Dimagrimento (allenamento+dieta)

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • gilmour90
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
    • 169
    • 19
    • 9
    • Send PM

    Dimagrimento (allenamento+dieta)

    Ciao a tutti ragazzi ho 20 anni, sono alto 1.80 e peso 100kg.
    Volevo sapere se dieta e allenamento (soprattutto quest'ultimo) che sto seguendo vanno bene per perdere massa grassa.
    ALLENAMENTO

    LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
    distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
    distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
    croci panca piana 4x12

    french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
    push down con corda 4x12
    concentrato dietro al collo 4x10
    MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
    alzate laterali 4x12
    alzate frontali 4x12
    lento avanti 4x12

    leg press 4x12,10,8,10
    affondi con manubri 4x10
    femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10

    VENERDI: DORSALI E BICIPITI
    scrollate con manubri 4x6
    lat machine dietro 4x12,10,8,6
    lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
    tirate al mento 4x10

    curl alterno con manubri 4x12
    bilanciere al petto 4x12
    curl concentrato 5x6

    All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant

    DIETA
    Colazione: 250ML latte, 100gr cereali, 80 gr affettato
    Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
    Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
    Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
    Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
    Pre-sonno:100gr gallette

    Si accettano consigli di ogni genere
    PeR aSpeRa aD AsTrA
Working...
X