ciao a tutti!! aiutatemiiiii!!!!!! alimentazione MASSA per settembre!!!

[Lee_Haney]

e da quasi 5 anni che faccio palestra non ho mai assunto proteine in polvere e altre sostanze artificiali!

Peso 67 kg ( tutto tirato praticamente 65 kg di muscoli e 2 kg di grasso)
Vita 73 cm
polso 17 cm


mi sono fatto questa dieta ma non so non sono un specialista in questo campo aiutatemi xkè non ho mai fatto alimetazione in 5 anni hiihhiihihih ho abusato di tutto in quanto ho un metabolismo troppo veloce!!

vi prego modificatela al meglio anke se me la rifate da capo!!!!

GRAZIE IN ANTICIPOOO !!!!

Dieta:
h 8 Colazione:
400 ml latte + 70 g cereali
1 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

h 11 spuntino:
panino con 160 g di tonno

h 14 pranzo:
150 g riso
200 g petto di pollo
Insalata
3 noci

h 17 merenda:
panino con 160 g di tonno
1 banana

h 20 cena:
100 g petto di pollo
Insalata a volontà

[hostel]

e da quasi 5 anni che faccio palestra non ho mai assunto proteine in polvere e altre sostanze artificiali!

Peso 67 kg ( tutto tirato praticamente 65 kg di muscoli e 2 kg di grasso)
Vita 73 cm
polso 17 cm


mi sono fatto questa dieta ma non so non sono un specialista in questo campo aiutatemi xkè non ho mai fatto alimetazione in 5 anni hiihhiihihih ho abusato di tutto in quanto ho un metabolismo troppo veloce!!

vi prego modificatela al meglio anke se me la rifate da capo!!!!

GRAZIE IN ANTICIPOOO !!!!

Dieta:
h 8 Colazione:
400 ml latte + 70 g cereali
1 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi

h 11 spuntino:
panino con 160 g di tonno

h 14 pranzo:
150 g riso
200 g petto di pollo
Insalata condiscila con 20g di olio etv
3 noci eliminale, usale agli spuntini

h 17 merenda:
panino con 160 g di tonno
1 banana

h 20 cena:
100 g petto di pollo aggiungi carbo a basso IG
Insalata a volontà come a pranzo,condita con olio etv,20g

la dieta in se non è male..mancano grassi essenziali che t ho aggiunto a pranzo e a cena..se riesci fai uno spuntino pre-nanna con caseine + frutta secca..o la frutta secca usala negli spuntini am o pm se non è il post-wo.
ciaoo

[Michael92]

a colazione forse ci sn troppi cho..fette biscottate + 70g cereali? mhmmmm...

[hostel]

xò a cena non ne mangia..infatti direi di abbassarli e aggiungerli a cena

[Michael92]

si anke...

[Lee_Haney]

si ma io tipo avevo fatt ogni kg corporeo 2 gr di proteine per arrivare a un tot di 130 se non ero la va cpt???

[Michael92]

guarda k stiamo parlando di cho noi nn di pro..le pro 2g x kg cp va bene

[hostel]

si ma io tipo avevo fatt ogni kg corporeo 2 gr di proteine per arrivare a un tot di 130 se non ero la va cpt???

no

[Lee_Haney]

no

l'avete capito? hiihihih

cmq si ho capito ........ma cho a basso ig cioè???

[Michael92]

cho a basso indice glicemico.. fai un giro nel forum ci sono dei post a riguardo x capirci di più..cmq x farla breve l ig è la velocità con la quale aumenta il livello di glicemia nel sangue..alimenti a basso ig sn ad es yogurt, frutta(non tutta: mele pesche ecc), noci, riso, latte..

[hostel]

Carboidrati ad alto indice glicemico

[Lee_Haney]

allora alla cena aggiungo tipo 2 mele che sono a basso indice glicemico giusto??

[Michael92]

nn hai specificato il tuo obiettivo ...cmq penso tu voglia fare massa..a cena non metterci le due mele piuttosto un 70g di riso o pasta ...

[AndreThai87]

e da quasi 5 anni che faccio palestra non ho mai assunto proteine in polvere e altre sostanze artificiali!

Peso 67 kg ( tutto tirato praticamente 65 kg di muscoli e 2 kg di grasso)
Vita 73 cm
polso 17 cm


mi sono fatto questa dieta ma non so non sono un specialista in questo campo aiutatemi xkè non ho mai fatto alimetazione in 5 anni hiihhiihihih ho abusato di tutto in quanto ho un metabolismo troppo veloce!!

vi prego modificatela al meglio anke se me la rifate da capo!!!!

GRAZIE IN ANTICIPOOO !!!!

Dieta:
h 8 Colazione:
400 ml latte + 70 g cereali
1 albume
2 fette biscottate con burro d’arachidi
va bene
h 11 spuntino:
panino con 160 g di tonno
abbassa un pò il tonno fai un centinaio di grammi + 20 di frutta secca
h 14 pranzo:
150 g riso
200 g petto di pollo
Insalata
3 noci
magari leva le noci e fai 2 cucchiai di olio evo per il pollo anche 150g van bene
h 17 merenda:
panino con 160 g di tonno
1 banana
leva la banana abbassa il tonno come sopra aggingi 20 g frutta secca e magari per variare fai 2 mele al posto del panino
h 20 cena:
100 g petto di pollo
Insalata a volontà

alza un pò la fonte proteica aggingi l'olio da condimento e un fonte di carbo tipo gallette o wasa o pane di segale etc..

io la vedrei meglio così..

[Pedro17]

a colazione forse ci sn troppi cho..fette biscottate + 70g cereali? mhmmmm...

azz 2 fette biscottate...lo intoppano di certo...

cho a basso indice glicemico.. fai un giro nel forum ci sono dei post a riguardo x capirci di più..cmq x farla breve l ig è la velocità con la quale aumenta il livello di glicemia nel sangue..alimenti a basso ig sn ad es yogurt, frutta(non tutta: mele pesche ecc), noci, riso, latte..

e poi sono io quello ke nn sa cosa scrive.....

quanto sei alto?
comunque sarai tirato, ma hai più di 2 kg di grasso eh