ciao a tutti!! aiutatemiiiii!!!!!! alimentazione MASSA per settembre!!!

[Michael92]

continui a leggere solo quello k vuoi tu..hai letto la sua dieta?

[Pedro17]

continui a leggere solo quello k vuoi tu..hai letto la sua dieta?

stai andando ot...il riso nn è a basso IG e se mi dici ke 2 fette biscottate lo fanno sforare di cho..beh avranno forse 10g di carbo e nn credo siano così influenti in 1 dieta massa

questo è quello ke ti ho corretto..punto..nn ho voglia di rispondere alle tue provocazioni

e la dieta in se nnla vedo così male...forse poche pro a cena (1 po' scarna) e troppe durante il giorno ma nient'altro di così inguardabile

[Michael92]

ma guarda k io nn ho provocato nex sei tu k hai iniziato sparando giudizi esagerati e inappropriati di là..è diverso...cmq sia il riso è un errore di dicitura...ma ank qua x il resto nn mi sembra proprio di avergli dato consigli inutili..

[Pedro17]

ma guarda k io nn ho provocato nex sei tu k hai iniziato sparando giudizi esagerati e inappropriati di là..è diverso...cmq sia il riso è un errore di dicitura...ma ank qua x il resto nn mi sembra proprio di avergli dato consigli inutili..

nn mi pare di averlo scritto qui..hai scritto 1 inesattezza e l'ho corretta

cmq stai andando OT

[Michael92]

boh kiusa parentesi cmq..siamo partiti col piedi sbagliato...

[Lee_Haney]

180

[Lee_Haney]

raga dai non litigate!!! sistemiamo sta dieta una volta per tutte hehehe XD

[Lee_Haney]

alza un pò la fonte proteica aggingi l'olio da condimento e un fonte di carbo tipo gallette o wasa o pane di segale etc..

io la vedrei meglio così..

UOOOOKKEYYYYY FRATELLO mo la sistemo vediamo un pò!!!!

[Lee_Haney]

Dieta:
h 8 Colazione:
400 ml latte + 70 g cereali
1 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

h 11 spuntino:
panino con 160 g di tonno
20 gr noci


h 14 pranzo:
150 g riso
150 g petto di pollo 2 cucchiai di olio evo
Insalata a volontà condita con 20 gr di oli evo


h 17 merenda:
(panino o 2 mele) con 160 g di tonno
20 gr noci


h 20 cena:
100 gr riso
100 g petto di pollo
Insalata a volontà condita con 20 gr di oli etx



ecco fatto ho seguito i consigli di ANDRETHAI87

raga altre modifiche?

[Pedro17]

Dieta:
h 8 Colazione:
400 ml latte + 70 g cereali
1 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

un albume nn ti serve a niente sranno 3g di pro...se vuoi metterli fai 250ml latte e aumenta a 200/250ml gli albumi

h 11 spuntino:
panino con 160 g di tonno
20 gr noci

troppo tonno abbassa a 1 scatoletta(56g) e alterna con altre fonti di pro tipo affettati magri (bresa/pollo/crudo sgrassato)

h 14 pranzo:
150 g riso
150 g petto di pollo 2 cucchiai di olio evo
Insalata a volontà condita con 20 gr di oli evo

20g evo totali
150g carne/200g pesce


h 17 merenda:
(panino o 2 mele) con 160 g di tonno
20 gr noci

vedi mattino


h 20 cena:
100 gr riso
100 g petto di pollo
Insalata a volontà condita con 20 gr di oli etx

150g carne/200g pesce


raga altre modifiche?

inserisci almeno 3-4 volte a setimana carni rosse e pesci grassi abbassando l'olio del pasto dato ke qst contengono una quota di grassi + elevata
riso e pasta condiscili con sughi leggeri (pomodoro/verdure) o anke usando parte o tuta la fonte proteica del pasto..sbizzzarrisciti in modo da nn fare diventare la dieta monotona

a proposito qual'è il pasto post wo?

[Lee_Haney]

eh appunto volevo dire anke questo pasto prima e dopo? cosa mangio? prima mangio carbo? e dopo sempre carbo però anke proteine? tipo prima nel workout fette biscottate banana...dopo tonno e banana? o no? consigliami tu! XD

[Lee_Haney]

Dieta:
h 8 Colazione:
250 ml latte + 70 g cereali
200 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

h 11 spuntino:
panino con 1 scatoletta di tonno (alterno tonno con tacchino-bresaola-crudo)
20 gr noci


h 14 pranzo:
150 g riso
150 g petto di pollo ( o carne rossa)
Insalata a volontà
condisco il tutto con 20 gr di evo


h 17 merenda:
panino con 1 scatoletta di tonno (alterno tonno con tacchino-bresaola-crudo)
20 gr noci


h 20 cena:
100 gr riso
150/200 g petto di pollo ( o carne rossa o pesce)
Insalata a volontà
Condisco il tutto con 20 g di evo

Prima di andare a letto:?????

prima del work????????
Dopo del work????????

[hostel]

a che ora ti alleni?
il pre-nanna puoi anche non farlo,xò contando che ceni alle 20.00 conviene farlo, comunque sia mangia caseine-latticini..

[Michael92]

non mi ric se lo hai detto..ma a k ora ti alleni? cmq io di solito faccio così
post workout cho+pro...caseine nel prenanna..

[Lee_Haney]

verso le 17

ok allò prima di andare a letto bevo 2 bicchieri di latte va bene?