Cutting Diet

[Il Nero]

Questa è la dieta da definizione che sta seguendo un mio amico e voleva delle opinioni al riguardo.

colazione:
250ml di albume + 1 tuorlo
4 gallette di riso
1 bicchiere di succo di pompelmo senza zucchero
1 multivitaminico

pranzo:
80gr di riso
200 di pollo con 1 cucchiaio di olio di oliva
150gr verdura

during wo:
25gr di vitargo+magnesio+potassio

post wo:
50gr di vitargo
40gr di whey

spuntino:
100gr di tonno
10 mandorle

cena:
se mi sn allenato: 6 gallette di riso o 60gr di riso + 200gr di pollo + 1 cucchiaio di olio di liva + verdura
se non mi sono allenato: uguale a prima ma senza gallette di riso

pre nanna:
30gr di whey e 4-5 mandorle (le caseine non le ho!)

ps:
in pratica, i giorni di allenamento i carbo sono piu alti (circa 100gr di carbo in piu), i giorni di non allenamento li tengo piu bassi.

[Michael92]

manca uno spuntino tra colazione e pranzo...a colazione io aggiungerei qualche pro..e poi cm mai 40g di whey post wo? 30g van piu k bene..

[Il Nero]

nn cè nessuno spuntino tra colazione e pranzo xkè si sveglia alle 10

[Federico86]

manca uno spuntino tra colazione e pranzo...a colazione io aggiungerei qualche pro..e poi cm mai 40g di whey post wo? 30g van piu k bene..

guarda che 250ml di albume sn circa 30gr di pro...perchè alzarle?

40gr di whey post wo male non fanno...se l'allenamento è massacrante!

lo spuntino manca perchè la colazione è alle 10

[ale88]

manca uno spuntino tra colazione e pranzo...a colazione io aggiungerei qualche pro..e poi cm mai 40g di whey post wo? 30g van piu k bene..

guarda che nn è mica legge che ci deve essere uno spuntino tra la colazione e il pranzo...

[Michael92]

guardate k questo è un forum x chiedere consigli se nn l avete capito..e poi lui all inizio nn ha dtt k si alzava alle dieci di conseguenza gli ho consigliato di fare uno spuntino tra colazione e pranzo..sec poi 40g post wo mi sn sembrate eccessive ne avrei messe 30g...ripeto è UN FORUM..QUINDI SI DANNO CONSIGLI!...

[Federico86]

Senza contare che non si fanno i conti senza l'oste..
mancano i dati...

la dieta è la mia e ho chiesto a lui di postarla perchè ero via...

cmq il concetto di base è tenere i carbo sui 140gr al giorno i giorni di non allenamento e 250 i giorni di allenamento....
la dieta vi sembra ben impostata?

poi ho altre domande:
-quanto va tenuta una dieta cosi senza rischiare di bruciare troppo?
-il cardio è necessario?
-dovrei alzare di piu i carbo o vanno gia bene cosi?

[Michael92]

cm ha dtt kalos mancano i dati..

[Federico86]

cm ha dtt kalos mancano i dati..

23 anni peso 88kg bf boh...sul 12%

[Michael92]

88 kg nn sn male ma dipende quanto sei alto?

[Federico86]

180cm

[Federico86]

ho fatto il calcolo preciso e:

giorni di wo:
260 cho totali,
210 pro totali, (2,5gr per kilo)
66gr di grassi totali,
2600kcal

giorni di non wo:
130 cho totali, (dimezzati)
180 pro totali,
66gr di grassi,
1900kcal


che ve ne pare?

[Federico86]

mi è venuto mal di testa a fare il conto per cui aiutatemi

[max_power]

Questa è la dieta da definizione che sta seguendo un mio amico e voleva delle opinioni al riguardo.

colazione:
250ml di albume + 1 tuorlo
4 gallette di riso
1 bicchiere di succo di pompelmo senza zucchero
1 multivitaminico

pranzo:
80gr di riso
200 di pollo con 1 cucchiaio di olio di oliva
150gr verdura

during wo:
25gr di vitargo+magnesio+potassio

post wo:
50gr di vitargo
40gr di whey

spuntino:
100gr di tonno
10 mandorle

cena:
se mi sn allenato: 6 gallette di riso o 60gr di riso + 200gr di pollo + 1 cucchiaio di olio di liva + verdura
se non mi sono allenato: uguale a prima ma senza gallette di riso

pre nanna:
30gr di whey e 4-5 mandorle (le caseine non le ho!)

ps:
in pratica, i giorni di allenamento i carbo sono piu alti (circa 100gr di carbo in piu), i giorni di non allenamento li tengo piu bassi.

A me la dieta piace sinceramente.

[Federico86]

A me la dieta piace sinceramente.