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nei gg off puoi usare la fonte di cho ke preferisci dato ke l'ig in 1 pasto completo cm la cena conta poco quindi se ti va 1 piccolo piatto di primo o del pane puoi concedertelo, se vedi ke ad appannarti è proprio quello (difficile imho) lo levi
Magari farò dei tentativi per vedere come mi trovo meglio...
la cena on dato ke hai inserito 50g gallette subito post wo frei 100g riso/150g pane..se vedi ke nn aumenti aumenta successivamente la dose
nei gg off puoi usare la fonte di cho ke preferisci dato ke l'ig in 1 pasto completo cm la cena conta poco quindi se ti va 1 piccolo piatto di primo o del pane puoi concedertelo, se vedi ke ad appannarti è proprio quello (difficile imho) lo levi
100gr di riso/pane + 2 Cucchiai di olio EVO + 120gr carne bianca o pesce
PRENANNA Ore 00.00-01.00
100gr fiocchi di latte
secondo me è perfetta
ricordati nel pre-nanna di alternare i fiocchi con dello yogurt greco total 2% o 0% ecc,in tal caso togli 10g di frutta secca dallo spuntino pm e li metti nel pre-nanna assieme allo yogurt
Originariamente Scritto da Giammy
PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRiky
we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
secondo me è perfetta
ricordati nel pre-nanna di alternare i fiocchi con dello yogurt greco total 2% o 0% ecc,in tal caso togli 10g di frutta secca dallo spuntino pm e li metti nel pre-nanna assieme allo yogurt
Sì sì, me lo son segnato in nota... Prendo la frutta secca anche se al posto dei fiocchi prendo le caseine in polvere no?
cmq anke se prendi il total nn hai bisogno della fruta secca contiene caseine cioè proteine ad assorbimento gradulae..se la inserisci fallo x 1 questione calorica altrimenti puoi farne a meno
a cena i gg On inserisci pure 1 cucchiaio olio se ti va tanto la "botta" insulinica l'hai data con le gallette e le whey post wo e cmq 10g grassi nn fanno nulla
ma se mangia il total 0% la frutta secca c vuole o no?
no..cioè le calorie saranno sicuramente meno dei fiocchi (60x100g, i fiocchi stanno almeno a 80) ,ma il tipo di proteine è già a lento rilascio nn necessita 1 rallentamento
no..cioè le calorie saranno sicuramente meno dei fiocchi (60x100g, i fiocchi stanno almeno a 80) ,ma il tipo di proteine è già a lento rilascio nn necessita 1 rallentamento
Quindi il discorso vale anche per le caseine in polvere... Se le prendo non c'è bisogno della frutta secca...
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