad ora a mantenere un addome così asciutto?
L'avessi seguita io ora c'avrei na panza che me toccherebbe i piedi

non sono cosi piatto ora, ho gli addominali non piu tirati, ma neanche la panza...

al posto degli albumi? nessun consiglio?