Cosa faccio dopo la dieta per definizione?

[ziosteve]

Ciao ragazzi, da giugno ho deciso di iniziare a perdere qualche Kg, correndo tutti i giorno x 40min. Da 66 a 62 in poco più di un mese.

Poi avevo notato di rimanere sempre allo stesso peso, ho chiesto quindi aiuto qui e mi è stata consigliata questa dieta per definizione:

Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+40gr all bran (192+104)
30gr proteine

Spuntino
1 frutto (40)
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo) (134)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi) (86)

Pranzo
50gr pasta/riso/pane integrale (179)
100gr carne/150gr pesce (120)
2 cucchiaio EVO (100)
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce (120)
verdura
3 cucchiai EVO

Questo l'andamento di perdita:

1SETTIMANA
61.3Kg

2SETTIMANA
60.6Kg

3SETTIMANA
60Kg

4SETTIMANA
La bilancia si era rotta !!

5SETTIMANA
59.1Kg


Verso metà settembre inizierò ad andare in palestra. Che dite mi conviene definire ancora o magari mantenere? Sare tentato dal continuare in questo modo, dato qualche "avanzo" di pancetta ancora rimasta, ma preferisco sentire la vostra.

Prima di iniziare con questa dieta per definizione, la bilancia mi dava vome valore di bf il 13%, adesso invece l'11%, non so quanto possano essere veritieri questi valori, ma sicuramente qualche miglioramento c'è stato.

Qualche dato:
Anni: 16
Altezza: 174
Peso attuale: 59Kg
Non faccio più Jogging (causa il caldo!)

[max_power]

Cioè pesi 59 kg e sei alto 1.74, praticamente non hai un filo di muscoli. Certo, bisognerebbe valutare con una foto, ma io sarei tentato a fare una massa blanda e controllata così da aumentare gradualmente e minimizzare l'accumulo di grasso.

[ziosteve]

Ciao max, purtroppo non posso ancora andare in palestra (ad agosto e settembre sto fuori), inizierò da metà settembre.

Quindi diciamo che adesso vorrei predisporre il mio fisico nel migliore dei modi per settembre, solo con l'ausilio della dieta, poi inizierò a mettere massa pulita come mi hai consigliato tu.

Quindi cosa mi consigli, arrivare a settembre senza un filo di grasso (55kg) o magari mantenere ciò che ho raggiunto adesso (59kg)?

Inoltre per curiosità, basandoti sulla mia attuale dieta, come dovrebbe essere quella che dovrò fare a settembre, quando vorrò mettere massa pulita?

ciao e grazie!

[nebrik]

Reinserisci un pò di carbo specialmente nella prima parte della giornata e post-wo...ma senza esagerare. Per questo mese punterei a riattivare un pò il metabolismo, rimanendo comunque sullo stesso peso. Da settembre poi, si aumentano un pò le kcal (meglio se dai carbo), ma non eccessivamente, con l'obiettivo di aumentare gradualmente i volumi, minimizzando l'accumolo di adipe come consigliato da max_power.

[ziosteve]

Reinserisci un pò di carbo specialmente nella prima parte della giornata e post-wo...ma senza esagerare. Per questo mese punterei a riattivare un pò il metabolismo, rimanendo comunque sullo stesso peso. Da settembre poi, si aumentano un pò le kcal (meglio se dai carbo), ma non eccessivamente, con l'obiettivo di aumentare gradualmente i volumi, minimizzando l'accumolo di adipe come consigliato da max_power.

ummm... quindi una cosa del genere potrebbe andare bene per tutto agosto, senza andare in palestra?

Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+50gr all bran
30gr proteine

Spuntino
50gr pane
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo) (134)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi) (86)

Pranzo
80gr pasta/riso/pane integrale (179)
100gr carne/150gr pesce (120)
2 cucchiaio EVO (100)
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce (120)
verdura
3 cucchiai EVO

In totale ho aggiunto 90gr in più di CHO al giorno... Sono troppe?

[Pedro17]

Ciao max, purtroppo non posso ancora andare in palestra (ad agosto e settembre sto fuori), inizierò da metà settembre.

Quindi diciamo che adesso vorrei predisporre il mio fisico nel migliore dei modi per settembre, solo con l'ausilio della dieta, poi inizierò a mettere massa pulita come mi hai consigliato tu.

Quindi cosa mi consigli, arrivare a settembre senza un filo di grasso (55kg) o magari mantenere ciò che ho raggiunto adesso (59kg)?

Inoltre per curiosità, basandoti sulla mia attuale dieta, come dovrebbe essere quella che dovrò fare a settembre, quando vorrò mettere massa pulita?

ciao e grazie!

certo arrivare ad hp-20 mi pare un ottima idea

[ziosteve]

certo arrivare ad hp-20 mi pare un ottima idea

Ciao, scusa cos'è hp-20? Io non sono molto pratico, per questo motivo vi sto chiedendo consigli... ringrazio a tutti anticipatamente e ripeto i miei dubbi.

Inizio la palestra a settembre, mi conviene:
restare a 1.74x59Kg

o continuare con la definizione

ed arrivare a 1.74x55Kg

[Pedro17]

Ciao, scusa cos'è hp-20? Io non sono molto pratico, per questo motivo vi sto chiedendo consigli... ringrazio a tutti anticipatamente e ripeto i miei dubbi.

Inizio la palestra a settembre, mi conviene:
restare a 1.74x59Kg

o continuare con la definizione

ed arrivare a 1.74x55Kg

hp è diciamo 1 parametro ke tiene conto della tua altezza e del tuo peso:
tu sei 1,74 x 59 kg allora 59-74=-15---> sei hp-15

cmq mi piacerebbe vedere qualche tua foto...x sapere cosa vorresti definire dato ke credo ke grandi masse muscolari tu nn ne abbia

[ziosteve]

si infatti credo che il termine definizione nel mio caso non valga, diciamo che vorrei solo diminuire la bf in preparazione per settembre, di muscoli non ce ne sono (ancora )

[Pedro17]

si infatti credo che il termine definizione nel mio caso non valga, diciamo che vorrei solo diminuire la bf in preparazione per settembre, di muscoli non ce ne sono (ancora )

con quel peso sei pelle e ossa caro mio cm è impossibile tu abbia muscoli lo è ke tu sia graso...ma secondo te è 1 vuona cosa andare sottopesi di 20 kg?? cioè io sto combattendo x levar,mi qst maledetto hp-12 e tu vuoi scendere,...robe da pazzi..ringrazia cristo ke manx nn è ancora passato di qua

[max_power]

ummm... quindi una cosa del genere potrebbe andare bene per tutto agosto, senza andare in palestra?

Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+50gr all bran
30gr proteine

Spuntino
50gr pane
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo) (134)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi) (86)

Pranzo
80gr pasta/riso/pane integrale (179)
100gr carne/150gr pesce (120)
2 cucchiaio EVO (100)
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce (120)
verdura
3 cucchiai EVO

In totale ho aggiunto 90gr in più di CHO al giorno... Sono troppe?

Secondo me va bene così.

[max_power]

con quel peso sei pelle e ossa caro mio cm è impossibile tu abbia muscoli lo è ke tu sia graso...ma secondo te è 1 vuona cosa andare sottopesi di 20 kg?? cioè io sto combattendo x levar,mi qst maledetto hp-12 e tu vuoi scendere,...robe da pazzi..ringrazia cristo ke manx nn è ancora passato di qua

Un altro secco

[Pedro17]

Un altro secco

io? sono il capobanda mi sa

[max_power]

io? sono il capobanda mi sa

Si, negli ultimi mesi nel forum siamo invasi dai secchi , mi sembra che anche il tuo amico non scherzi.

[Pedro17]

Si, negli ultimi mesi nel forum siamo invasi dai secchi , mi sembra che anche il tuo amico non scherzi.

purtroppo qnd si comincia sul serio o si è secchi o si è grassi...dammi almeno 1 po' di tempo