Strategie per uscire da uan situazione di stallo

***Pedro17*** · 11-08-2009, 09:22:54

la strategia del rialzo delle cal può essere buona ihmo prima di ritornare a 1 regime cm quello precendente
ora cm sei messo a peso/bf? potresti anke pensare a 1 reintroduzione leggera dei cho e ad 1 loro ciclizzazione

**Thiago** · 11-08-2009, 09:35:11

Mi ci sono trovato spesso nella tua situazione ed ho trovato estremamente utile la dieta a sbalzi calorici! Da quando l'ho scoperta ho il metabolismo di una Lamborghini! =)

**NICO90** · 11-08-2009, 09:59:56

a me piace molto la seconda anche se ovviamente devi aggiungere una ricarica.
L'unica cosa che forse cambiereri e l'olio di mais che ho letto da qualche parte questi oli vengano parzialmente idrogenati o similia, oppure ricordo male, comunque lo sostituirei con frutta secca. Nella prima non capisco le 2 gallette di riso(13g cho) a colazione. Le proteine sono belle alte

**pette** · 12-08-2009, 09:49:23

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la strategia del rialzo delle cal può essere buona ihmo prima di ritornare a 1 regime cm quello precendente
ora cm sei messo a peso/bf? potresti anke pensare a 1 reintroduzione leggera dei cho e ad 1 loro ciclizzazione

Ora sono 85 kg. 14% BF.

**pette** · 12-08-2009, 09:53:38

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Mi ci sono trovato spesso nella tua situazione ed ho trovato estremamente utile la dieta a sbalzi calorici! Da quando l'ho scoperta ho il metabolismo di una Lamborghini! =)

E' una strategia che solitamente adotto in fase di massa (w.o. alte calorie ed alti cho, rest calorie medio-alte e minore quota di cho).
Due domande:
1) gli spikes calorici li fai durante la settimana (tipo: 2 giorni 1000/1500 kcal e 2 giorni 2000/2500 kcal) o settimana per settimana (tipo: 1 settimana a 1500 ed una a 2500)?
2) come ricaricheresti il fine settimana?

**pette** · 12-08-2009, 10:00:55

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

a me piace molto la seconda anche se ovviamente devi aggiungere una ricarica.
L'unica cosa che forse cambiereri e l'olio di mais che ho letto da qualche parte questi oli vengano parzialmente idrogenati o similia, oppure ricordo male, comunque lo sostituirei con frutta secca. Nella prima non capisco le 2 gallette di riso(13g cho) a colazione. Le proteine sono belle alte

Per la ricarica: da due settimane sto ricaricando dal sabato sera alla domenica a pranzo, mediamente pulito. Calorie abbastanza alte e quote di macro alla Di Pasquale.
Per l'olio di mais: anche io sono andato ad informarmi ed hai ragione. Quindi potrei sostituire con olio di lino.
Proteine: si, molto alte, altrimenti perdo massa muscolare. Sono fatto così. Compenso con almeno 4 lt. di acqua e poche pro in ricarica.
Gallette: a volte faccio cardio appena sveglio e mi alleno sempre due ore dopo colazione, quindi non dovrebbero condizionare nulla. Comunque le posso tranquillamente togliere e mettere le uova.

**NICO90** · 12-08-2009, 10:09:18

Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio

Per la ricarica: da due settimane sto ricaricando dal sabato sera alla domenica a pranzo, mediamente pulito. Calorie abbastanza alte e quote di macro alla Di Pasquale.(1)
Per l'olio di mais: anche io sono andato ad informarmi ed hai ragione. Quindi potrei sostituire con olio di lino.(2)
Proteine: si, molto alte, altrimenti perdo massa muscolare. Sono fatto così. Compenso con almeno 4 lt. di acqua e poche pro in ricarica.
Gallette: a volte faccio cardio appena sveglio e mi alleno sempre due ore dopo colazione, quindi non dovrebbero condizionare nulla. Comunque le posso tranquillamente togliere e mettere le uova(3).

1) ottimo e quello che dico a tutti quelli che fanno la meta e lo puoi capire anche dalla mia firma. Accertati comunque di mangiare una quota importante di cho che ti permetta di dare molto durante i wo settimanali(10g cho x lbm)

2)ottimo

3)piu che altro sono cosi poche che non cambiano nulla. Io le leverei

**NICO90** · 12-08-2009, 10:11:11

ah dato che sei al 14% potreisti e imho dovresti ricaricare piu a lungo

**pette** · 12-08-2009, 10:17:28

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

1) ottimo e quello che dico a tutti quelli che fanno la meta e lo puoi capire anche dalla mia firma. Accertati comunque di mangiare una quota importante di cho che ti permetta di dare molto durante i wo settimanali(10g cho x lbm)

2)ottimo

3)piu che altro sono cosi poche che non cambiano nulla. Io le leverei

1) Ci siamo: sono attualmente sui 600/700 gr. distribuiti in 24/30 ore.
2) Ok, l'ho già acquistato.
3) Probabilmente hai ragione, ma mi danno (davano) una buona sensazione.
Che ne pensi degli sbalzi calorici, alternando per 2 giorni la seconda dieta che ho postato e per due giorni la stessa ridotta a 1500 kcal?

**pette** · 12-08-2009, 10:20:29

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

ah dato che sei al 14% potreisti e imho dovresti ricaricare piu a lungo

Ci ho provato, ma accumulo troppa acqua. Al limite potrei finire la domenica sera.

**NICO90** · 12-08-2009, 10:50:33

Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio

Ci ho provato, ma accumulo troppa acqua. Al limite potrei finire la domenica sera.

magari si ma se cosi stai avendo buone performance anche durante i wo puoi continuare direi

**NICO90** · 12-08-2009, 10:53:55

Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio

1) Ci siamo: sono attualmente sui 600/700 gr. distribuiti in 24/30 ore.
2) Ok, l'ho già acquistato.
3) Probabilmente hai ragione, ma mi danno (davano) una buona sensazione.
Che ne pensi degli sbalzi calorici, alternando per 2 giorni la seconda dieta che ho postato e per due giorni la stessa ridotta a 1500 kcal?

puo far bene, l'importante e il computo delle kcal settimanali

**pette** · 12-08-2009, 18:25:18

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

puo far bene, l'importante e il computo delle kcal settimanali

Infatti.
Comunque, proprio a questo riguardo, ora sono a circa 2100 kcal al giorno + ricarica, ossia sono sotto il mio TDEE, ma nemmeno troppo.
Quindi penserei di fare così: lun/mer/ven 1200/1500; ma/gio 2000/2500; sa 1200/15000 con grassi a scalare dal mattino sino alla sera; ricarica dal sabato sera fino alla domenica a pranzo/cena.
Utilizzerei allo scopo la seconda dieta che ho postato, ossia una metabolica vera, apportando le modifiche necessarie (dal lunedì al venerdì operando sulle calorie ed il sabato anche sulla composizione dei macro).