Dimagrimento (allenamento+dieta)
Ciao a tutti ragazzi ho 20 anni, sono alto 1.80 e peso 100kg.
Volevo sapere se dieta e allenamento (soprattutto quest'ultimo) che sto seguendo vanno bene per perdere massa grassa.
LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
croci panca piana 4x12
french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
push down con corda 4x12
concentrato dietro al collo 4x10
MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
lento avanti 4x12
leg press 4x12,10,8,10
affondi con manubri 4x10
femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10
VENERDI: DORSALI E BICIPITI
scrollate con manubri 4x6
lat machine dietro 4x12,10,8,6
lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
tirate al mento 4x10
curl alterno con manubri 4x12
bilanciere al petto 4x12
curl concentrato 5x6
All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant
Volevo sapere se dieta e allenamento (soprattutto quest'ultimo) che sto seguendo vanno bene per perdere massa grassa.
ALLENAMENTO
LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
croci panca piana 4x12
french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
push down con corda 4x12
concentrato dietro al collo 4x10
MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
lento avanti 4x12
leg press 4x12,10,8,10
affondi con manubri 4x10
femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10
VENERDI: DORSALI E BICIPITI
scrollate con manubri 4x6
lat machine dietro 4x12,10,8,6
lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
tirate al mento 4x10
curl alterno con manubri 4x12
bilanciere al petto 4x12
curl concentrato 5x6
All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant
DIETA
Colazione: 250ML latte, 100gr cereali, 80 gr affettato
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
Pre-sonno:100gr gallette
Si accettano consigli di ogni genere
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
Pre-sonno:100gr gallette
Si accettano consigli di ogni genere