ciao a tutti!! aiutatemiiiii!!!!!! alimentazione MASSA per settembre!!!

[hostel]

ricordiamo 0 grassi post-wo...
nel pre-nanna yogurt greco,fiocchi di latte,parmigiano..ecc

[hostel]

verso le 17

ok allò prima di andare a letto bevo 2 bicchieri di latte va bene?

in millilitri quanto sarebbero?se vuoi bere latte e lo tolleri direi di berne 350-400ml... se no come gia detto..yogurt greco,fiocchi di latte..

[Michael92]

si ank il latte può andare ma personalmente preferisco qualcosa di solido come yogurt greco o fiocchi di latte k almeno "mangi"..il latte bevi e via..lo preferisco x la colazione!!

[Lee_Haney]

ooooooooooook! va bene!

allò prima del work? cosa posso mangiare?
e dopo?

[Pedro17]

ooooooooooook! va bene!

allò prima del work? cosa posso mangiare?
e dopo?

a ke ora comincia e finisce il wo?

il latte ha 1 po' troppi cho pre-bed..nn è 1 quesyione di mangiare o bere...cmq se nn hai altro va bene

[hostel]

prima tipo 30-40 min basta una mela se non vuoi fare uso di integratori.
post: proteine magre(sempre se non vuoi fare uso di integratori) + carboidrati ad alto indice glicemico.

[Michael92]

ragazzi è off topic ma xk ho le due cosine rosse sotto il nik??

[hostel]

ragazzi è off topic ma xk ho le due cosine rosse sotto il nik??

qualcuno t ha sreppato,vai su vbullettin panel,clicca su pannello utente,scendi giù e vedi chi t ha sreppato e x cosa..fine ot

[Michael92]

ma scusa xk fanno ste cose? nn ho dtt ne ftt nulla sinceramente...cm si fa a toglierle?

[Pedro17]

ma scusa xk fanno ste cose? nn ho dtt ne ftt nulla sinceramente...cm si fa a toglierle?

evidentemente qualcuno ha reputato ke avessi detto/fatto qualcos ke nn andava..x farle andare via devono aggiungerti reputazione degli utenti

fine OT

[Michael92]

boh quel qualcuno allora me lo doveva venire a dire xk nn mi sembra il caso di fare ste cose..fine ot ciao

[Lee_Haney]

allenamento massimo 1 ora ...max max 1 ora e mezza

dalle 17 alle 18/18:30

proteine magre? tipo le uova vanno bene?

[hostel]

si però l albume,non il tuorlo.

[Lee_Haney]

allenamento massimo 1 ora ...max max 1 ora e mezza

dalle 17 alle 18/18:30

proteine magre? tipo le uova vanno bene?

a e un altra cosa se faccio questi spuntini devo fare anke quello previsto nella dieta di pome?
o quello previsto nella dieta lo faccio solo quando non mi alleno e quando mi alleno faccio i spuntini prima e post

[hostel]

esatto la seconda che hai detto..