Allenamento a casa / Dieta

[Llorenzo]

Salve, ho postato oggi nella sezione "allenamento" la mia attuale situazione, praticamente sto cercando di aumentare la mia massa muscolare (non eccessiavamente, pratico uno sport in cui l'elasticità e l'agilità sono di primaria importanza) e per questo ho acquistato una panca piana multifunzione. Mi hanno risposto di postare qui la mia dieta per ottimizzare i risultati e ricevere consigli.
Mi vergono a dirlo, ma non seguo alcun tipo di dieta specifica! Mangio di tutto a tutti gli orari, semplicemente evito di esagerare (anche se qualche volta....) e evito quasi totalmente i dolci e alimenti eccessivamente grassi. Consigli?
Comunque nella sezione "allenamento" mi aveva risposto Michale92.

Grazie anticipatamente

[Michael92]

ehi eccomi..guarda ora devo uscire comunque posta la tua dieta attuale qualsiasi cosa mangi e come gia detto da kalos metti i tuoi dati e cerca di mettere le grammature degli alimenti...appena torno poi leggo intanto qua incominceranno ad aiutarti di sicuro...

[Llorenzo]

Ci provo anche se è veramente difficile per me! (non ho mai pesato nulla)
Colazione:
5/6 fette biscottate con marmellata, succo di frutta e yougurt

Pranzo:
Abbondante piatto di pasta fredda con tonno ed olive

Cena:
A cena vario sempre, spesso carne (bistecche o fettine di pollo) e qualche volta pesce

P.S. Il pranzo è gentilmente offerto dalla mensa del lavoro (quando la mamma non cucina). Se la pasta fredda non è disponibile prendo 2 panini

CHE VERGOGNAAAA!! :d :d

[Michael92]

Ci provo anche se è veramente difficile per me! (non ho mai pesato nulla)
Colazione:
5/6 fette biscottate con marmellata, succo di frutta e yougurt
aggiungi degli albumi o altra fonte proteica, magari togli il succo
Pranzo:
Abbondante piatto di pasta fredda con tonno ed olive
pasta/riso sui 150g+tonno quanto? aggiungi 2cucchiai evo
aggiungi uno spuntino a metà pomeriggio magari con fonte proteica+cho+frutta secca

Cena:
A cena vario sempre, spesso carne (bistecche o fettine di pollo) e qualche volta pesce
carne/pesce quanto xò? comunque aggiungi della verdura e condisci con 2 cucchai di evo

P.S. Il pranzo è gentilmente offerto dalla mensa del lavoro (quando la mamma non cucina). Se la pasta fredda non è disponibile prendo 2 panini

CHE VERGOGNAAAA!! :d :d

mancano i tuoi dati cmq..peso ecc...x questo non ti ho messo grammature specifiche..

[Llorenzo]

Ahah... con me c'è da cominciare da zero!
Allora, sono alto 1,75 e peso 73 kg (dimmi se ti servono altri dati)
1: per quanto riguarda la colazione, suggerimento per "altra fonte proteica"?
2: a pranzo siamo sugli 80 g di pasta condita con una scatoletta di tonno
3: 2 chucciai di "evo"?? sarebbe??? (che ignoranza!!!)
4: "...fonte proteica+cho+frutta secca.". Scusate ancora, ma non so cosa sia il "cho"
5: quanto mangio bistecche ne prendo 1, 1 e mezza (raramente 2). Il petto di pollo 3/4 e la verdura la prendo, solo che ho dimenticato di scriverla!

[max_power]

Ci provo anche se è veramente difficile per me! (non ho mai pesato nulla)
Colazione:
5/6 fette biscottate con marmellata, succo di frutta e yougurt

Pranzo:
Abbondante piatto di pasta fredda con tonno ed olive

Cena:
A cena vario sempre, spesso carne (bistecche o fettine di pollo) e qualche volta pesce

P.S. Il pranzo è gentilmente offerto dalla mensa del lavoro (quando la mamma non cucina). Se la pasta fredda non è disponibile prendo 2 panini

CHE VERGOGNAAAA!! :d :d

A parte che mancano le grammature, la dieta è tutta da rifare. Ti consiglio di utilizzare la funzione cerca in alto a destra del forum per cercare un esempio di dieta che possa fare a caso tuo da cui prendere spunto.

[Llorenzo]

Lo so.. il fatto è che non ci ho mai fatto caso alla dieta, come detto, cerco solamente di non esagerare e di evitare cibi troppo grassi e i dolci

[max_power]

Lo so.. il fatto è che non ci ho mai fatto caso alla dieta, come detto, cerco solamente di non esagerare e di evitare cibi troppo grassi e i dolci

Questo è già il primo passo.

[Llorenzo]

Non trovo esempi di dieta... aiutino?

[Michael92]

cerca meglio...

[Pedro17]

Non trovo esempi di dieta... aiutino?

o cristo 9 post su 10 contengono 1 dieta di cui 50% massa 40%def e un 10%(forse qualcosa in + ora ke è estate) def 0cho

[Llorenzo]

ho trovato questa dieta su una discussione:

PRANZO
Ore 13.00

100-120gr di riso o pasta + 1-2 cucchiai di olio EVO + 150-200gr carne bianca o pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

250gr di albume + 2 frutti oppure 50-60gr di fiocchi d'avena

IMMEDIATO POSTWO
Ore 21.30

5 gallette di riso

CENA GIORNI ON
Ore 22.00

100gr pane oppure riso in bianco + 200gr carne bianca oppure pesce.

CENA GIORNI OFF
Ore 20.00

200gr carne bianca o pesce+ 3 frutti (basso IG) + 20gr di frutta secca oppure olive verdi

PRENANNA
Ore 00.00-01.00

200gr fiocchi di latte


pensate che sia adatta alla mia situazione?

[max_power]

ho trovato questa dieta su una discussione:

PRANZO
Ore 13.00

100-120gr di riso o pasta + 1-2 cucchiai di olio EVO + 150-200gr carne bianca o pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

250gr di albume + 2 frutti oppure 50-60gr di fiocchi d'avena

IMMEDIATO POSTWO
Ore 21.30

5 gallette di riso

CENA GIORNI ON
Ore 22.00

100gr pane oppure riso in bianco + 200gr carne bianca oppure pesce.

CENA GIORNI OFF
Ore 20.00

200gr carne bianca o pesce+ 3 frutti (basso IG) + 20gr di frutta secca oppure olive verdi

PRENANNA
Ore 00.00-01.00

200gr fiocchi di latte


pensate che sia adatta alla mia situazione?

Dov'è la colazione ? Il resto secondo me potrebbe anche andare.

[Llorenzo]

cribio... ho sbagliato a copiare ad incollare... non la ritroerò maiiiii! ahahah

[Llorenzo]

*ritroverò