apporto proteico

[vincenzo78]

ahahaha me li devo far piacere ... comunque dici che sono troppi? ho provato a diminuire ma poi ho i crampi dalla fame x tutta la giornata...

Meglio il riso , ancora meglio se lo mangi con tonno o petto di pollo

[Polo.Pump]

Meglio il riso , ancora meglio se lo mangi con tonno o petto di pollo

hai ragione..vedo cosa potro' fare... mi sono appena fatto delle foto con la fotocamera... le posto qui'? ...o su photogallery? vieni a commentarle poI!!!

[Polo.Pump]

Mancano dati e obiettivo.
Cerca di mettere le grammature del petto di pollo e della pasta, almeno approssimative...le proteine potrebbero anche essere troppe. Dacci più info.
Comunque quella colazione è da cambiare. Mancano chi e pro.

In base a cosa lo dici?

Vero, nutrizionalmente il riso è migliore della pasta ma sono finezze...se si trova bene con la pasta va benissimo.

ora metto delle foto...almeno mi consigliate bene cosa fare..grazie ancora..il mio obbiettivo è la massa...

grammature della pasta non lo so' sono comunque piatti fondi belli pieni colmi ...le grammature della carne bo,scusami non li so' ..saranno 10 cm di carne sottile a pranzo e cena...


le foto le posto qua va bene??

[Polo.Pump]

Mie Foto...

Mi alleno da Ottobre 2008 ...fermo 2 mesi causa rottura metacarpo mano sinistra..ho ancora le viti(non mi danno probelmi)

Altezza 181 cm
Peso 78 kg

obbiettivo massa

[Polo.Pump]

posto anche altre due foto perchè cosi' modificate magari pensate non sia io..


grazie x i futuri consigli... sembro piu' piatto dalle foto...(non è una scusa
)

[Polo.Pump]

Il pasto dopo l'allenamento qual è?
comunque ipotizzando una fettina media sugli 80g direi ceh l'apporto proteico non è affatto basso...

saranno 80 grammi di carne tra cena e pranzo...


grazie x la dieta modificata! ottimi consigli... dopo l'allenamento shake proteine e gatorade... il fatto è che lo spuntino tra colazione e pranzo mi è impossibile farlo...

[Polo.Pump]

dopo l'allenamento aggiungi alle pro un 100-120g di riso/pasta.
Per lo spuntino i è così difficile aggiungere anche solo della frutta secca? Non è il massimo solo lo shake di pro, sono whey giusto?

ok perfetto allora,dopo gli spuntini vanno bene 8 noci?


per il post allenamento...OK:aggiungo 100 gr di pasta..che tolgo dalla cena mangiandone poi meno?

[Polo.Pump]

.

un ora e 30...piu' o meno

[vincenzo78]

dopo l'allenamento aggiungi alle pro un 100-120g di riso/pasta.
Per lo spuntino i è così difficile aggiungere anche solo della frutta secca? Non è il massimo solo lo shake di pro, sono whey giusto?

120 grammi pesato a secco o cotto? tra le 2 opzioni la differenza è immensa