associare alimentazione a questo allenamento

[drayer88]

spero vivamente di essere quanto + chiaro possibile e soprattutto di non aver sbagliato sezione del forum in cui postare il mio post.
il discorso è questo, volevo che deste, x favore, un attimo uno sguardo a questa mia scheda di allenamento x valutare quale migliore alimentazione potesse abbinarsi.
soliti miei dati :
1.77x 76 e faccio palestra da un annetto ormai...
la scheda di allenamento se ricordo bene era mirata al "volumizzare il muscolo", ma non ricordo bene, x questo necessito del vostro parere, e in ogni caso consta di 4 giorni lavorativi suddivisi in questo modo :
1° = pettorali
panca piana = 3x 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
panca inclinata = 2x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
croci su panca piana = 2x8
alzate ai cavi ad altezza media = 3x 8 + 10'' di streching

2°= dorsali / bicipiti
lat machine (imougnatura larga e poi triangolo) = 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
trazioni (cn ascensore) = 3x6(peso effettivo) +6(scaricodi 5g)+6(scarico di 5kg)
pulley = 1x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
Curl con bilanciere = 2x5(peso effettivo) +5(scaricodi 10kg)+5(scarico di 10kg)
curl cn manubri = 2x5(peso effettivo) +6(scaricodi )+6(scarico )
tirate ai cavi = 1x5(peso effettivo) +5(scaricodi 5kg)+6(scarico di 5kg)

3° = spalle / tricipiti
alzate laterali cn manubri = 2x6(peso effettivo) +6(scaricodi )+6(scarico)
tirate al mento = 1x6(peso effettivo) +6(scaricodi 5)+6(scarico di 5)
alzate con bilanciere da dietri = 3x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
tirate in basso ai cavi = 2x5(peso effettivo) +6(scaricodi 5kg)+6(scarico di 5kg)
altri 2 esercizi coi manubri ma ke nn ricordo come si chiamano, seguendo comunque lo schema d esecuzione d 3x 5 + 5 (scaico) + 5(scarico)

4° gambe
non ricordo i nomi specifici degli esercizi ma seguo comunque lo schema di 3/2 x 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)

a fine di ogni seduta 20 minuti di corsa


oggi andrò in palestra, riprenderò la scheda e stasera cercherò d essere + chiaro nella descrizione, scusatemi.
in ogni caso,cm ho già detto prima, volevo saxe se possibile che tipo di allenamento potesse essere qst strutturato in questo modo (volumizzare?!?!) ma soprattutto, il tipo di alimentazione da collegare...
sxo in vostri degni consigli al + presto.

[giopal84]

non si fanno diete da zero.. x i dati vedrei bene un'alimentazione ipercalorica.. ma cavolo, fai tutto in stripping.. io lo terrei solo negli ultimi 1-2 esercizi, x il pump!! e per muscoli piccoli!!

[drayer88]

non si fanno diete da zero.. x i dati vedrei bene un'alimentazione ipercalorica.. ma cavolo, fai tutto in stripping.. io lo terrei solo negli ultimi 1-2 esercizi, x il pump!! e per muscoli piccoli!!

l'alimentazione legata dall'allenatore a questa scheda era una senza carboidrati (sconsigliata da molti), cosa ke avevo abbandonato x questi 10 giorni di riposo sotsituendola con questa qui :

COLAZIONE : 8 albumi + premuta d'arancia + panino integrale;
oppure fonte glucidica (pane cereali gallette)+ yogurt greco (170 gr)
oppure 400/500 latte (parzialm scremato o scremato poco importa)+70/80g all bran imo oppure 50-60g di Special k

SPUNTINO : 100g di pollo/80g bresaola/100g tonno/200g albumi..

PRANZo :80 gr d pasta o riso+ 100 gr d carne rossa / 150 gr d pesce / 120 gr carne bianca + verdure + 2 cucchiai d olio

SPUNTINO : 30 gr d proteine / 180 gr prosc cotto / 100 gr bresaola / 100 gr parmigiano reggiano +50 gr d prosciutto o fesa di tacchino + 1 frutto
come quello mattutino..


SPUNTINO : cm sopra

CENA : vedi pranzo senza pasta

SPUNTINO (pre nanna , se capita) fiocchi di latte 150/200 gr oppure yogurt greco (un vasetto da 170 gr) + 40 gr d grana

adesso xò riprendo palestra...quindi non so se è il caso d continuare con questa qui
x stripping intendi il fatto del 6+6+6 ?!?
secondo te lo dovrei fare solo negli ultimi esercizi !?!? e negli altri !??

[giopal84]

secondo me dovresti fare prima gli ex fondamentali, e poi fare lo stripping solo x andare a sfinire il muscolo!! cmq già che nn ti ricordi i nomi degli esercizi x le gambe, andiamo bene..

[drayer88]

secondo me dovresti fare prima gli ex fondamentali, e poi fare lo stripping solo x andare a sfinire il muscolo!! cmq già che nn ti ricordi i nomi degli esercizi x le gambe, andiamo bene..

aldilà degli esercizi, pensavo (nella mia ignoranza ovviamente) che fosse importante soprattutto lo schema di allenamento. cioè, per le gambe faccio alla fine gli esercizi soliti ossia
squat 3x7(peso effttivo)+7 (scarico di 10)+7(scarico di10)
leg extension 2x 6+6+6 (sempre solito schema)
affondi con manubri 2x6+6+6 (sempre solito schema)
ed altri 2 x la parte "posteriore" delle gambe d cui nn ricordo i nomi tecnici....cmq con lo stesso schema.

secondo te posso continuare con questa alimentazione !??! forse dovrei aumentare la "dose" d proteine
e poi, se lo "stripping" lo faccio solo cn gli ultimi esercizi, come dovrei allenarmi cn gli altri esercizi secondo te ?!

[giopal84]

fatti qualche search in sezione allenamento, così ti vedi qualche vera scheda!! per l'alimentazione, non esiste una adatta ad una particolare scheda..

[spot86]

non puoi fare tutto in stripping, come dice giustamente giopal.

lo 'schema' di allenamento x la massa puoi ottenerlo tenendo a mente di fare x ogni gruppo muscolare: tensione + volume...ovvero dare un bello stimolo allenante con grossi carichi all'inizio della sessione quando le energie sono al massimo, e terminare con carichi inferiori e volume maggiore x esaurire le scorte energetiche muscolari.

es. x il petto.

1) panca 3x5-6 o 4x6-8 o 5x5
2) panca 45° 3x8-10
3) croci 3x12-15...(come dice giopal, è qui che puoi inserire qualche tecnica come lo stripping e fare ad es. 3x6+6+6...)

[giopal84]

non puoi fare tutto in stripping, come dice giustamente giopal.

lo 'schema' di allenamento x la massa puoi ottenerlo tenendo a mente di fare x ogni gruppo muscolare: tensione + volume...ovvero dare un bello stimolo allenante con grossi carichi all'inizio della sessione quando le energie sono al massimo, e terminare con carichi inferiori e volume maggiore x esaurire le scorte energetiche muscolari.

es. x il petto.

1) panca 3x5-6 o 4x6-8 o 5x5
2) panca 45° 3x8-10
3) croci 3x12-15...(come dice giopal, è qui che puoi inserire qualche tecnica come lo stripping e fare ad es. 3x6+6+6...)

ma che cacchio di fine avevi fatto, e a che cavolo di ora posti??

cmq ancora mi mancava una scheda interamente in stripping.. roba che muori dopo la prima serie di squat 7+7+7