Consigli dieta massa

**hostel** · 07-08-2009, 22:05:39

Originariamente Scritto da s0c_0n3 Visualizza Messaggio

Volevo un po di consigli da voi visto che siete di sicuro più esperti di me

Sono alto 1.83 e peso 70kg ed ho 15 anni

Colazione:
100g di keloggs classici 60-80 g è meglio
150ml di latte aggiungi proteine(30g)

Spuntino:
50g di gallette di riso o pane + 50g di bresaola

Pranzo:
100g di riso o pasta condita con una scatoletta di tonno
100g di carne non fa bene mischiare carne e pesce,però

un frutto aggiungi verdura condita con olio extravergine d' oliva

Spuntino:
Come quello della mattina

Post work:
10g whey sarebbe metà misurino?cmq aggiungi carboidrati ad alto indice glicemico

Cena:
aggiungi una fonte di carbo(es. pane integrale)
150g di carne bianca
Verdure varie condite con olio etv
Frutto

Prenanna:
30g di noci pinoli o arachidi aggiungi caseine(fiocchi di latte,yogurt greco 0;2%)

fai palestra??hai gia un allenamento impostato? qual è il tuo obiettivo?quanto hai di bf?morfologia?
x ultimo: come mai a 15 anni vuoi fare bb?

**NICO90** · 07-08-2009, 22:06:44

Originariamente Scritto da s0c_0n3 Visualizza Messaggio

Volevo un po di consigli da voi visto che siete di sicuro più esperti di me

Sono alto 1.83 e peso 70kg ed ho 15 anni

Colazione:
100g di keloggs classici
250ml di latte
10g whey

Spuntino:
50g di gallette di riso + 50g di bresaola+15g noci

Pranzo:
100g di riso o pasta
150g di carne
20g evo
un frutto

Spuntino:
Come quello della mattina

Post work:
30g whey+80g gallette

Cena:
150g di carne bianca
Verdure varie
20g evo
Frutto

Prenanna:
30g di noci pinoli o arachidi+20g whey

inserisci durante la settimana 200g di pesce grasso(salmone ecc) , 150g di carne rossa,albumi+2 tuorli

se non vuoi eccedere con le polveri sostituisci le whey prenanna con fiocchi di latte o ricotta o yogurt greco

io la vedrei cosi

**s0c_0n3** · 07-08-2009, 22:38:35

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

fai palestra??hai gia un allenamento impostato? qual è il tuo obiettivo?quanto hai di bf?morfologia?
x ultimo: come mai a 15 anni vuoi fare bb?

si faccio palestra da 4 mesi circa.. l'annelamento seguo una scheda che mi ha suggerito un ragazzo della palestra ma l'ho un po modificata per fare massa.
Il mio obbiettivo è di mettere un bel po di massa sui muscoli (sopratutto pettorali

).. il mio bf non lo so

sulla mia morfologia posso dirti che sono abbastanza grosso per la mia eta visto che ho un ossatura molto grande.. io non voglio fare bb ma voglio solo avere il fisico che sogno cioè un fisico muscoloso ma non troppo eccessivo

**hostel** · 07-08-2009, 22:40:38

quindi vuoi fare bb...be se hai l ossatura grossa la cosa t viene in discesa,puoi postare una tua foto?..inoltre posta in sezione allenamento,questa scheda suggerita da un ragazzo della palestra.

**s0c_0n3** · 07-08-2009, 22:43:39

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

inserisci durante la settimana 200g di pesce grasso(salmone ecc) , 150g di carne rossa,albumi+2 tuorli

se non vuoi eccedere con le polveri sostituisci le whey prenanna con fiocchi di latte o ricotta o yogurt greco

io la vedrei cosi

Le polveri preferisco prenderne molto poche perchè visto che sono ancora in fase di crescita i miei non vogliono che esagero

**s0c_0n3** · 07-08-2009, 22:49:45

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

quindi vuoi fare bb...be se hai l ossatura grossa la cosa t viene in discesa,puoi postare una tua foto?..inoltre posta in sezione allenamento,questa scheda suggerita da un ragazzo della palestra.

Imageshack - picture0181.jpg
Comunque per la scheda provero a postarla il problema è che non so come si chiamano i macchinari visto che sulla scheda ci sono solo le foto dell'esercizio

**hostel** · 07-08-2009, 22:52:21

sicuro che hai le ossa grosse?fai un rapporto fra circonferenza polso e statura,t viene fuori un valore,vai nella tabella delle morfologie e guarda che tipo di fisico hai...per il resto x avere 15 anni sembri messo bene..non capisco il motivo di fissarti ad avere muscoli a qst età.

**s0c_0n3** · 07-08-2009, 23:06:29

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

sicuro che hai le ossa grosse?fai un rapporto fra circonferenza polso e statura,t viene fuori un valore,vai nella tabella delle morfologie e guarda che tipo di fisico hai...per il resto x avere 15 anni sembri messo bene..non capisco il motivo di fissarti ad avere muscoli a qst età.

19cm(circonferenza polso) : 183cm (statura) = 0.1038ecc..
se volevi dire il rapporto fra statura e circonferenza polso invece viene 9.63ecc..
comunque questa tabella io non la riesco a trovare

La fissazione dei muscoli è data dal fatto che non mi piace il mio fisico vorrei averlo un po piu eccessivo sopratutto il petto e le braccia

**hostel** · 08-08-2009, 03:44:25

si ho sbagliato volevo dire statura fratto circ. polso..sei un normolineo,quasi brevilineo cmq..beato te

***max_power*** · 08-08-2009, 10:28:11

Originariamente Scritto da s0c_0n3 Visualizza Messaggio

Le polveri preferisco prenderne molto poche perchè visto che sono ancora in fase di crescita i miei non vogliono che esagero

Aumenta allora la quantità di latte a 500 ml la mattina, solitamente il latte è più ben visto rispetto alle polveri. Aumenta anche la bresaola allo spuntino di 80 g e sei a posto. Per il resto vanno bene le correzioni di Nico90.