inizio il periodo di massa, consigli su dieta

[WolfITA]

1,75 x 70kg bf 9%

06:30 Colazione:
300ml latte scremato +20g whey isolate
80/90g cereali (mix all brain e classik)
4 fette biscottate con Hero Diet
1 caffè

9:30/10:00 Spuntino:
87g EAS Mass Factor (46g cho, 27,5 whey, 1,45g fats)
10g frutta secca

12:00/12:30 Pranzo:
80g pasta/100g riso + 56g tonno naturale
100g carne
insalata + 1 cucchiaio olio EVO
1 frutto (mela/banana/altro)

16:00/16:30 Spuntino:
Pre-Wo: niente
Rest: 15g frutta secca + 1 mela + 80g bresaola/20g whey

18:00 Work

19:30 Post-Wo:
40g Vitargo

20:00/20:15 Cena Post-Wo:
3/4 gallette di riso
80g bresaola/112g tonno naturale
insalata + 1 cucchiaio scarso olio EVO

18:15/18:30 Cena Rest:
56g tonno
100g carne
insalata + 2 cucchiai olio EVO

Secondo voi è impostata bene?

Non è che per caso ci sono troppe pro ?

Datemi qualche dritta, grazie

[WolfITA]

Grazie Kalos...son contento che la dieta ti piace...ho intenzione di seguirla per ben 3 mesi come ho fatto con la dieta di definizione (che ha prodotto risultati notevoli abbinati all'attività aerobica).

L'obiettivo è arrivare ad hp +5.

[WolfITA]

Si Kalos...le varianti della dieta vengono effettuate col passare del tempo quando inizi a capire cosa puoi spostare/aggiungere/eliminare...cosi è stato in def e cosi sarà anche in massa.

Cosa ne pensi se a pranzo oltre ad 80g pasta/100g riso, aggiungo un panino (classica rosetta..) nei giorni di work ?

Considera che pranzo-->work non mangio nulla, solo acqua

[WolfITA]

Non posso alzare la dose di pasta/riso, quando ritorno al lavoro non è più possibile avere questo privilegio eheh

La pasta con 112g di tonno, è giusto. Anche se l'opzione 56g tonno e 100g di carne potrebbe andare, no ?

Nei giorni di work assolutamente a stomaco vuoto..altrimenti vado in conflitto con un integratore pre-wo.

[Pedro17]

farei 1 po' + tardi la cena nei gg rest se iresci..magari inserendo anke qui qualche galletta...nn iniziamo con la fobia dei carbo...cmq mangi una scatoletta di tonno e poi della carn? a sto punto fatti 150/170g di carne e 6 a posto

ps se stai davvero al 9% complimentoni

[WolfITA]

Grazie per i consigli utili !

Se sono arrivato al 9% di bf lo devo alla vostra dieta e ai miei sacrifici aerobici

Allora, francamente parlando...io ho il "problema" di mangiare a pranzo (tutti i giorni) e a cena (solo i giorni rest) nella mensa militare.

Di solito sono 100g di carne (a volte capita una bella coscia di pollo ) e ho l'abitudine di portare una scatola di tonno al naturale in tasca (sia a pranzo che a cena, non si sa mai..) che faccio...lascio la carne e mi porto due scatolette di tonno al naturale e ceno con due scatolette di tonno e l'insalata condita ?

Ecco perchè la mia mente, pensando al livello proteico da raggiungere a cena, somma 100g carne+56g tonno

[Pedro17]

Grazie per i consigli utili !

Se sono arrivato al 9% di bf lo devo alla vostra dieta e ai miei sacrifici aerobici

Allora, francamente parlando...io ho il "problema" di mangiare a pranzo (tutti i giorni) e a cena (solo i giorni rest) nella mensa militare.

Di solito sono 100g di carne (a volte capita una bella coscia di pollo ) e ho l'abitudine di portare una scatola di tonno al naturale in tasca (sia a pranzo che a cena, non si sa mai..) che faccio...lascio la carne e mi porto due scatolette di tonno al naturale e ceno con due scatolette di tonno e l'insalata condita ?

Ecco perchè la mia mente, pensando al livello proteico da raggiungere a cena, somma 100g carne+56g tonno

tieniti la carne a cena..la scatoletta di tonno la puoi buttrae nell'insalata ke vien + bona

cm hai misurato la bf? nn ke nn creda al 9% ma è veramente bassa

[max_power]

Grazie per i consigli utili !

Se sono arrivato al 9% di bf lo devo alla vostra dieta e ai miei sacrifici aerobici

Allora, francamente parlando...io ho il "problema" di mangiare a pranzo (tutti i giorni) e a cena (solo i giorni rest) nella mensa militare.

Di solito sono 100g di carne (a volte capita una bella coscia di pollo ) e ho l'abitudine di portare una scatola di tonno al naturale in tasca (sia a pranzo che a cena, non si sa mai..) che faccio...lascio la carne e mi porto due scatolette di tonno al naturale e ceno con due scatolette di tonno e l'insalata condita ?

Ecco perchè la mia mente, pensando al livello proteico da raggiungere a cena, somma 100g carne+56g tonno

E' giusto infatti, porta una scatoletta di tonno e ci sei.

[WolfITA]

Appena posso aggiorno con nuove foto

L'idea del tonno nell'insalata l'avevo già collaudata, ci butto dentro anche l'acqua del tonno (faccio bene?).

Diciamo che il mio obiettivo è mettere su massa magra, tenendo un occhio di riguardo alla bf.

- Eviterò i cho a cena nei giorni di rest.

- Mi aiuterò con 3 sedute di cardio post-wo di 20 min circa, 1 seduta di cardio il sabato da 40/45 min e 30 min di salto alla corda la domenica. Personalmente, ho sempre dato molta importanza alla cardiovascolarizzazione, col lavoro che faccio il fiato e la resistenza giocano un ruolo fondamentale

- Limiterò i sgarri ad una pizza e un gelato il sabato sera (non bevo alcolici)

[Pedro17]

Appena posso aggiorno con nuove foto

L'idea del tonno nell'insalata l'avevo già collaudata, ci butto dentro anche l'acqua del tonno (faccio bene?).

Diciamo che il mio obiettivo è mettere su massa magra, tenendo un occhio di riguardo alla bf.

- Eviterò i cho a cena nei giorni di rest.

- Mi aiuterò con 3 sedute di cardio post-wo di 20 min circa, 1 seduta di cardio il sabato da 40/45 min e 30 min di salto alla corda la domenica. Personalmente, ho sempre dato molta importanza alla cardiovascolarizzazione, col lavoro che faccio il fiato e la resistenza giocano un ruolo fondamentale

- Limiterò i sgarri ad una pizza e un gelato il sabato sera (non bevo alcolici)

fin troppo cardio...quei min post wo sono già abbastanza..se nn mangi molto nn cresci con tutte quelle corse...x gli sgarri 2 pasti lberi ci stanno tutti...nn è così facile nè ingrassare nè ingorssarsi ricorda

[WolfITA]

ho portato il cardio post-wo a 5-6 min a 7.0 km\h

2 volte a settimana 45-50 min dopo 2 ore e 30 min dalla colazione, li non ci son santi...lo devo fare per lavoro nell'e.i. (ore di educazione fisica )

Post-Wo:
40g Vitargo
20g Whey Isolate Neutre 20 min post Vitargo
Cena 60 min post Whey

Per ora non voglio sbilanciarmi...è ancora pre-maturo per vedere risultati...sono nel bel mezzo di un cambio dieta e di un nuovo ciclo di integrazione..

Ne riparliamo fra un po' per i risultati.

Cmq a pranzo faccio 80g di pasta + un panino (classica rosetta) sia nei giorni di work che rest

cena nei giorni di work
"frisella salentina"+90g bresaola+250g insalata con 5g olio evo + aceto balsamico

rest:
100g carne+52g tonno al naturale
insalata+20g olio evo + aceto balsamico

Niente carbo a cena i giorni di rest...