ciao a tutti!! aiutatemiiiii!!!!!! alimentazione MASSA per settembre!!!

[Lee_Haney]

si si lo so HOSTEL =)
ma qnt albume devo mangiare dopo l'allenamento?

[Pedro17]

boh quel qualcuno allora me lo doveva venire a dire xk nn mi sembra il caso di fare ste cose..fine ot ciao

io ti ho sreputato

allenamento massimo 1 ora ...max max 1 ora e mezza

dalle 17 alle 18/18:30

proteine magre? tipo le uova vanno bene?

finito allenamento allor aprndi dei carbo ad alto ig tipo riso/gallette(tipo 50g)e una fonte di pro magra (affetati/albumi) poi dopo 1 ora ceni cm da dieta

[Lee_Haney]

ok apposto! XD

[Lee_Haney]

e quanti albumi devo mangiare xkè io le uova le faccio bollite e tolgo il rosso supergiù quant ne devo mangiare?

[hostel]

si si lo so HOSTEL =)
ma qnt albume devo mangiare dopo l'allenamento?

200-300ml, dipende dal tuo fabbisogno.ma la dose è quella..

[hostel]

e quanti albumi devo mangiare xkè io le uova le faccio bollite e tolgo il rosso supergiù quant ne devo mangiare?

se son bollite allora 7-9 uova

[Lee_Haney]

oooooooook!

e prima dell'allenamento va bene 1 mela 30 minuti prima?

[hostel]

si anche 40 min fai...altrimenti dei bei bcaa

[Lee_Haney]

nuoooooo quale bcaa heheheheh tt naturale!!!! che appena mi vede qualcosa mio papà mi butta fuori hehehe
alcuni in palestra mi dicono che mi prendo tt ste cose ma io non ho mai fatto uso di queste cose solo allenamento costante!!!! sono quello della foto....quella foto risale a qualke anno fa se non sbaglio ora sono più definito

[Lee_Haney]

Dieta:
h 8 Colazione:
250 ml latte + 70 g cereali
200 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

h 11 spuntino:
panino con 1 scatoletta di tonno (alterno tonno con tacchino-bresaola-crudo)
20 gr noci


h 14 pranzo:
150 g riso
150 g petto di pollo ( o carne rossa)
Insalata a volontà
condisco il tutto con 20 gr di evo


h 17 merenda:
panino con 1 scatoletta di tonno (alterno tonno con tacchino-bresaola-crudo)
20 gr noci


h 20 cena:
100 gr riso
150/200 g petto di pollo ( o carne rossa o pesce)
Insalata a volontà
Condisco il tutto con 20 g di evo

Pre nanna:
yogurt greco o fiocchi di latte o 350/400 ml di latte

prima del work:
1 mela 30/40 minuti prima

Dopo del work:
50 g gallette di riso
6-7 uova bollite solo l’albume



ecco qua la mia dietinaaaaaaaa a settembre SPAKKOOO TUTTOOOO! :P

[hostel]

post-wo alterna ugualmente poichè mangi gia 200ml di albume a colazione.

[Pedro17]

a me piace

[hostel]

si la dieta va bene...dicevo solo di alternare post-wo l albume xk non vorrei che succedesse come me che ne abusavo e ora non lo digerisco +.

[Pedro17]

si la dieta va bene...dicevo solo di alternare post-wo l albume xk non vorrei che succedesse come me che ne abusavo e ora non lo digerisco +.

scusami nn stavo riprendendo te anzi...era 1 commento senza nessun riferimento

[AndreThai87]

bella dieta! se vuoi aggingi nel pre nanna se hai fame o 40g di grana o 200g di fiocchi di latte o uno yogurt greco..