Allenamento a casa / Dieta

**Llorenzo** · 12-08-2009, 15:31:40

eccola...

COLAZIONE
Ore 10.00

400ml latte scremato magro 0,1% fat + 10 fette biscottate integrali + 50gr affettato magro (per lo più fesa di tacchino) + 20gr frutta secca (mandorle dolci)

oppure

400ml latte scremato magro 0,1% fat + 8 fette biscottate integrali + 2 uova intere con 2 bustine di Dietor o tic liquido

**Llorenzo** · 12-08-2009, 16:22:07

scusa.... io però non ho capito la differenza tra
"IMMEDIATO POSTWO", "CENA GIORNI ON"e "CENA GIORNI OFF"...

**Michael92** · 12-08-2009, 16:24:53

immediato post wo è cio k mangi subito dopo l allenamento ..cena giorni on sono i giorni di allenamento e giorni off quelli di riposo..semplice..

**Llorenzo** · 12-08-2009, 17:24:48

danke!

***max_power*** · 12-08-2009, 22:19:26

Originariamente Scritto da Llorenzo Visualizza Messaggio

eccola...

COLAZIONE
Ore 10.00

400ml latte scremato magro 0,1% fat + 10 fette biscottate integrali + 50gr affettato magro (per lo più fesa di tacchino) + 20gr frutta secca (mandorle dolci)

oppure

400ml latte scremato magro 0,1% fat + 8 fette biscottate integrali + 2 uova intere con 2 bustine di Dietor o tic liquido

E' una dieta fatta recentemente da un utente. A colazione togli i grassi, per il resto secondo me potrebbe andar bene.

**Llorenzo** · 13-08-2009, 12:27:04

si esatto.... l'ho presa da un' altra discussione... per grassi intendi il latte???

***Pedro17*** · 13-08-2009, 12:34:13

Originariamente Scritto da Llorenzo Visualizza Messaggio

si esatto.... l'ho presa da un' altra discussione... per grassi intendi il latte???

frutta secca o tuorli d'uovo

***max_power*** · 13-08-2009, 15:27:54

Originariamente Scritto da Llorenzo Visualizza Messaggio

si esatto.... l'ho presa da un' altra discussione... per grassi intendi il latte???

Quel latte là è scremato, per cui non ha grassi.

**Tottigo91** · 13-08-2009, 16:15:48

IMMEDIATO POSTWO
Ore 21.30

5 gallette di riso

non andrebbero aggiunte almento 20-30 gr di proteine in qualche modo?
insieme alle gallette fatti 2-3 albumi
o ci piazzi 100 gr di bresaola/tonno al naturale/150 gr affettato di tacchino

**Michael92** · 13-08-2009, 16:19:51

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Dov'è la colazione ? Il resto secondo me potrebbe anche andare.

quoto

**Tottigo91** · 13-08-2009, 16:21:49

che sport fai?

**Tottigo91** · 13-08-2009, 16:25:20

la sezione di potenziamento con i pesi la stai alternando al tuo sport attuale o ti stai semplicemente preparando per ricominciarlo in seguito?

***Pedro17*** · 13-08-2009, 17:25:27

Originariamente Scritto da Tottigo91 Visualizza Messaggio

non andrebbero aggiunte almento 20-30 gr di proteine in qualche modo?
insieme alle gallette fatti 2-3 albumi
o ci piazzi 100 gr di bresaola/tonno al naturale/150 gr affettato di tacchino

il post wo con soli cho ci può stare se mezz'ora dopo fa il pasto completo