salve

[maximilian1]

ho 16 anni altezza 1.72 per 61 kg

ho un poco di pancetta ecco la mia dieta


a colazione :
un bicchiere medio di latte con biscotti con la frutta secca 50 gr

a metà mattinata un frutto tipo pera o mela o un paninetto con pane integrale e una fettina di speck

pranzo

100 gr di pasta condita con un filo d'olio e un pizzico di sale
insalata di secondo

merenda
un frutto

cena

120 gr di petto di pollo o 110 di tonno o altro dipo di pesce
o carne rossa fettina circa 60 gr
insalata

pre nanna due biscotti con frutta secca


logicamente le carni le vario e vario tra la carne di pollo quella di tacchino e il pesce sgombro e tonno
di carni rosse amggiormente carni di cavallo

ma principalemente carni bianche assumo

la pasta la aleterno al riso e assumo pane integrale ricco di fibre

corro 3 volte a settimana per 4 km

[Pedro17]

vai in palestra? quali sono i tuoi obbiettivi? la dieta cmqimho è molto carente...1 po' in tutto..olio ne usi? il prennna meglio nn farlo piuttosto di magnarsi 2 oro saiwa

[Michael92]

vai in palestra? quali sono i tuoi obbiettivi? la dieta cmqimho è molto carente...1 po' in tutto..olio ne usi? il prennna meglio nn farlo piuttosto di magnarsi 2 oro saiwa

se fai palestra la dieta non va neank un pò bene..è totalmente da rivedere...

[maximilian1]

no faccio aerobica in particolar modo corsa e qualche bella pedalata in bicicletta

olio ne uso 2 cucchiaini a pranzo

i bisoctti sono quelli tipo integrali con la frutta secca dentro

[maximilian1]

a dimenticavo non punto sulla grande espansione muscolare ma all'essere asciutto

bevo the verde fresco quando faccio attività e prima di andare a dormire tisana al finocchio
dato che soffro di colon irritabile

[Michael92]

biscotti via...la dieta è da rivedere cmq del tt o quasi...a colazione gia x es ci sono 50g di frutta secca k sn troppi e mancano proteine..latte un bicchiere abbondante quanto? le grammature...togli i biscotti metti fette biscottate o cereali k sn meglio...metà mattinata togli quello speck se hai un pò di pancetta e vuoi toglierla nn mi sembra la cosa migliore..mettici bresaola o fesa di tacchino..a pranzo 100g di pasta sn troppi e mancano proteine quindi aggiungi carne o pesce...cena può andare..prenanna togli i biscotti metti frutta secca o caseine(yogurt o fiocchi di latte)...questi sono concetti base sia kiaro ank xk nn hai specificato bene i tuoi obiettivi ma se hai dtt della pancetta suppongo k tu voglia perdere un pò massa grassa...

[maximilian1]

grazie quindi riduco i carboidrati e aumento le proteine
sostituisco biscotti con fette biscottate e speck con bresaola

[Michael92]

è un buon inizio..i carbo ricorda di ditribuirli principalmente tra colazione e pranzo..no alla sera..

[AndreThai87]

posta qualche foto magari! cmq se intendi tirar fuori un pò di muscoli prima ti converrebbe incrementare un pò la massa magra, l'unico modo sarebbe fare un pò di pesi abbinato ad una dieta ipercalorica..

[AndreThai87]

bene...occhio però a non scendere ancora di peso altrimenti mi diventi casper.

[maximilian1]

no njon ne mangio tanta perche i 50 grammi e compresa di biscotto perche è all'interno del biscotto comunque si me l'ho ha detto il dottore del colon irritabile

infatti tendo a gonfiare durante il giorno e al mattino sono normale infatti al mattina la pancia è quas cpompletamente a 0 e si intravvede persino l'addome

[Pedro17]

no faccio aerobica in particolar modo corsa e qualche bella pedalata in bicicletta

olio ne uso 2 cucchiaini a pranzo

i bisoctti sono quelli tipo integrali con la frutta secca dentro

beh il miglior modo x asciugarsi è fare dell'attività con i pesi unita all'aerobica altrimenti rischi di giocarti la poca masa muscolare ke hai...dato ke magi pure relativamente male

biscotti via...la dieta è da rivedere cmq del tt o quasi...a colazione gia x es ci sono 50g di frutta secca k sn troppi e mancano proteine..latte un bicchiere abbondante quanto? le grammature...togli i biscotti metti fette biscottate o cereali k sn meglio...metà mattinata togli quello speck se hai un pò di pancetta e vuoi toglierla nn mi sembra la cosa migliore..mettici bresaola o fesa di tacchino..a pranzo 100g di pasta sn troppi e mancano proteine quindi aggiungi carne o pesce...cena può andare..prenanna togli i biscotti metti frutta secca o caseine(yogurt o fiocchi di latte)...questi sono concetti base sia kiaro ank xk nn hai specificato bene i tuoi obiettivi ma se hai dtt della pancetta suppongo k tu voglia perdere un pò massa grassa...

imho 1 accozzaglia di consigli con poco senso...prenanna caseine o frutta secca..ma secondo te sono alternative? e lo speck cosa ha ke nn va? se è sgrassato è 1 ottimo alimento

[maximilian1]

grazie a tutti unirò pure con cautela e gradazione l'allenamento con i pesi cosi almeno scolpisco e tonifico

[Michael92]

pedro nn sai nenak leggere..primo gli ho detto k lo spek dato k vuole dimagrire è meglio che lo varia con qualcosa di piu magro k forse è meglio...sec poi nel prenanna si assumono caseine e al max frutta secca se si vuole..cosa c'è di sbagliatO spiegami?

[Michael92]

e cmq i consigli k gli ho dato sono piu k validi x farsi almeno un idea di come impostarsi la dieta dato k nn ne ha una..quindi evita di dire certe cose..